大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么肌肉會(huì)掉很多的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么肌肉會(huì)掉很多的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減脂容易掉肌肉？
并不是減脂就會(huì)容易掉肌肉，而是不合理的減脂方式會(huì)容易造成肌肉大幅度流失，比如節(jié)食+有氧運(yùn)動(dòng)，是最常見的減脂方法，也是被廣泛使用的方法、同樣也是較容易大幅度流失肌肉的方法。
這是由于熱量嚴(yán)重不足、也無法滿足身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求、過量又單一的有氧會(huì)在一定情況下消耗脂肪、糖類和肌肉，所以這樣的方法雖然前期減重很快，但是極容易進(jìn)入平臺(tái)期，在消耗脂肪的同時(shí)會(huì)有更多的水分和肌肉流失。
肌肉本身并沒有那么容易流失，除了與自身初始肌肉量有很大關(guān)系之外，還與鍛煉方式、飲食方式有很大的關(guān)系。
如果說減脂容易掉肌肉，不如說刷脂期不容易增肌更加確切。
首先，增肌需要熱量正平衡、減脂需要熱量赤字，在熱量要求方面就會(huì)有反差。
其次，在飲食合理的情況下，有氧運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)使肌肉量造成過多的流失，但是頻率和強(qiáng)度也要相對(duì)降低；而減脂期可以在力量舉的同時(shí)相對(duì)增加有氧的頻率。
所以，我們?cè)跍p脂期時(shí)，需要關(guān)注的是如何最大化保留肌肉。
熱量赤字保持在300-500大卡的范圍就可以，不用追求過低熱量的飲食，攝入基礎(chǔ)最低為基礎(chǔ)代謝，但是健身會(huì)有不同程度的能量增加，所以熱量要再適量補(bǔ)充；
其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，減脂的時(shí)候我們需要持續(xù)地制造熱量缺口，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來補(bǔ)足這部分的熱量。
而蛋白質(zhì)就是我們肌肉最主要的構(gòu)成物質(zhì)，分解蛋白質(zhì)就是分解肌肉，所以減脂必然會(huì)掉肌肉。
我們能做的只能是通過合理的運(yùn)動(dòng)和飲食在減脂期盡量減少肌肉的流逝。
力量訓(xùn)練的好處是能夠對(duì)肌肉產(chǎn)生***，提高肌肉合成的能力。
我們的肌肉隨時(shí)隨地都在進(jìn)行分解及合成，當(dāng)合成效率高于分解效率的時(shí)候，我們就增肌了，反之肌肉就會(huì)流逝。
力量訓(xùn)練能夠通過提高肌肉的合成效率，減少減脂期肌肉的損耗，我們?cè)跍p脂期的力量訓(xùn)練盡量要保持和增肌期同樣的強(qiáng)度，雖然會(huì)十分累，但是這樣對(duì)于減少肌肉的流逝效果是最好的。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧氧化狀態(tài)，會(huì)直接分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來給身體供能，有氧時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪的分解效率也越高，有很強(qiáng)的減脂效果。
但是過長(zhǎng)的有氧時(shí)長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的分解量上升，從而造成肌肉的損耗。
因此，有氧的時(shí)長(zhǎng)最好保持在30-60分鐘之內(nèi)，這樣既能獲得很好的減脂效果，也不會(huì)流逝過多的肌肉。
愛好修身運(yùn)動(dòng)的鍛煉者都有過做有氧運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，大家也知道通過鍛煉能消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達(dá)到降脂減肥的目的。
但同時(shí)，減脂也容易掉肌肉，這是事實(shí)，這恐怕很多人也不知道為啥會(huì)流失肌肉？不是脂肪和肌肉是不同的嗎？消脂怎么也會(huì)減少肌肉呢？下面就來簡(jiǎn)單地?cái)⑹鰷p脂掉肌肉的原因。
運(yùn)動(dòng)分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)以力量抗阻形式體現(xiàn)，如各種負(fù)重力量舉、快速短跑等，動(dòng)作過程時(shí)間較短，但強(qiáng)度大，主要以糖原代謝提供能量；有氧運(yùn)動(dòng)主要以糖原和脂肪供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，這也是本文要講的重點(diǎn)。
碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是人體的三大供能物質(zhì)，碳水化合物主要就是血糖，另外又有肌糖原和肝糖原作為糖儲(chǔ)備的糖原，當(dāng)血糖濃度降低時(shí)，肝糖原會(huì)水解成葡萄糖進(jìn)入血液，在大量耗能時(shí)，肌糖原會(huì)分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液循環(huán)到肝臟，在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃瓉砭S持血糖水平。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后的很短時(shí)間內(nèi)，首先由肌糖原分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液補(bǔ)充給肝臟，最后轉(zhuǎn)化為糖原或成為葡萄糖維持血糖水平，再經(jīng)過一段時(shí)間的消耗，當(dāng)血糖低于了一定的濃度時(shí)，便開始由脂肪氧化供能（開始先和脂肪混合供能）。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)中又經(jīng)過一段時(shí)間的有氧消耗，體內(nèi)脂肪酸有所降低，這時(shí)才進(jìn)入由蛋白質(zhì)和脂肪混合供能的階段，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉生長(zhǎng)的重要組成，所以這時(shí)蛋白質(zhì)的參與消耗，是對(duì)肌肉的維持量是不利的，當(dāng)體內(nèi)能量的嚴(yán)重消耗時(shí)，才會(huì)同時(shí)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的喪失。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么肌肉會(huì)掉很多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么肌肉會(huì)掉很多的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
