大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥瘦不了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥瘦不了的解答，讓我們一起看看吧。
一直健身，體重為什么減下不去？
在普通大眾有關(guān)健身的默認(rèn)語境中，“健身等于減肥，減肥等于減重，減重就要多動(dòng)，多動(dòng)就能瘦”。邏輯簡(jiǎn)單而粗暴，結(jié)果當(dāng)然往往事與愿違！
這4個(gè)因素包括：有沒有控制飲食、運(yùn)動(dòng)健身是否到位、堅(jiān)持了多久，以及對(duì)于體重的認(rèn)識(shí)是否全面。接下來我們一個(gè)個(gè)詳細(xì)討論。
如果沒有，體重不變或者增長(zhǎng)，很正常。以現(xiàn)代人的生活方式和飲食攝入情況，不控制飲食想減肥，可能性太小了。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食的人，也可能罹患中輕度的脂肪肝，更別說減肥、減重了。不節(jié)食情況下，確實(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)減脂，但難度很高。
其二，減肥者準(zhǔn)備如何控制飲食？
看看身邊大多數(shù)減肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，還有不吃早餐的?；蛘咧苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdad8ed079a276c66 relatedlink">減少進(jìn)食量或干脆不吃，用饑餓減肥。或者相信只吃某種食物（譬如水果）就可以減肥。凡此種種，共同的特點(diǎn)就是依靠生活經(jīng)驗(yàn)，盲目節(jié)食。而這些盲目節(jié)食可能一時(shí)半會(huì)兒會(huì)有點(diǎn)效果，但從中長(zhǎng)期來考察，最終只有一個(gè)結(jié)果，復(fù)胖或者體重反彈得更為嚴(yán)重，還可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
正確的做法是，學(xué)習(xí)和實(shí)踐科學(xué)的飲食減肥法。不過，沒有一種飲食法可以保證一個(gè)人永遠(yuǎn)保持理想的體脂率，因?yàn)?/a>身體的自我保護(hù)機(jī)制，總是會(huì)適應(yīng)我們?cè)噲D快速消耗脂肪的努力。所以，減肥者需要注意體脂率的變化情況，在基礎(chǔ)飲食法和階段性飲食法之間進(jìn)行切換與更新，這是有效減脂和保持體脂率的重要手段。
舉個(gè)最常見的例子。現(xiàn)在不少朋友都會(huì)在朋友圈曬步數(shù)，有些人一天高達(dá)數(shù)萬步。這些步數(shù)是怎么形成的？比如今天剛好外出公干、拜訪客戶、參加展會(huì)，所以走了不少路，不過整個(gè)步數(shù)的積累過程是凌亂、毫無章法、零星累積而成的，屬于純粹的步行數(shù)累計(jì)。而運(yùn)動(dòng)者可能當(dāng)天只是跑了5公里，累計(jì)了6000至8000的步行數(shù)。盡管后者的步數(shù)比較低，但卻有運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，對(duì)于減肥、減重會(huì)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響。
有時(shí)候體重并不是衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，通俗的講同樣一斤肉，肌肉和五花肉的體積可不一樣。健身久了，會(huì)增加肌肉含量，消耗掉脂肪…這一增一減中體重也許并無多大改變，但你體型卻會(huì)有改觀哦
- 堅(jiān)持健身為何體重不減？
健身減體重，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是健身減體脂。
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我們首先要區(qū)分一個(gè)概念就是：體重≠體脂，也就是說，健身減體重減的不一定是身體的皮下脂肪，也極有可能減的是身體里水分糖分。體重減不等于體脂減。
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如果說你健身減體重是為了減肥，也就是我們說的減脂肪，那么減體重的意義不大。
從上圖我們可以看出，即使體重減下來，體脂率依然保持不變，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起來還是很胖。
也就是說減體重失去了意義，所以，我們應(yīng)該樹立正確的觀念，減肥＝減脂≠減體重。要想減肥成功就必須減脂肪。
你好，我是從2017年開始走進(jìn)健身房鍛煉的。當(dāng)時(shí)沒有抱著什么希望說是要瘦多少，因?yàn)槟菚r(shí)候我已經(jīng)自己減肥成功，就是為了陪伴別人健身而去的，結(jié)果就是別人不怎樣去，我卻堅(jiān)持下來了，而且有很不錯(cuò)的健身效果。
我那時(shí)候不懂任何器械，只是在跑步機(jī)上跑跑走走，感覺請(qǐng)私教也特別貴，有點(diǎn)舍不得。只是在別人練或教別人的時(shí)候自己用點(diǎn)心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，當(dāng)時(shí)我體重是110斤已經(jīng)維持好幾年了。由于我一向以來都注意飲食和[_a***_]，所以體重沒有上漲，直到今年我體重到了105斤，并且各項(xiàng)指標(biāo)都很標(biāo)準(zhǔn)，體脂率都下降，體測(cè)90多分。
我用心了，每練幾個(gè)月我做一次體測(cè)，同樣沒有請(qǐng)私教的情況下，根據(jù)不同的結(jié)果做出了總結(jié)：如果是想減肥，就做有氧運(yùn)動(dòng)大于無氧訓(xùn)練，可以在跑步機(jī)上跑步、快走40分以上；如果減脂不想掉肌肉和水份，就做無氧和核心訓(xùn)練；同時(shí)先做有氧和無氧，做多長(zhǎng)時(shí)間效果都是不一樣的哦，別看你每天都在運(yùn)動(dòng)鍛煉，結(jié)果不一定是你想要的哦。
怎樣鍛煉就看你的目的在于什么，你要什么結(jié)果，鍛煉方式和飲食不一樣，有講究的。@悟空問答
我習(xí)練瑜伽多年，體重也是下不去，真真練了個(gè)“寂寞”，周圍堅(jiān)持不下去的認(rèn)識(shí)人，都練走了。
但是對(duì)我的整個(gè)身體塑形了，沒有贅肉，沒有腰酸背痛之類的，也改善了睡眠，加速了新陳代謝。
只要你的體重，是在正常范圍之內(nèi)，不是為了減肥，就沒必要糾結(jié)呀。
大家都知道，不管是一個(gè)行業(yè)，還是一個(gè)人，在持續(xù)發(fā)展一段時(shí)間以后，都會(huì)遇到“瓶頸”期。
我早就在“瓶頸”期里，也不想跨過它，因?yàn)槲业南敕ê芎?jiǎn)單，只是為了鍛煉身體，我又不當(dāng)教練，雖然有些老師的水平和身材，在某些方面還不如我。
健身也一樣，就看你是怎么想的，如果你的目標(biāo)，就是減輕體重，那好吧。就加大自己的運(yùn)動(dòng)量，并延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，飲食方面也得注意，這樣持續(xù)一段時(shí)間，應(yīng)該有效果。
如果你也只是，為了鍛煉身體，那就維持原狀。
為什么每天堅(jiān)持走一萬多步，還是減不了肥？
想減肥的話可以關(guān)注我，每天1w步太少了，三分練七分吃，減少熱量攝入，增加蛋白攝入。
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是一回事，走1w步，如果是普通的步行，你的的心率根本達(dá)不到脂肪消耗所需要的心率，像我，脂肪消耗的心率是150左右，你覺得你普通走路能達(dá)到這個(gè)數(shù)值么，這是強(qiáng)度上就沒達(dá)到。
再說運(yùn)動(dòng)量，不做力量訓(xùn)練，正常跑步35分鐘之后才開始消耗脂肪，并且根據(jù)你的速度能否達(dá)到那個(gè)強(qiáng)度來決定你消耗的多少。
吃，你的飲食習(xí)慣沒有改變，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量又達(dá)不到，怎么可能瘦呢，不是讓你少吃，而是讓你改成少油少鹽，高蛋白的飲食習(xí)慣。
像第一個(gè)回答說自己靠節(jié)食瘦下來的，這種多半是要在飲食恢復(fù)后復(fù)胖的，甚至變成易胖體質(zhì)，因?yàn)榧∪饬坎蛔?，脂肪量增加，看起來?huì)更加浮腫。
肌肉密度遠(yuǎn)比脂肪高，同等重量的肌肉要比脂肪體積小的多，而且肌肉存在需要消耗更多的熱量，每天我力量訓(xùn)練結(jié)束之后，不做有氧，晚飯正常吃，第二天早上也會(huì)餓成shabi，所以你覺得單純低強(qiáng)度低運(yùn)動(dòng)量的走路能瘦下來嗎
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥瘦不了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥瘦不了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
