大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于科學(xué)減肥飲食還是運(yùn)動(dòng)飲食的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹科學(xué)減肥飲食還是運(yùn)動(dòng)飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥方法您是選擇節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)還是營(yíng)養(yǎng)餐？
俗話說(shuō)三分練七分吃，我深以為然。
雖然刻苦的鍛煉，但體重變化不大，真正的體重減下來(lái)，都是靠控制飲食。
當(dāng)然，我喜歡用控制飲食這個(gè)詞，感覺(jué)比較科學(xué)。比較控制飲食跟節(jié)食，雖然類(lèi)似，但還是有區(qū)別的。
我本人沒(méi)有特意的去買(mǎi)或做營(yíng)養(yǎng)餐，自己懶，肯定不會(huì)自己做，但又不想麻煩我媽媽單獨(dú)給我做。買(mǎi)更別提了，太貴。我跟家人吃的一樣，只是多吃點(diǎn)瘦肉，囑咐媽媽炒菜少放點(diǎn)油，堅(jiān)決不吃肥肉，少吃主食而已。
疫情期間在家呆著，在我來(lái)說(shuō)是難得的***期，應(yīng)酬少，正好減脂。
首先加強(qiáng)了鍛煉。現(xiàn)在一般一天練兩次，上午力量（胸肩、背、腿三天一個(gè)循環(huán)，主要是囚徒健身，另外加一點(diǎn)KEEP上的徒手），下午hiit，或者全身塑型（都是跟著KEEP軟件）。吃飯方面更嚴(yán)格的控制了一下，已經(jīng)減了五六斤了，離目標(biāo)還有一段距離，繼續(xù)努力吧！
我會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)餐加運(yùn)動(dòng)減肥，20％運(yùn)動(dòng)+80％營(yíng)養(yǎng)=健康。這樣才是健康的生活，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，控制好熱量吸收。建議吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，在吃蛋白類(lèi)的食物，最后吃主食。八分飽。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣我們怎么也不會(huì)胖。所以減肥無(wú)論用什么樣的方法。改善自己的之前不好的飲食習(xí)慣。建立合理飲食習(xí)慣。改善我們?nèi)粘Ｉ钪懈畹俟痰膲牧?xí)慣。
謝謝邀請(qǐng)！
其實(shí)這樣的情況我都已經(jīng)回答過(guò)了，而且之前也發(fā)過(guò)自己的東西，一些小的經(jīng)驗(yàn)，所以我覺(jué)得您可以看我之前發(fā)的，講的比較詳細(xì)。控制飲食加上合理運(yùn)動(dòng)，是可以控制體重，達(dá)到減肥目的的！
想減肥，跑步和節(jié)食哪個(gè)更重要？
我剛減重15斤，說(shuō)一下我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)吧。
節(jié)食通常會(huì)少量飲食，減少攝入食物，讓自己處于饑餓狀態(tài)，通常很難持續(xù)，而且容易報(bào)復(fù)性的暴飲暴食。
而控食則是控制飲食熱量，有一些低熱量富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物可以多吃，同時(shí)記錄自己每一天消耗的熱量。一些體脂稱(chēng)會(huì)給出基礎(chǔ)消耗熱量，雖然準(zhǔn)確度不是十分高，但是可以參考，爭(zhēng)取每日消耗大于每日攝入熱量500千卡。
2、再說(shuō)跑步。
很巧合，我從減肥開(kāi)始半個(gè)多月就開(kāi)始跑步了，最開(kāi)始只能跑800米，現(xiàn)在隔一天一個(gè)十公里，基本輕輕松松。
以下是我Keep上的跑步記錄。
跑步也是能夠減肥的，前提是沒(méi)有因?yàn)?/a>跑步攝入相同的熱量，甚至超過(guò)跑步這個(gè)熱量。于是還回到最初的問(wèn)題上，消耗熱量是否能夠大于攝入熱量。
真實(shí)經(jīng)歷，去年3月份開(kāi)始減肥，205斤，中午正常吃飯，晚上不吃或者餓的受不了就吃小番茄，一天一個(gè)5公里，[_a***_]7月份145斤，膝蓋廢了走不了樓梯，上下樓梯會(huì)打顫，休息到今年2月份180斤，然后又開(kāi)始減肥，只吃糙米，不碰油，基本都是買(mǎi)個(gè)不粘鍋，番茄炒蛋，加水，蓋澆糙米飯，現(xiàn)在155斤，3天到4天一個(gè)5公里，戒掉所有飲料，偶爾亂吃，但是這樣能保持住150-155之間，再瘦可能得加大運(yùn)動(dòng)量，但是怕膝蓋出事，所以克制飲食
謝謝邀請(qǐng) 。減肥最主要的是管住嘴邁開(kāi)腿 但是如果二者取一的話 管住嘴最主要。如果管不住嘴我的經(jīng)驗(yàn)也是最真確的方法是每天早晨空腹40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)然后在抗阻拉伸完了后吃早餐 三個(gè)月后減去10斤沒(méi)問(wèn)題 晚上距離睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)吃晚餐 以上是我的減肥方法 我身高166從135減到114了 馬甲線有了 腹肌隱隱有四塊
親自經(jīng)歷，正在減肥，都是干貨喔。
1、控制飲食?？刂骑嬍匙顬橹匾绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a00e985ce4e252a relatedlink">不能減少攝入，減肥就是空談。我是早餐，午餐正常吃（甚至可能比不減肥的時(shí)候吃的多一點(diǎn)），晚餐雷打不動(dòng)，只吃一個(gè)蘋(píng)果。不吃零食，不喝飲料。多喝水，提高內(nèi)部代謝。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。每天240個(gè)仰臥起坐。姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，先把最難的腹肌練出來(lái)，分成3次做完。具體數(shù)量要跟著身體情況逐漸調(diào)整。
3、有氧運(yùn)動(dòng)。每天晚上定時(shí)跑步。配速一定不能太快。兩個(gè)月前跑步，我的配速是520，跑5公里。最近試了一次配速430，跑10公里，對(duì)身體反而不太好。
總結(jié)：兩個(gè)半月，瘦了20+斤，腹肌人魚(yú)線都有輪廓了。我覺(jué)得最重要的還是決心和堅(jiān)持。
這個(gè)問(wèn)題可以按性別來(lái)分開(kāi)討論。
很多人都知道，跑步（或者是其他運(yùn)動(dòng)）提高了消耗，肯定對(duì)減肥會(huì)有幫助；而節(jié)食減少了攝入，肯定也對(duì)減肥會(huì)有幫助。
對(duì)于女生，少吃一點(diǎn)的難度低于做運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)有很多女生寧可少吃點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于男生，做運(yùn)動(dòng)的難度低于少吃一點(diǎn)，所以很多男生是寧可多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不會(huì)減少自己的美食。
而從結(jié)果來(lái)看，國(guó)內(nèi)男胖子的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女胖子，為什么？
因?yàn)樯俪砸稽c(diǎn)的瘦身效果明顯比做運(yùn)動(dòng)好，做運(yùn)動(dòng)不是隨意跑個(gè)半小時(shí)就能瘦，必須要有系統(tǒng)有計(jì)劃地做運(yùn)動(dòng)，每天平均2~3個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)有比較明顯的體形變化。而這個(gè)體形變化，只需要把平時(shí)吃的食物減少一半就可以達(dá)到了。
希望能有多一點(diǎn)人能把握好淺食八分飽的程度吧，現(xiàn)在有很多人連減少一半食量都做不到……
健身和控制飲食，能減肥嗎？
感謝邀請(qǐng)。
首先要明白，飲食只是人生活的一個(gè)小程序，雖然它能夠給人帶來(lái)滿足和愉悅，不過(guò)我們也要適可而止，控制自己的欲望，合理飲食，攝入更適宜的熱量，保持身體更健康的狀態(tài)，只有意識(shí)到這一點(diǎn)，才不會(huì)每逢佳節(jié)胖三斤，亦可以一直保持自己的步調(diào)，維持健康身材。另外要知道，短時(shí)間內(nèi)的暴飲暴食對(duì)腸胃道會(huì)有一定損害，特別是胃黏膜，
胃黏膜受損出血，導(dǎo)致胃病誘發(fā)。另外，暴飲暴食就會(huì)完全打亂胃腸道對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律。過(guò)年前，人們工作變得更加忙碌，許多人還有很多應(yīng)酬，有的人整天泡在酒局、飯局中暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。導(dǎo)致胃腸道動(dòng)力、感覺(jué)系統(tǒng)失調(diào)而致病。暴飲暴食后會(huì)出現(xiàn)頭暈腦漲、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴(yán)重的會(huì)引起急性胃腸炎、甚至胃出血。大魚(yú)大肉、大量飲酒會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎，促使肝炎病人病情加重，也會(huì)使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高,誘發(fā)急性胰腺炎,重癥者可致人非命。
減肥方式最好不要以節(jié)食減肥來(lái)實(shí)行，題目中的健身+控制飲食是不錯(cuò)的辦法，節(jié)奏可能慢一點(diǎn)，但效果好，不易反彈，也可以給自己養(yǎng)成更好的飲食和作息習(xí)慣，循序漸進(jìn)。節(jié)食減肥會(huì)讓身體承受大量能量不足的劣勢(shì)，大腦會(huì)調(diào)節(jié)身體來(lái)保存能量，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)被降低，食欲增強(qiáng)， 變得更嗜睡，懶惰，缺乏運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)減肥是不利的。
僅靠運(yùn)動(dòng)和飲食是可以減肥的。
控制飲食包括兩個(gè)方面，控制飲食攝入熱量，控制飲食攝入的營(yíng)養(yǎng)。
長(zhǎng)胖的原因往往是高熱量高脂肪的過(guò)多攝取，超出了自身的需求，無(wú)法消耗，而被日積月累的囤積。光從飲食上的控制就能達(dá)到減肥的目的。
只要我們的每日的飲食攝入熱量能維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并與我們的日常的熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能讓體重持續(xù)的下降。在減肥期間飲食攝入的熱量應(yīng)高于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
高能量低膳食纖維的飲食習(xí)慣，多頻率進(jìn)食也是導(dǎo)致肥胖的因素。對(duì)肉食，甜品，零食，飲料的喜愛(ài)，正餐吃的少，每日頻繁的加餐次數(shù)，如下午茶，宵夜，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)多熱量的攝入。
一日三餐定時(shí)定量，減少不必要的加餐。多食用蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的食物，不僅能有效減少熱量的來(lái)源途徑，并且能有效的增加飽腹感，延緩減肥期間的饑餓感，還能有效的促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，加速新陳代謝，維持基礎(chǔ)代謝熱量穩(wěn)定，降低身體體脂含量。
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都可以增加熱量消耗，提升減肥速度。有氧訓(xùn)練有助于減脂，力量訓(xùn)練有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了體內(nèi)去脂體重。對(duì)于控制體重和體脂都非常有幫助。
僅僅依靠飲食可以減肥，控制飲食增加運(yùn)動(dòng)的情況下可以幫助更好的減肥。
謝謝邀請(qǐng)，僅僅靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食，是可以減肥的。減肥的本質(zhì)就是消耗的能量要大于攝入的能量，讓身體動(dòng)用脂肪供能，這樣就會(huì)縮小脂肪細(xì)胞體積，人看起來(lái)就瘦了，也就是減肥成功了。
那么我們應(yīng)該如何控制飲食和運(yùn)動(dòng)呢？
我們正常人一般來(lái)說(shuō)，每天消耗的能量都會(huì)比較固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制熱量來(lái)減肥，就需要制造熱量缺口，我們拿正常70KG體重男性做例子，每天攝入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是說(shuō)，每天制造500大卡的能量缺口。我們根據(jù)供能比例算出，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的熱量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能產(chǎn)生的熱量，就會(huì)得出三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素每天需要攝入的量。
按照三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的功能比例來(lái)計(jì)算那就是：
01 碳水化合物攝入占總熱量的55%-65%
02 蛋白質(zhì)的熱量攝入占總熱量的10%-20%
03 脂肪的熱量攝入占總熱量的20-30%
少食多餐每一餐不能吃太飽，中間時(shí)間加餐（一個(gè)小水果），或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一餐的碳水每公斤體重不能超過(guò)1.5g，蛋白質(zhì)不能超過(guò)2g。禁油炸，膨化，[_a1***_]食品。
運(yùn)動(dòng)前在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!!運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的運(yùn)動(dòng)后避免含有 咖啡因的飲料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)?**也有利 尿的作用 ，會(huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的 運(yùn)動(dòng)后飲料 ，大人和小孩最好避免喔!!水與 運(yùn)動(dòng)飲料雖然 運(yùn)動(dòng)飲料 可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)的好喔!!
到此，以上就是小編對(duì)于科學(xué)減肥飲食還是運(yùn)動(dòng)飲食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于科學(xué)減肥飲食還是運(yùn)動(dòng)飲食的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
