大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營不吃主食的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營不吃主食的解答，讓我們一起看看吧。
范志紅：不吃主食真能減肥嗎？
不吃主食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂等情況，健康的減肥，才是最主要的。依據(jù)：人體攝取主食，那么很大一部分的蛋白質(zhì)食物都會(huì)做為熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質(zhì)會(huì)大幅度減少。就是出現(xiàn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良的情況，肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養(yǎng)儲(chǔ)備不足的女生，就很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的情況。建議合理飲食：身體以增加蛋白質(zhì)為主，雖然體重增長，但身材變化并不大，體力和氣色卻會(huì)變好；身體增加脂肪的時(shí)候，才會(huì)帶來腰粗腹圓的變化。所以，在增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，***取控制膳食中脂肪數(shù)量的措施，加上適度控制糖和精白淀粉。合理數(shù)量的運(yùn)動(dòng)：比如說，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘+肌肉運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能在補(bǔ)身體的同時(shí)把體脂增長控制在最小限度。這種吃法可以長期堅(jiān)持而無害健康。
健身時(shí)期不吃碳水化合物會(huì)怎么樣？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
說起減肥，就不得不提碳水化合物。作為讓人體發(fā)胖的主要元兇，很多人群減肥的第一件事情就是完全斷掉碳水化合物。但是如果你選擇完全斷掉碳水化合物來減肥的話，雖然可以起到減肥的效果，但是對于身體的危害還是非常大的。
一：容易反彈
碳水作為身體主要的能量來源想如果完全斷掉的話。不僅會(huì)消耗我們的脂肪，也會(huì)消耗肌肉。隨著肌肉的減少，我們身體會(huì)越來越虛弱，身體為了自我保護(hù)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，并且成為“易胖體質(zhì)”。
二：引發(fā)疾病
如果一直***取斷碳水的飲食，很容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。同時(shí)，還會(huì)抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
三：記憶力下降
大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是依靠葡萄糖供應(yīng)能量的，因此長期缺少碳水化合物的攝入，血糖無法得到調(diào)節(jié)，大腦便會(huì)處于抑制活動(dòng)的狀態(tài)，表現(xiàn)為記憶力下降，情緒不穩(wěn)定，容易暴怒。
四：營養(yǎng)不良
不吃主食會(huì)使身體內(nèi)的營養(yǎng)供給不足，容易缺乏維生素B族和礦物質(zhì)。維生素B族與糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝和能量轉(zhuǎn)化密切相關(guān)，但因維生素B屬于水溶性物質(zhì)，多余的維生素B族不會(huì)貯存在體內(nèi)，而是會(huì)完全排出體外，所以需要每天補(bǔ)充。日常的主食中維生素B族含量豐富，若長期不吃主食，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康。
減肥不吃米飯，遇到平臺(tái)期怎么辦？
①合理減脂比單一節(jié)食遇到平臺(tái)期要慢很多；
②不同體質(zhì)、不同方法的人在平臺(tái)期停留時(shí)間不同；
③平臺(tái)期要改變方法再加堅(jiān)持才能走出來，但是節(jié)食的方法遇到平臺(tái)會(huì)很難突破，[_a***_]只有吃的更少…
④前期掉稱越快、遇到平臺(tái)就越快，反彈也比較快，所以減脂不要急，穩(wěn)定一些更有利。
通過減少熱量攝入而導(dǎo)致的平臺(tái)，要改變飲食習(xí)慣、再配合運(yùn)動(dòng)。
改變一味的減少熱量攝入的飲食，減少熱量本身沒錯(cuò)，但是不應(yīng)該減少人體需要的熱量，而是要減少多余的熱量。多余的就是沒用的、是最導(dǎo)致發(fā)胖的。
不吃主食、只吃肉和蔬菜確實(shí)會(huì)掉稱特別快，但是弊處也顯而易見，平臺(tái)期、反彈快、脾氣暴躁、情緒低落、掉頭發(fā)等等。
白米、白面本身含有大量淀粉，營養(yǎng)物質(zhì)不多，細(xì)糧吃多了確實(shí)容易發(fā)胖，但是細(xì)糧好消化、口感也好，所以才會(huì)作為最常見的主食。有減脂需求可以在細(xì)糧里面加粗糧，細(xì)糧和粗糧各一半或者粗糧比細(xì)糧多一點(diǎn)，粗糧飽腹感強(qiáng)、營養(yǎng)含量豐富，只是不好消化口感也不太好，所以和細(xì)糧搭配在一起最合適。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營不吃主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營不吃主食的3點(diǎn)解答對大家有用。
