本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c64bb8a70e83862 relatedlink">啞鈴健身操減肥全身動作，以及啞鈴減肥操視頻大全瘦全身對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、啞鈴健身操!
• 2、怎樣通過啞鈴操擁有完美身材
• 3、男子健身啞鈴操介紹
• 4、常用啞鈴健身效果好
• 5、啞鈴健身操
• 6、啞鈴練肌肉,如何才能有效

啞鈴健身操!

以下為幾步簡單的肌肉拉伸啞鈴健身操。啞鈴側(cè)平舉 動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行。

交替彎舉啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運動次數(shù)，左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。這種啞鈴健身操，坐 姿、立姿均可。正坐在凳的一端（最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成），軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)，掌心向前。

從而導(dǎo)致腰部肌肉酸疼。沒有進(jìn)行熱身 在健身之前，沒有做熱身運動。硬拉可以用啞鈴嗎 硬拉用啞鈴效果好嗎 硬拉用啞鈴的缺點 啞鈴一般重量過低，硬拉訓(xùn)練做到最后都需要很大的重量才有效果，而杠鈴則可以做到這一點。啞鈴硬拉比起杠鈴硬拉，更不容易控制雙手之間的間距。

ONE：握瓶上下舉 兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重復(fù)10次。O：左右平舉 美化臂部線條 兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。

怎樣通過啞鈴操擁有完美身材

1、怎樣通過啞鈴操擁有完美身材1 示范動作1：肩推 訓(xùn)練部位：三角肌 起始位置 端正坐好，手握啞鈴，挺胸、雙眼看前 動作：***坐姿有背靠的椅子較好，可固定背部避免脊椎壓迫，手肘成 90 度微微向前引，大約跟肩膀同高，向上推時應(yīng)保持微彎，以免手肘卡住。

2、充分熱身 由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動幅度很大，所以在訓(xùn)練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓(xùn)練的前十幾分鐘，要選擇最大負(fù)荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。

3、隨手啞鈴操 將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。爬行 俯臥，屈肘撐地，來回爬行。

男子健身啞鈴操介紹

俯身劃船啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運動次數(shù)，10-12次為一組，做三組。站立，雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬 置于身前。腿部微曲，軀干適度前傾，面部不超過膝蓋。收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反復(fù)。

適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。練習(xí)部位：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑形的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。大概2個月，效果就出來了。

啞鈴直立劃船 鍛煉部位：肩部的三角肌、斜方肌。動作要領(lǐng)：這個啞鈴操主要做的是直立，然后要挺起胸膛，雙肩微微向后面展，雙手各持一只啞鈴置在大腿前。慢慢地向上提升啞鈴，然后向上和向身體兩側(cè)提拉肘部的同時保持啞鈴靠近身體這邊。

仰臥，兩腿并攏，啞鈴置于踝關(guān)節(jié)部位。連續(xù)做仰臥舉腿動作20—60次。也可腳夾重物進(jìn)行練習(xí)。這一套熱身燃脂啞鈴操的整套動作給大家介紹到這里，希望大家能夠按照這套方式練習(xí)，不管是男性和女性在鍛煉的時候，保證正確姿勢和均勻的呼吸，避免把自己的肥肉練成的肌肉，那就得不償失了。

雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。保持這個姿勢5-10分鐘。

常用啞鈴健身效果好

1、常用啞鈴健身效果好1 啞鈴鍛煉方法 胸部 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2、首先，考慮啞鈴的可調(diào)節(jié)性。對于新手來說，可調(diào)啞鈴如AtivaFit的火星人系列，提供10檔調(diào)節(jié)，從5公斤到25公斤，能滿足不同階段的鍛煉需求。PROIRON的專業(yè)舉重啞鈴則是核桃木與鋼制的完美結(jié)合，重量固定在20公斤，適合追求穩(wěn)定性的用戶。HEAD海德的快速調(diào)節(jié)啞鈴，烤漆工藝，從25磅到110磅，靈活度極高。

3、好。長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力，還可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

4、長期使用啞鈴鍛煉的好處 可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。經(jīng)常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。

5、啞鈴鍛煉方法 胸部 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

6、第1個就是啞鈴聳肩，這個運動的目的就是為了鍛煉我們肩部的肌肉，它可以讓我們的肩膀變得更加的結(jié)實和強壯，而且這個動作還會訓(xùn)練到我們的斜方肌，我覺得這個動作特別適合男性來練習(xí)。對于那些剛剛開始健身的小白來說，這個動作[_a***_]容易學(xué)，而且它的訓(xùn)練效果還是非常棒的，我覺得大家可以嘗試去練習(xí)一下。

啞鈴健身操

1、以下為幾步簡單的肌肉拉伸啞鈴健身操。啞鈴側(cè)平舉 動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行。

2、交替彎舉啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運動次數(shù)，左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。這種啞鈴健身操，坐 姿、立姿均可。正坐在凳的一端（最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成），軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)，掌心向前。

3、從而導(dǎo)致腰部肌肉酸疼。沒有進(jìn)行熱身 在健身之前，沒有做熱身運動。硬拉可以用啞鈴嗎 硬拉用啞鈴效果好嗎 硬拉用啞鈴的缺點 啞鈴一般重量過低，硬拉訓(xùn)練做到最后都需要很大的重量才有效果，而杠鈴則可以做到這一點。啞鈴硬拉比起杠鈴硬拉，更不容易控制雙手之間的間距。

4、肱三頭肌的各種啞鈴臂屈伸； 三角?。绮浚┣爸泻笫膯♀忓憻拕幼鞣謩e是：啞鈴錘式前平舉、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥。 小臂動作，啞鈴（正反）腕彎舉。 斜方肌動作，啞鈴聳肩。

5、忙碌了一天的職業(yè)女性，也許已經(jīng)沒有精力去健身房活動筋骨了。那么，在家做運動也是一個很好的選擇。試試幾套簡單的上肢啞鈴操，每天練習(xí)20分鐘，一樣可以使你收細(xì)合璧。你可以在一周挑不連續(xù)的3天，每天做2組，每組重復(fù)10到12次動作。

啞鈴練肌肉,如何才能有效

在練胸大肌的同時，應(yīng)加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。起始時，要把啞鈴的軸線置于***上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

用一付啞鈴，也可以有效的進(jìn)行全身的健身。具體的鍛煉方法如下： 胸部 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 上斜推舉：主要練上胸肌。

．下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效地發(fā)達(dá)股二頭肌。2．小腿部：站立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機訓(xùn)練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。

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