大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥時的飲食搭配的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身房減肥時的飲食搭配的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間最好每天吃些什么呢？
我是每天早上兩個白水雞蛋，一盒純牛奶，然后8:30到10:00去健身房跑步加拉筋，從健身房出來以后先補水（普通的白開水），再吃一個香蕉。中午一個饅頭，菜隨便吃（減肥期間最好不要吃米飯），晚上不吃，一個月瘦了8斤。
健身期間怎樣吃，分享幾個觀點：
2. 吃的頻率：少吃多餐（半上午/下午加餐蘋果/橙/幾顆干果等）
4. 吃的時間：早餐8點前，晚餐19:00前。上午10:30，下午16:30加餐。
下定決心是好事，堅持是難事，每天早上和自己說一遍今天應該吃什么不應該吃什么，晚上給自己匯報一下違反自己的減肥紀律沒有，如果主動違反超過三次，就可以讓決心休息了。
不能吃的食物：帶包裝的零食、一切甜品、一切飲料、很咸的食物、很油的食物。
少吃但必須吃的食物：主食（粗細糧豆類）類、奶蛋類、堅果類、植物油、鹽。多少的順序按排列順序。
多吃的食物：蔬菜（深色、綠色為主）、水果（各類水果）、白開水或綠茶。
每天問問自己，每天打卡吧。
健身飲食搭配什么比較重要，減脂和增肌飲食是有什么區(qū)別么？
脂肪簡單來說就是能量，肌肉簡單來說就是身體的動力。人體內(nèi)的脂肪來源通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補充的。而肌肉的基礎是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的基礎是氨基酸。兩者是完全不同的物質(zhì)，是不會互相轉(zhuǎn)化的。相同質(zhì)量下，肌肉和脂肪的體積比大概是1：1.4。但是人體每日維持肌肉所需要消耗的能量卻比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基礎代謝率就越大，也就越不容易胖。
減脂的本質(zhì)在于每一天消耗的熱量大于攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。而增肌的本質(zhì)則在于保持“正氮平衡”。所謂正氮平衡就是指身體的氮攝入量超過消耗的量，這說明了機體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量。因為鍛煉時，肌肉會被破壞，而回家補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大。只有保持“正氮平衡”，肌肉才會增長。但是要保持“正氮平衡”就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和減脂的本質(zhì)區(qū)別在于飲食，減脂的同時往往是會附帶著減少肌肉，因為需要在消耗大量能量的同時控制飲食。而增肌的同時，往往也會增加體脂含量，因為人體需要攝入不少的碳水化合物和蛋白質(zhì)。如果想要增肌和減脂同時進行，當然可以，只是進展緩慢，而且很容易遇到瓶頸。
需要根據(jù)健身的強度來搭配飲食，最應注意的是健身前后都應少量補水，減脂和增肌的飲食是有所區(qū)別的，減脂的飲食主要是以低碳水化合物（主食）及低油脂食物為主，以此[_a***_]減少能量的攝入，而增肌飲食需要高蛋白食物為主（例如紅肉），以達到增肌的目的。
說的太專業(yè)我也不會，所以說點實在的。
本人身高182，曾經(jīng)體重185斤，雖然不算胖，但得了脂肪肝。所以決定減肥。
題主只部飲食問題，所以別的我就不說了。減脂飲食要低脂肪低熱量高纖維。 我的體重從185減到了135。
后來都覺得我太瘦了，我就開始增肌。增肌只靠吃肯定也是不行的。但我也只說飲食，那就是要高蛋白。我增肌后的體重是155。目前快五年了一直保持很好。
感謝邀請。
健身減脂的飲食到底該吃多少這個還要根據(jù)自身每日消耗的總熱量來計算，如果要減肥的話，可以每日攝入比自己總熱量需要量少500~1000大卡的熱量，不要去購買統(tǒng)一的減肥餐，因為減肥餐并不是固定分量的，每個人都有每個人不同的分量，即使是對減肥有益的搭配，但熱量可能也不符合每個人不同的需求。
一般來說，為我們?nèi)梭w供能的能量三巨頭是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，脂肪的吸收率較高，高于96%，因此，我們攝入的脂肪基本上會全部轉(zhuǎn)化為脂肪。。貼在我們身上，另外是碳水化合物，碳水化合物是相當重要的能量，它最終分解為葡萄糖，葡萄糖能夠為我們身體的一起提供能量，特別是腦補十分需要葡萄糖的供給，因此是必須要攝入的，葡萄糖的轉(zhuǎn)化率大概是60~70%，多余用不完的葡萄糖會在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化為糖原或脂肪，所以，葡萄糖適量補充就好，不要吃過量含碳水豐富的食物，最特別的是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會分解為氨基酸提供能量和建設部件，不過，如果氨基酸過量的話不會在身體中儲存為其他形式，而是24小時候會排出體外，所以，一般減肥餐中都會推薦高蛋白、低碳低脂的飲食。
增肌中會更強調(diào)蛋白質(zhì)的攝入，因為肌肉纖維斷裂后會需要蛋白質(zhì)來修復，從而能塑造更強壯的肌肉，但也會更需要碳水的量，因為運動量大，如果沒有足夠的糖分就會消耗氨基酸供能。
減脂，總攝入熱量低于消耗熱量。好比基礎代謝1500，力量運動300大卡，有氧運動300大卡，正常工作300大卡，那么一天消耗2400大卡，一天攝入最好1700大卡左右，有700的虧損。7500大卡一公斤脂肪。這1700大卡，來自于蛋白質(zhì)，碳水和脂肪，蛋白質(zhì)為體重??2.2克，65公斤133克蛋白質(zhì)，熱量值133??4，532大卡，脂肪百分之20，1700??0.2為340大卡，一克脂肪9大卡，340?9為38克，剩余熱量為碳水，1700?340?532為838克，?4為209克。所以需要蛋白質(zhì)133克，碳水209克，脂肪38克，總得意思是高蛋白低碳水滴脂肪。
增肌相反需要盈余300大卡，另外減少有氧，蛋白質(zhì)從2.2克變?yōu)?克。總體就是高蛋白，好碳水，適度優(yōu)質(zhì)脂肪。
增肌時三餐的飲食應該怎么安排？
你好
增肌是一個常年累月，循序漸進的過程。
80年代，我上高中，家里條件也不好。我早晨跑個五公里，晚上也要做一些健身活動，營養(yǎng)跟不上，只能通過增大飯量來補充體能。
那么經(jīng)過頭天的訓練和一晚上的休息時間，肚子早就空了。①早餐要吃好，兩個雞蛋，一杯牛奶，兩個饅頭，看大小，不夠再加，然后再來一個蘋果。
②，午餐不妨少吃點，多吃點蔬菜，如胡蘿卜，番茄等等，午休一下，恢復體能。
③，晚餐要吃好，吃飽。在學校的食堂多打幾個菜，多打幾個肉，盡量做到營養(yǎng)均衡。晚上的增肌運動很耗費體內(nèi)的營養(yǎng)。
④，睡前半小時，不妨略略吃一點，然后喝杯牛奶，補充蛋白質(zhì)，補充體能。
你是學生，還在住校，沒有工作。增肌的三餐飲食恐怕只能這樣了吧？
俗話說:“三分靠練，七分吃”想要很好的達到自己的理想身材，不僅要練，而且還得靠吃。那么對于健身的人，應該怎樣安排自己的飲食呢?
蛋白質(zhì)的攝入，應該以每千克2.5G為主，但在健身期間蛋白質(zhì)的攝入，應該減少到1.5-2g每千克，這樣有利于在減脂的同時，增強體內(nèi)的肌肉。蛋白質(zhì)的攝入也最好是運動過后30分鐘內(nèi)攝入，有利于肌纖維的恢復。并且肌肉的形成也需要在休息的狀態(tài)下形成，需要夜間分泌生長激素的參與。
碳水
每一克碳水化合物提供的熱量為4千卡，在碳水化合物的攝取中，僅僅次于蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入，也應該以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，能夠很好的抑制體內(nèi)的胰島素，使體內(nèi)的血糖保持在一定的閾值內(nèi)，阻礙脂肪的形成。
脂肪
在健身期間可以適當?shù)臄z取脂肪，脂肪能夠很好的滿足身體基礎代謝率的能量，人體的活動也需要脂肪的參與。脂肪能夠給身體提供的熱量為9千卡，87千卡的熱量為***g的熱量。并且脂肪能夠很好的保護體內(nèi)的內(nèi)臟，給身體供能。
到此，以上就是小編對于健身房減肥時的飲食搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥時的飲食搭配的3點解答對大家有用。
