大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身少食多餐行不行減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身少食多餐行不行減肥的解答，讓我們一起看看吧。
少吃多運(yùn)動(dòng)，真的能減肥嗎？
謝邀：
運(yùn)動(dòng)就不好好吃飯?。?！
好吧，這個(gè)錯(cuò)誤我也犯過。運(yùn)動(dòng)是極度耗費(fèi)氣血的一件事，而且你又不好好吃飯，以此給身體提供足夠的能量去消耗脂肪，我想問，你的熱量是哪里來的？哪里來的？你的脂肪怎么消耗？怎么快速消耗？？？光靠白菜夠嗎？連平時(shí)的維持身體機(jī)能都?jí)騿?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ992b893b6dd7bc7f relatedlink">不要說大量運(yùn)動(dòng)了，所以身體只會(huì)耗費(fèi)你之前儲(chǔ)存的氣血，根本不會(huì)燃燒脂肪。
我不鼓勵(lì)這樣的練法，少吃多練，如果你的體能都跟不上談什么多運(yùn)動(dòng)呢！當(dāng)然不是讓你多吃，最少能保證一天下來消耗的體力。
我覺得你想的有誤區(qū)二，少吃多練，那你可以不吃多運(yùn)動(dòng)試試??，那樣只是消耗更多氣血，脂肪沒那么容易就減下去的。
運(yùn)動(dòng)是一輩子的事，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)快速反彈，所以你要做好心理準(zhǔn)備，做好你長期運(yùn)動(dòng)的心里準(zhǔn)備。
所以只要你走出一些運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)，那你離美也沒多遠(yuǎn)了。祝堅(jiān)持。祝健康。
我們先吃說起，少吃應(yīng)該是相對(duì)于你減肥之前的來說的，如果你以前每天要吃4000大卡，現(xiàn)在每天吃3000大卡，你一定會(huì)瘦一些，而且對(duì)身體有益無害。
但是如果你把熱量降到特別低，比如1000卡，那就會(huì)對(duì)身體健康不利了。
建議每天熱量缺口在500大卡左右，就可以在相對(duì)健康的前提下，有效的減肥了。
如果你的基礎(chǔ)代謝率為1200大卡（成年女性），每天活動(dòng)消耗1000大卡，那么一天身體總消耗量就是2200大卡，那么我們就攝入1700大卡，就是一個(gè)比較合適的熱量。
基礎(chǔ)代謝率和每日消耗熱量網(wǎng)上有很詳細(xì)的計(jì)算公式，限于篇幅，這里就不詳細(xì)介紹了，朋友們可以自行搜索。
下面來說說運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅僅對(duì)于減肥者來說很重要，對(duì)于任何人來說都重要，適量運(yùn)動(dòng)是保證我們身體健康的重要因素。
但是，并不是多運(yùn)動(dòng)就一定好，運(yùn)動(dòng)過量，超過了身體的承受能力，反而對(duì)身體有害無益。
理論上講，控制體重似乎是一件很簡單的事。為了控制體重，以食物形式攝入的能量必須與身體所消耗的總能量相等，就是TEF+TEA+NEAT+RMR的總和。
理想上，身體能維持熱量攝入和支出直接的平衡被打破，體重就好減少或者增加，這很大程度取決于兩個(gè)因素，飲食的攝入和體育鍛煉。
現(xiàn)在認(rèn)為這過于簡化，考慮之前談的的一個(gè)實(shí)驗(yàn)——所有人嚴(yán)格監(jiān)控運(yùn)動(dòng)與飲食，幾乎所有人在120天內(nèi)的飲食與活動(dòng)都受到嚴(yán)格的監(jiān)控，但是體重增長從4.3千克到13.3千克不等，體重增長相差3倍左右。體重變化的差異純?cè)谥鴺O大的基因差異性。每個(gè)人對(duì)于體重調(diào)節(jié)的反應(yīng)都是不同的，為想要減肥的個(gè)體涉及減肥計(jì)劃是，必須注意每個(gè)人反應(yīng)的差異，想要減肥的人也不想了解這種差異，所以不要因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd656122ceca15ffc relatedlink">效果慢而產(chǎn)生沮喪和焦慮的情緒，反而影響減脂效果，甚至放棄。
一般來說，每周減重不應(yīng)超過0.45-0.9千克（1-2磅），大約相當(dāng)于自身體質(zhì)的1%左右。在沒有直接醫(yī)務(wù)監(jiān)督時(shí)不應(yīng)該嘗試更大程度的減重。雖然每周僅減脂0.45千克脂肪，但是肥胖者一年內(nèi)會(huì)迅速減脂23.4克，減脂應(yīng)該作為長期***。
研究和實(shí)踐都證明快速減脂通常只是暫時(shí)性的，失去的體重通常迅速反彈，這是由于快速減脂往往是體內(nèi)水分大量流失的結(jié)果。人體自我保護(hù)機(jī)制是為了保持體內(nèi)液體的平衡。所以，丟失的水分最終會(huì)重新補(bǔ)充。因此，如果想減重9千克（20磅）脂肪，建議只是要安排2.5-5個(gè)月以達(dá)成目標(biāo)。
過去幾年，許多專家的飲食方法越來越流行。我在這里告訴你一句：所有食譜都能減重，但是如果食譜你無法堅(jiān)持一輩子，那么恢復(fù)正常飲食的時(shí)候，你的體重必定反彈，而且可能會(huì)反彈得比原來體重更大。
所有的飲食***都想要在你變瘦或體重變輕之后進(jìn)行調(diào)賬，這里是給你們的一些建議。前四周不要做任何調(diào)整。身體需要一些時(shí)間來“趕上”赤字，四周后，你會(huì)有足夠的時(shí)間來記錄發(fā)生了什么。
少吃多運(yùn)動(dòng)并不一定能減肥。還有可能增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥不一定等于少吃
減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪含量。肥胖的原因一是由于長期熱量超標(biāo)，攝入熱量大于消耗熱量，二是由于飲食結(jié)構(gòu)的不合理，喜歡高脂肪[_a***_]食物，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素攝入不足，營養(yǎng)不均衡。
無論是否有運(yùn)動(dòng)的參與，首先都要控制好飲食熱量。但是飲食熱量并不是越少越好。因?yàn)樯眢w需要足夠的營養(yǎng)來維持肌肉含量，內(nèi)臟器官質(zhì)量，身體的新陳代謝。吃的太少，會(huì)造成肌肉流失，新陳代謝速度下降，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
少吃多動(dòng)為何不一定瘦
如果天天吃西紅柿，黃瓜，然后大量運(yùn)動(dòng)。短期內(nèi)體重的確會(huì)快速的下降。但是這樣的減肥不具備可持續(xù)性。
我們運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖原，我們維持肌肉含量需要蛋白質(zhì)。如果不吃主食，不吃肉類，乳類。糖原，蛋白質(zhì)都會(huì)攝入不足。那么身體就會(huì)消耗分解體內(nèi)的肌肉蛋白來為身體供能。體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)大量流失，最終導(dǎo)致肌肉流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，這兩項(xiàng)是基礎(chǔ)代謝消耗的大戶。最終基礎(chǔ)代謝也會(huì)大幅度下降。
基礎(chǔ)代謝大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。當(dāng)基礎(chǔ)代謝比較高的時(shí)候，熱量消耗較大，發(fā)胖的可能性較低。當(dāng)基礎(chǔ)代謝下降的時(shí)候，熱量消耗減少，發(fā)胖的機(jī)率就會(huì)大大增加。
減肥需要合理控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)
減肥需要控制飲食，吃的再少也不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。
減肥也不是光靠幾根黃瓜，幾個(gè)西紅柿可以達(dá)成目標(biāo)。而是脂肪，碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素都需要均衡攝入，分工合作才能事半功倍。
體重基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。如果沒有蛋白質(zhì)的足夠攝入，大量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成肌肉的流失，皮膚失去光澤，松弛沒有彈性。甚至影響內(nèi)分泌，存在健康隱患。
少吃多運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿，只要有著堅(jiān)定的信心，我想吃吃也行的，下去減肥一定會(huì)成功的。
可是對(duì)于我這個(gè)50歲的人來講，我曾經(jīng)也想過少吃多運(yùn)動(dòng)，沒事的時(shí)候多到戶外去鍛煉，可是后來自己看到身邊的朋友有的堅(jiān)持鍛，可還是英年早逝了。所以我覺得人活著就是命，不管你胖不胖？瘦不瘦？該你在這個(gè)世上活多少天就多少天，多一秒好像都不可以。我有一個(gè)好哥們就呆在家里，哪都沒去，可是在自己洗澡的時(shí)候，突然觸電死亡，你想一想就是這樣，年輕的人可能都沒想過幾天的服務(wù)，如果說把精力都用在不吃飯，多鍛煉，是不是白來世上一回呀？
人生啊，也要健康，也要幸福，也要揮霍，也要節(jié)約，所以我說倒沒有必要去減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于健身少食多餐行不行減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身少食多餐行不行減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
