大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高橋減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹高橋減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
練胸肌需要多久才有效果？如何正確練習(xí)？
多久這個(gè)沒(méi)有準(zhǔn)確的定義，看你準(zhǔn)備用什么方法，能堅(jiān)持多久。分享一下我自己，一年時(shí)間成功減肥20斤，是真的。我身高175，現(xiàn)在體重只有130，還偏瘦了17年體重有155左右。就跑步，一個(gè)星期吧10公里。然后回家后自己做一些動(dòng)作，比如俯臥撐，仰臥起坐等。也不是天天堅(jiān)持，2.3天來(lái)一次，每次半小時(shí)。也沒(méi)有什么體統(tǒng)性的，就是做做。晚餐量也減少。就這么一直下來(lái)，本來(lái)不在乎什么肌肉啥的，就保持身材勻稱就行。
關(guān)于第一個(gè)問(wèn)題，胸肌訓(xùn)練多久出效果？那要看你的目標(biāo)是怎樣的。
如果僅僅是有一個(gè)輪廓，圍度不太大的話，把體脂保持在15%以下，一年半載就能見(jiàn)效了。
如果想至少像吳彥祖那樣的，怎么也得兩三年。
第二個(gè)問(wèn)題，如何正確練習(xí)？這個(gè)老胡可以詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。
胸肌訓(xùn)練主要以“”和“夾”類動(dòng)作為主，大重量復(fù)合動(dòng)作和小重量孤立動(dòng)作相結(jié)合，上，中，下胸部肌纖維分別針對(duì)鍛煉的訓(xùn)練方式。
胸部肌群分成胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌主要由胸大肌，胸小肌，鎖骨下肌，前鋸肌組成。
我們訓(xùn)練的主要目標(biāo)就是胸大肌，其它的胸部肌肉會(huì)同時(shí)被鍛煉到。
胸大肌的肌纖維又分成上束，中束和下束三部分。
因此，我們?cè)谟?xùn)練中既要使用大重量復(fù)合動(dòng)作對(duì)胸肌進(jìn)行整體鍛煉，也要用小重量的孤立動(dòng)作對(duì)胸肌的上，中，下部分進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練。
練胸肌需要多久才有效果？如何正確練習(xí)？
胸肌，是非常養(yǎng)眼的肌肉，多多訓(xùn)練，相對(duì)于其他的肌肉群會(huì)更容易出效果，那么胸肌應(yīng)該如何去正確訓(xùn)練呢？
臥推是需要經(jīng)常訓(xùn)練的動(dòng)作，他體現(xiàn)了力量的最終水平，經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)健身房互相攀比的聲音，臥推的成績(jī)往往是非常重要的標(biāo)簽，是決定自身強(qiáng)大的標(biāo)桿，多多訓(xùn)練，好處多多
臥推的訓(xùn)練項(xiàng)目很多的，平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推，不僅如此還可以加入啞鈴臥推來(lái)鍛煉胸肌，啞鈴臥推和杠鈴臥推的區(qū)別還是挺多的，訓(xùn)練項(xiàng)目要豐富
改變杠鈴的抓握角度可以很好地幫助全面鍛煉胸肌，杠鈴下降到下胸部，可以鍛煉胸大肌的下半部，杠鈴下降到中胸部，可以幫助鍛煉胸大肌的中部，與之類似的還有窄距和寬距的握法，窄距可以增加胸肌內(nèi)側(cè)的鍛煉，寬距可以優(yōu)先鍛煉胸大肌外延，也可以做一些雙杠臂屈伸這類的動(dòng)作鍛煉下胸部突出外延
維度提高以后建議多做一些夾胸運(yùn)動(dòng)，夾胸器呀，繩索這類的，多多體會(huì)那種肌肉間相互靠攏的感覺(jué)為最佳
我是練了兩個(gè)月才有了些效果，但是距離因?yàn)?/a>我本人比較瘦，所以只是小肌肉而已，距離大肌霸還是有很遙遠(yuǎn)的距離的！
至于要如何練習(xí)！記住一句話即可，那就是：三分練，三分吃，四分睡！這是我一個(gè)健身教練朋友告訴我的！要想將肌肉完美的早就出來(lái)，吃與睡也是非常重要的，我就簡(jiǎn)單分享一下我每次去了健身房的情況！
一般情況下，我每次去健身房都是呆一個(gè)小時(shí)多！至于原因嘛，其實(shí)除了合理的訓(xùn)練強(qiáng)度之外是因?yàn)槲肄k的卡是一張終身卡，只要這個(gè)健身房不倒閉，我就可以一直去！但是前提是每個(gè)月必須去夠10次，而且每次至少都得呆1個(gè)小時(shí)，否則不算次數(shù)！如果次數(shù)不夠10次，那么下個(gè)月我的卡就會(huì)被凍結(jié)！
我每次去了健身房的第一件事就是在跑步機(jī)上跑步熱身！我的個(gè)人習(xí)慣，從速度為6，以1.5位一個(gè)檔位增加到12，然后再降下來(lái)，我的熱身動(dòng)作也就完成了，之后就是機(jī)械的一些玩意！
我一般情況下，就玩兒四個(gè)機(jī)械，當(dāng)然，哪些機(jī)械名稱我叫不上來(lái)！但是訓(xùn)練的方式都是一樣的，那就是在選擇重量的時(shí)候，我一般會(huì)選擇三個(gè)重量來(lái)循環(huán)訓(xùn)練！舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，有一個(gè)躺下舉杠鈴的項(xiàng)目！我一般是5公斤，7.5公斤，10公斤，每一個(gè)公斤數(shù)舉10下，然后三個(gè)公斤數(shù)位一組，我一共舉三組！以為有了重量差之后，你的肌肉需要一直不斷適應(yīng)新的重量，所以訓(xùn)練效果會(huì)更好一些！否則單獨(dú)只舉一個(gè)重量的話，因?yàn)榧∪庥辛擞洃?，就很難有***感了！
然后還有一個(gè)站著舉杠鈴的項(xiàng)目！當(dāng)然不是你人單獨(dú)舉，而是這個(gè)杠鈴是固定在機(jī)械上的，你只需要上下舉動(dòng)！我的重量選擇是7.5公斤，10公斤，12.5公斤！組數(shù)與上述一致！當(dāng)然，所謂的7.5公斤，其實(shí)是左右兩邊各7.5，所以總共的公斤數(shù)應(yīng)該是15！不同的機(jī)械，給到的***使不同的，能夠將你的胸部周邊的肌肉，都給激發(fā)出來(lái)！
當(dāng)然，做完強(qiáng)度訓(xùn)練之后，記得玩兒一些輕一點(diǎn)的機(jī)械，讓胳膊肌肉慢慢[_a***_]休息狀態(tài)！然后徹底放松下來(lái)之后，就是吃蛋白粉！準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是喝蛋白粉！很多人都在糾結(jié)是健身前喝還是健身后喝！我是建議健身后喝！因?yàn)榻∩砗竽愕募∪饧毙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fe4034cfde543d2 relatedlink">補(bǔ)充養(yǎng)分，這個(gè)時(shí)候喝蛋***，吸收效果是最好的！
個(gè)人習(xí)慣分享，沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)！有不同意見(jiàn)，歡迎留言！
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師閆達(dá)銘。
練習(xí)胸大肌多長(zhǎng)時(shí)間能長(zhǎng)維度，首先，我來(lái)回答你，不太清楚。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的身體情況都是不一樣的，有的人有可能練了三到四個(gè)月左右。他的肌肉維度就慢慢的長(zhǎng)，但有的人練了同樣的時(shí)間維度，并沒(méi)有明顯的變化。這個(gè)取決我們?nèi)松眢w里的基因。
那我們想長(zhǎng)維度的話，要滿足幾個(gè)條件。
首先，科學(xué)的飲食科學(xué)的訓(xùn)練還要有充分的休息這些在增肌里是缺一不可的。
如果想更好的去練習(xí)胸大肌，那么這幾個(gè)動(dòng)作是不可或缺的。
平板杠鈴臥推，練習(xí)的主要是胸大肌的中束和整體。
到此，以上就是小編對(duì)于高橋減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高橋減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
