大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥都有哪些有氧運(yùn)動做法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥都有哪些有氧運(yùn)動做法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動都有哪些？
2. 每天有氧運(yùn)動，分快走30分+跳繩20分+騰空蹬自行車10分，中間有休息，可以達(dá)到減脂的效果嗎？
3. 如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
4. 長時間沒有運(yùn)動，該如何開始有氧健身？

適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動都有哪些？

一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。

二、踢毽子：踢毽子也是有氧運(yùn)動之一，同時它還是一項健康減肥運(yùn)動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動，那么我個人建議你***用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

三、跳繩：跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

四、室內(nèi)自行車：自行車可以說是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1ef3bd4c122f808 relatedlink">生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢。

五、踏步機(jī)：在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動之一，運(yùn)動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

參考資料：

人民網(wǎng)-室內(nèi)減肥方法有哪些？八種超強(qiáng)燃脂運(yùn)動等你來戰(zhàn)

每天有氧運(yùn)動，分快走30分+跳繩20分+騰空蹬自行車10分，中間有休息，可以達(dá)到減脂的效果嗎？

首先，減肥是要通過有氧運(yùn)動來消耗'脂肪來達(dá)到減肥的目的，常見的有氧運(yùn)動有跑步，跳繩，而有氧運(yùn)動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運(yùn)動到40分鐘后才開始消耗脂肪，所以有空最好運(yùn)動40分鐘 跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛煉最好 為了達(dá)到最佳的效果，建議伴隨腹部運(yùn)動一起鍛煉，比如仰臥卷腹（詳細(xì)參考視頻：八分鐘給你六塊腹肌）做個20到30分鐘，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛煉，一個月會讓你小肚子沒了，三個月性感的腹肌就出來了， 你可以休息的時間久一點，但是千萬不能分開做，否則肌肉沒鍛煉到，還沒效果 希望幫到你

如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？

大多數(shù)長期在辦公室上班的人都會有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會議論的話題。對此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動。對于食量，建議是以前的一半。對于運(yùn)動，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時，跟著動就行。

動作一：

動作二：

動作三：

看到這，你是不是感覺輕松很多？建議關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的減肥方法、瘦臉方法分享，讓你快速變身瘦美人。

你好很高興回答你這個問題。

首先我們要了解什么是有氧訓(xùn)練？

有氧訓(xùn)練屬于長距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。

我們的訓(xùn)練[_a***_]是減肥瘦身，那通過這個定義我們需要確定3個問題。

1. 有氧訓(xùn)練的項目有什么？

2. 減脂的心率區(qū)間是多少？

3. 需要多少運(yùn)動量？

讓我們一一解答：

1. 問：有氧運(yùn)動的項目是什么？

答：游泳，慢跑，自行車，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。

長時間沒有運(yùn)動，該如何開始有氧健身？

謝謝邀請。

這題目我看不太懂。是長時間沒有運(yùn)動，進(jìn)行有氧運(yùn)動怎么開始的問題嗎？

如果題目的意思是這樣，那下面我給出自己的理解。

身體對于任何運(yùn)動都是需要一定的適應(yīng)期的。就好像病人一星期躺床上，就會肌肉力量下降，而一些長期臥病在床的人都需要慢慢運(yùn)動，做些恢復(fù)訓(xùn)練身體機(jī)能才能恢復(fù)正常。

當(dāng)然，長時間不運(yùn)動也是這個理，在你決定要進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉時。你需要將運(yùn)動量一步一步的往上加。甚至是鍛煉一天休息一天的節(jié)奏。給身體充分休養(yǎng)的時間。

而在鍛煉前，更應(yīng)該注重熱身和拉伸運(yùn)動，讓身體預(yù)熱。愛運(yùn)動，身體最重要。

謝謝觀看

首先糾正一個錯誤，不是有氧運(yùn)動，而是游氧運(yùn)動，估計你也可能是打錯字了。游氧運(yùn)動的意思是通過氧氣的形式直接分解脂肪，游氧運(yùn)動先分解肌糖源，然后是肝臟的糖源，如果糖源被消耗光了，開始消耗脂肪通過我們的呼吸直接分解脂肪，缺點是只有在運(yùn)動的時候才能分解脂肪，不運(yùn)動就不能分解脂肪。

游氧運(yùn)動有很多種，如果你很長時間沒做過游氧運(yùn)動了，我建議你幾個方案供你參考：

1，快走

快走可以是跑步機(jī)快走，或者室外快走都可以，速度自行調(diào)節(jié)，保持在心率每分鐘100次以上就可以，慢慢來開始不用太快，等適應(yīng)了之后在加速。

2，踏步機(jī)

踏步機(jī)也是一個全身都運(yùn)動的游氧運(yùn)動，時間掌握在30-40分鐘，強(qiáng)度自己能承受為準(zhǔn)，切不要操之過急。

3，橢圓機(jī)

橢圓機(jī)阻力可調(diào)節(jié)，也是不錯的游氧運(yùn)動，可以買一個在家里做，或者去健身房都行，剛開始時間不要太長掌握在30-40分鐘即可，強(qiáng)度不要過大，自己能承受即可。

4，慢跑

慢跑可以在室外或者健身房跑步機(jī)都可以，開始速度不要太快，掌握正確的跑步姿勢之后速度可以逐漸加快，時間掌握在30-40分鐘即可，以免受傷。

到此，以上就是小編對于減肥都有哪些有氧運(yùn)動做法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥都有哪些有氧運(yùn)動做法的4點解答對大家有用。