大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于長期健康的減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹長期健康的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58db9f054340327d relatedlink">感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結構的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計劃！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關鍵！
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攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重***當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑樯眢w[_a***_]一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
天天上班怎樣才能減肥？
天天上班正好瘦身，幾天前正好回復過這個問題，現(xiàn)轉發(fā)給您，望能幫到您：
健康的減肥要從兩方面來做，一是心理方面，從心里方面給自己確定一個體重，心里持續(xù)的記住這個數(shù)字，平時思想、語言想的和說的應是瘦身而不是減肥，二是注意生活習慣，有一個過程就可達到目的了。這里為你推薦陳雄醫(yī)師的一篇文章，應有很好的幫助：
減肥有妙招
這個時代有許多肥胖的人，準確的說是恐懼肥胖的人，為何恐懼肥胖？大概都是因為聽說肥胖是糖尿病高發(fā)人群，肥胖會三高（高血壓高血脂高血糖)，三高又會造成心腦血管的疾病，由于人非此即彼的思維模式，自然就疏忽脂肪在人體中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和膽固醇是組成人體細胞的主要成分；制造腎上腺皮質(zhì)激素與性激素；消化脂溶性維生素；產(chǎn)生熱量，保護臟器，免受振動與機械損傷等等。缺乏脂肪與脂肪過剩一樣影響健康！
對肥胖的恐懼實際上是對疾病的恐懼而已，為了驅除恐懼，于是減肥成了社會時髦！諸多減肥方法應運而生，然而減肥用什么方法并不重要？因為無論你用什么方法，你不明白其中的原理，不改變生活的習慣，就一定會反彈！
肥胖的原理如同水庫的水，有入口與出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就減少，使人肥胖的能量似水，其原理同水庫水的出入。
一天吃兩頓飯，早午飯大概10點，一個雞蛋+一杯牛奶+一份水果，午晚餐大概4點左右，主食+肉+青菜，清淡為主，下班后去健身房，有氧一小時無氧半小時，保證你一月瘦8斤。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
減脂是要有***的，大致需要飲食與運動的配合。適當啞鈴運動，能在一定程度促進新陳代謝，是有益處的。不過根據(jù)個人情況的不同，從運動那一方面來講，單純的只是啞鈴，可能不會有一些高間歇有氧來的那么明顯。
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習，要有一定的運動***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對于初學者，完全可以。第二要看運動時間、組間休息、每組個數(shù)。這都跟你的運動目標是減脂還是增肌有很大關系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因為啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運動類別，需要用更多的肌肉來維持動作的穩(wěn)定，因此就無法用很大的重量來進行訓練，單純的做功降低，消耗的能量就會減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側，每組15個，共5組；
2、啞鈴硬拉
啞鈴硬拉，這個動作需要的負荷會比較大才會有效果，一組10個，共4組，組間休息60秒，臀部在整個運動的過程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側的激活效果會更明顯；
3、啞鈴深蹲
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點，一是盡可能調(diào)動多數(shù)的肌肉參與，再就是要達到一定的強度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會甚微，這時候就會想到一個hiit高強度間歇訓練了，下面就推薦幾個動作，1.拿起適當重量的啞鈴，做深蹲姿勢啞鈴雙手拿于胸前，站起來時將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進行下一個動作，2做一個俯臥撐，然后站起來并拿起啞鈴舉過頭頂，也是盡快完成，要注意動作標準性15個左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個卷腹，在頂峰收縮的時候再做一個俄羅斯轉體，做20個再休息20-30s下一個做箭步跳左右各20個接著做20個開合跳著一輪算是完成再休息1-2min開始第二輪 重復以上動作即可，可以做3-4輪，時間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。
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到此，以上就是小編對于長期健康的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于長期健康的減肥的3點解答對大家有用。
