大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥都有哪些有氧運(yùn)動(dòng)做法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥都有哪些有氧運(yùn)動(dòng)做法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些？
2. 每天有氧運(yùn)動(dòng)，分快走30分+跳繩20分+騰空蹬自行車(chē)10分，中間有休息，可以達(dá)到減脂的效果嗎？
3. 如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
4. 長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，該如何開(kāi)始有氧健身？

適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些？

一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買(mǎi)一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

二、踢毽子：踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你***用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

三、跳繩：跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話(huà)，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說(shuō)想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

四、室內(nèi)自行車(chē)：自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb01ab1877f2ce50 relatedlink">生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話(huà)，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢。

五、踏步機(jī)：在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

參考資料：

人民網(wǎng)-室內(nèi)減肥方法有哪些？八種超強(qiáng)燃脂運(yùn)動(dòng)等你來(lái)戰(zhàn)

每天有氧運(yùn)動(dòng)，分快走30分+跳繩20分+騰空蹬自行車(chē)10分，中間有休息，可以達(dá)到減脂的效果嗎？

首先，減肥是要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗'脂肪來(lái)達(dá)到減肥的目的，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步，跳繩，而有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘是消耗身體糖原，只要運(yùn)動(dòng)到40分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，所以有空最好運(yùn)動(dòng)40分鐘 跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛煉最好 為了達(dá)到最佳的效果，建議伴隨腹部運(yùn)動(dòng)一起鍛煉，比如仰臥卷腹（詳細(xì)參考視頻：八分鐘給你六塊腹肌）做個(gè)20到30分鐘，如果每天堅(jiān)持最好，如果沒(méi)有太多精力也至少要隔天鍛煉，一個(gè)月會(huì)讓你小肚子沒(méi)了，三個(gè)月性感的腹肌就出來(lái)了， 你可以休息的時(shí)間久一點(diǎn)，但是千萬(wàn)不能分開(kāi)做，否則肌肉沒(méi)鍛煉到，還沒(méi)效果 希望幫到你

如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？

大多數(shù)長(zhǎng)期在辦公室上班的人都會(huì)有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會(huì)議論的話(huà)題。對(duì)此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動(dòng)。對(duì)于食量，建議是以前的一半。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時(shí)，跟著動(dòng)就行。

動(dòng)作一：

動(dòng)作二：

動(dòng)作三：

看到這，你是不是感覺(jué)輕松很多？建議關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專(zhuān)業(yè)的減肥方法、瘦臉?lè)椒ǚ窒?，讓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf808c387e3053bd4 relatedlink">快速變身瘦美人。

你好很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

首先我們要了解什么是有氧訓(xùn)練？

有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。

我們的訓(xùn)練目標(biāo)是減[_a***_]身，那通過(guò)這個(gè)定義我們需要確定3個(gè)問(wèn)題。

1. 有氧訓(xùn)練的項(xiàng)目有什么？

2. 減脂的心率區(qū)間是多少？

3. 需要多少運(yùn)動(dòng)量？

讓我們一一解答：

1. 問(wèn)：有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是什么？

答：游泳，慢跑，自行車(chē)，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。

長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，該如何開(kāi)始有氧健身？

謝謝邀請(qǐng)。

這題目我看不太懂。是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)怎么開(kāi)始的問(wèn)題嗎？

如果題目的意思是這樣，那下面我給出自己的理解。

身體對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)都是需要一定的適應(yīng)期的。就好像病人一星期躺床上，就會(huì)肌肉力量下降，而一些長(zhǎng)期臥病在床的人都需要慢慢運(yùn)動(dòng)，做些恢復(fù)訓(xùn)練身體機(jī)能才能恢復(fù)正常。

當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)也是這個(gè)理，在你決定要進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)。你需要將運(yùn)動(dòng)量一步一步的往上加。甚至是鍛煉一天休息一天的節(jié)奏。給身體充分休養(yǎng)的時(shí)間。

而在鍛煉前，更應(yīng)該注重熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體預(yù)熱。愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體最重要。

謝謝觀看

首先糾正一個(gè)錯(cuò)誤，不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是游氧運(yùn)動(dòng)，估計(jì)你也可能是打錯(cuò)字了。游氧運(yùn)動(dòng)的意思是通過(guò)氧氣的形式直接分解脂肪，游氧運(yùn)動(dòng)先分解肌糖源，然后是肝臟的糖源，如果糖源被消耗光了，開(kāi)始消耗脂肪通過(guò)我們的呼吸直接分解脂肪，缺點(diǎn)是只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能分解脂肪，不運(yùn)動(dòng)就不能分解脂肪。

游氧運(yùn)動(dòng)有很多種，如果你很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)做過(guò)游氧運(yùn)動(dòng)了，我建議你幾個(gè)方案供你參考：

1，快走

快走可以是跑步機(jī)快走，或者室外快走都可以，速度自行調(diào)節(jié)，保持在心率每分鐘100次以上就可以，慢慢來(lái)開(kāi)始不用太快，等適應(yīng)了之后在加速。

2，踏步機(jī)

踏步機(jī)也是一個(gè)全身都運(yùn)動(dòng)的游氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間掌握在30-40分鐘，強(qiáng)度自己能承受為準(zhǔn)，切不要操之過(guò)急。

3，橢圓機(jī)

橢圓機(jī)阻力可調(diào)節(jié)，也是不錯(cuò)的游氧運(yùn)動(dòng)，可以買(mǎi)一個(gè)在家里做，或者去健身房都行，剛開(kāi)始時(shí)間不要太長(zhǎng)掌握在30-40分鐘即可，強(qiáng)度不要過(guò)大，自己能承受即可。

4，慢跑

慢跑可以在室外或者健身房跑步機(jī)都可以，開(kāi)始速度不要太快，掌握正確的跑步姿勢(shì)之后速度可以逐漸加快，時(shí)間掌握在30-40分鐘即可，以免受傷。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥都有哪些有氧運(yùn)動(dòng)做法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥都有哪些有氧運(yùn)動(dòng)做法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。