大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥肌肉酸痛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥肌肉酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
減肥時(shí)肌肉酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時(shí)最主要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動(dòng)方面，要循序漸進(jìn)，不能過度鍛煉，運(yùn)動(dòng)后可以***以放松肌肉。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時(shí)小腿酸痛，很可能使你的減肥計(jì)劃終止。
小腿骨骼的結(jié)構(gòu)圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結(jié)組織受傷所致。
個(gè)別情況下是半月板損傷導(dǎo)致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重?！?4~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個(gè)科學(xué)的跑步減肥***了。
即便是體重正常的跑步鍛煉，也得注意方法。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴(yán)格的飲食***外，在做跑步運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)，可以有效避免酸痛甚至是嚴(yán)重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當(dāng)初剛剛跑步時(shí)一樣，我當(dāng)處決定跑步時(shí)也是連續(xù)跑了一個(gè)月，也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當(dāng)時(shí)天天跑步，腳受不了，沒來得及恢復(fù)又繼續(xù)跑，腳沒有得到適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf18106f63929d4d relatedlink">休息時(shí)間。后來我才知道原來跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅(jiān)持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個(gè)周時(shí)間，后面就沒什么問題了，就繼續(xù)跑，不過不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒出現(xiàn)過這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對(duì)比較正常，不過一般休息一天就恢復(fù)過來，就沒問題。
下面給一些關(guān)于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)受傷。或者想小腿以下骨痛這種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運(yùn)動(dòng)方法和跑步隔開來，當(dāng)然其他的運(yùn)動(dòng)盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時(shí)其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時(shí)間。
2、運(yùn)動(dòng)前要熱身，熱身可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外運(yùn)動(dòng)后要拉伸放松，這樣有利于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實(shí)在無法選擇跑步場(chǎng)地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護(hù)腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運(yùn)動(dòng)本身就需要消耗更多的能量，依然需要補(bǔ)充合適的蛋白質(zhì)和其他的營(yíng)養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)。
跑步減肥時(shí)，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時(shí)間過長(zhǎng)及跑步運(yùn)動(dòng)量過大，引起骨及肌肉的疲勞及對(duì)骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產(chǎn)生的乳酸沒有及時(shí)排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產(chǎn)生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉(zhuǎn)，就去著醫(yī)生。
練肌肉的過程中會(huì)感覺到肌肉非常酸痛，正常嗎？
練的過程中酸痛一般情況是肌肉休息不夠的原因，比如需要72小時(shí)來恢復(fù)的您48小時(shí)后就再次對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)您這樣鍛煉過程中肌肉酸痛的情況，可以增加休息時(shí)間再來觀察是否還有這樣的情況出現(xiàn)。
還有一種情況就是您的肌肉還不是很協(xié)調(diào)，或者說不夠強(qiáng)，或者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，比如練胸肌練背闊肌的時(shí)候二頭肌借力過多，等您再去鍛煉二頭肌的時(shí)候，二頭肌就很容易出現(xiàn)酸痛的情況，其實(shí)也是一樣的道理休息不夠，像我剛講的這樣等于是天天都在鍛煉二頭，自然它承受的壓力就比較大，很難完全恢復(fù)。
至于沒幾組就充血了，產(chǎn)生了泵感，那自然是我們想要的效果，說明至少是練到目標(biāo)肌肉了，并沒有偏離目標(biāo)，只需要繼續(xù)按***練下去就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥肌肉酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥肌肉酸痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
