大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房增肌如何打卡減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房增肌如何打卡減肥的解答，讓我們一起看看吧。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
你好： 我是小猴哥
我建議 您可以先在健身房進(jìn)行各種各樣的器械熟悉 運(yùn)動(dòng)原理 以及針對(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉。然后多學(xué)習(xí)健身相關(guān)理論知識(shí) 學(xué)會(huì)給自己安排訓(xùn)練計(jì)劃不要嫌麻煩。因?yàn)?/a>磨刀不誤砍柴功，同時(shí)可以避免受傷的情況發(fā)生。并且讓你每一次的訓(xùn)練都能更到位得***到目標(biāo)肌肉群，把運(yùn)動(dòng)效果最大化！
單單針對(duì)您的問題解答話。如果不是有目標(biāo)性的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***。單純為了鍛煉身體工作之余運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的話。如果時(shí)間允許其實(shí)每天去活動(dòng)活動(dòng)是可以的。 至于每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 建議控制在1.5小時(shí)內(nèi)完成。比較合理！運(yùn)動(dòng)期間要有補(bǔ)充水分的習(xí)慣！
如果在這個(gè)基礎(chǔ)上還有 增肌 減脂 提高心肺功能 新陳代謝 運(yùn)動(dòng)能力 力量等方面取得進(jìn)展，
那我建議您初開始健身多做復(fù)合動(dòng)作 也就是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟芡瑫r(shí)訓(xùn)練到更多的肌肉群 不管是對(duì)增肌還是力量的增長都是非常有幫助的。經(jīng)典的硬派復(fù)合動(dòng)作 深蹲 臥推 硬拉 引體向上 ！ 建議現(xiàn)在的您可以每個(gè)動(dòng)作做3組即可！
還要結(jié)合減脂 那就要在力量訓(xùn)練后 很多人會(huì)把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練前面進(jìn)行 本人不建議大家這樣去做。進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf078042fe418c41c relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng) 不超過五十分鐘為佳。建議在跑步機(jī)上慢跑或者是慢一點(diǎn)走，因?yàn)榱α坑?xùn)練到位得話強(qiáng)度本身不低了。 增肌 力量訓(xùn)練核心觀點(diǎn)是 動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行大重量 低次數(shù) 多組數(shù) 長移位 多變動(dòng) 去***目標(biāo)肌肉。時(shí)間盡量控制在60分鐘內(nèi)完成一次的訓(xùn)練。長時(shí)間的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練 是不利于增長肌肉得！
1.最開始的時(shí)候是什么時(shí)候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周幾次。
2.適應(yīng)時(shí)間之后，一周三到四次，以大肌肉群為主
3.進(jìn)階之后，一周五次，有***、有針對(duì)性的訓(xùn)練。
健身鍛煉是一種堅(jiān)持的過程，是一種循序漸進(jìn)的過程，是一種毅力加流汗的過程，需要***科學(xué)的鍛煉方法，絕不能二天打魚三天曬網(wǎng)，就我的健身鍛煉經(jīng)驗(yàn)，每天下午2.30-4.30二個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這二個(gè)小時(shí)中，前后鍛煉需要20分鐘左右的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)。
通過對(duì)渾身各個(gè)肌肉群與骨骼拉伸，上跑步機(jī)慢跑后，才可以進(jìn)行各種鍛煉，每次鍛煉要依據(jù)自己的鍛煉方法進(jìn)行，人的身體肌肉群分為幾個(gè)部分，胳膊與肩部肌肉群，胸部肌肉群，后背肌肉群，腹部肌肉群，臀部肌肉群，大腿肌肉群，小腿肌肉群，這是宏觀上去分，從微觀上去分，可以更具體，比如三角肌可有前束，中束，后束三塊肌肉；胸部肌肉群可分為上中下肌肉群，針對(duì)這些不同的肌肉群鍛煉的方法是不一樣的！
據(jù)我的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，***取隔天48小時(shí)進(jìn)行鍛煉這么一個(gè)循環(huán)方式，比如周一下午鍛煉了胳膊上的肱二頭肌，肩膀上的三角肌前中后束，胸部上中下肌肉群，可以***用啞鈴，杠鈴，器械交叉鍛煉，一般每個(gè)動(dòng)作需要做5組每組12-15個(gè)。周二就休息，周三下午2個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，主要鍛煉背部肌肉群，重點(diǎn)是***取器械做引體向上，器械坐姿下拉，器械坐姿劃船硬拉！周四休息。
周五下午2個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，一是鍛煉腹部肌肉群，二是大腿小腿肌肉群，***用器械做弧度拉腹部，仰臥起坐，腹肌輪鍛煉腹部，也可以臥姿提胸和腿鍛煉腹部肌肉群，***用[_a***_]握啞鈴深蹲，垮步走，利用器械杠鈴做深蹲鍛煉，***用器械做斜臥姿腳蹬重量盤鍛煉，器械坐姿踢腿，器械坐姿開合鍛煉；小腿可以***取器械肩抗提腳蹬鍛煉小腿肌肉群！周六休息，周日下午2個(gè)小時(shí)的鍛煉，循環(huán)往復(fù)，堅(jiān)持不懈努力，這就是我的健身鍛煉過程與經(jīng)驗(yàn)！歡迎健身愛好者交流體會(huì)，讓我們的身體健康起來！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房增肌如何打卡減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房增肌如何打卡減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
