大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身用吃補(bǔ)劑嗎女的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身用吃補(bǔ)劑嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
運動員喝補(bǔ)劑嗎？
一、蛋白粉
這是基礎(chǔ)補(bǔ)劑之一，盡管田徑運動員并不像健美選手一樣需要那么大塊兒的肌肉，但是保證足夠的蛋白攝入仍舊是非常重要的，雖然很多田徑運動員看上去肌肉并不多，但大多數(shù)肌肉含量都是很高的。
而且一般隨隊訓(xùn)練也會有力量訓(xùn)練的安排，訓(xùn)練結(jié)束后一勺蛋***加點兒碳水對于肌肉增長很有用。
二、肌酸
提高訓(xùn)練表現(xiàn)，增加肌肉力量，增加肌肉儲水，提高運動表現(xiàn)。
對于各種訓(xùn)練來說，肌酸都是很有意義的一款產(chǎn)品，一般選用一水肌酸即可，便宜好使。
使用方法：正常用每天3-5克就可以。如果想短期見效可以先開始一個沖擊期，一周內(nèi)每天二十克左右分訓(xùn)練前后使用，一周后正常3-5克，用幾周可適當(dāng)停用一周。
三、左旋肉堿
如果你體脂高的話可以選用，體育生一般訓(xùn)練強(qiáng)度不小，體脂高的配合左旋刷脂效果很好。
競技體育運動員當(dāng)然可以使用運動補(bǔ)劑，并且所有運動補(bǔ)劑會經(jīng)過反***檢測，通過后發(fā)放給運動員使用。
比如國家賽艇隊的營養(yǎng)站，一般會使用乳清蛋白，肌酸，BCAA，運動飲料等，也會***用果汁，牛奶，水果等食物。
1、建議不要吃補(bǔ)劑，適當(dāng)調(diào)理一下身體，可以減少身體訓(xùn)練量，適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)型的食品。
2、如果你是職業(yè)運動員或半職業(yè)運動員，訓(xùn)練隊里有專門的體能教練或營養(yǎng)師，你應(yīng)該咨詢他們的意見，因為這個看個體差別是很重要的。原理上，運動員使用補(bǔ)劑是很普遍的（這不是藥。
3、蛋白質(zhì)補(bǔ)劑 健身有休息也有鍛煉的時候，而當(dāng)我們在休息的時候，吃一次蛋白質(zhì)補(bǔ)劑是非常好的，而在訓(xùn)練的時候則需要吃兩次才行。
4、蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑：適合增肌和塑形的健身者。選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，如乳清蛋白、酪蛋白等。 肌酸補(bǔ)劑：適合進(jìn)行力量訓(xùn)練和肌肉增長的健身者。肌酸補(bǔ)劑是一種常見的補(bǔ)劑，但要注意過量使用可能導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)增加。
5、健身后是需要補(bǔ)劑。蛋***和增肌粉的作用都是給我們的身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，區(qū)別是每一份的熱量不同，增肌粉的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蛋***，更適合瘦子增重時候使用。
健身補(bǔ)劑指南及使用方法？
健身補(bǔ)劑的分類及用法
第一類蛋白類
蛋白類中效果好值得推薦的有乳清蛋***和酪蛋***。乳清蛋***特點是吸收速度快，適合剛剛鍛煉完后食用，訓(xùn)練后食用乳清蛋***吸收效果最好。那酪蛋***的特點跟乳清蛋***剛好相反，吸收速度慢，在身體里停留時間比較長，緩慢吸收進(jìn)入血液后，提供能量，提供蛋白質(zhì)，酪蛋***適合睡前吃。
第二類增肌增重類
增肌增重類主要推薦兩種，肌酸和增肌粉。肌酸在訓(xùn)練前吃效果最好，練前20-30分鐘吃可以提供力量，在訓(xùn)練時將會更有動力和持久力，訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練時間可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉適合在訓(xùn)練后吃，增重粉吸收速度非?？欤渲泻猩眢w易吸收的糖和乳清蛋白。
第三類減脂肪減脂類
減脂肪類的補(bǔ)劑推薦的是左旋肉堿，左旋肉堿可以起到幫助脂肪代謝的效果，有效的***減肥減肥。食用方法是一天兩次，一次放在訓(xùn)練之前，在訓(xùn)練前20-30分鐘為佳。還有一次，放在全天食物熱量攝入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉堿配合科學(xué)運動，可以有效的提高減脂效果。
第四類促進(jìn)恢復(fù)類
促進(jìn)恢復(fù)類主要推薦支鏈氨基酸和谷氨酰氨。支鏈氨基酸的使用方法是訓(xùn)練前使用一次，訓(xùn)練后食用一次。訓(xùn)練后的食用支鏈氨基酸效果最佳，因為支鏈氨基酸可以打開蛋白質(zhì)合成者通路，提高蛋白質(zhì)合成效率。谷氨酰胺食用方法是在訓(xùn)練后和睡前食用，訓(xùn)練后食用效果最好可以提高身體抗氧化能力，幫助免疫力提高。
到此，以上就是小編對于減肥健身用吃補(bǔ)劑嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身用吃補(bǔ)劑嗎女的2點解答對大家有用。
