大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練先增肌再減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身教練先增肌再減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
男生健身先減脂還是增?。?/h3>
男生健身應(yīng)該先減脂再增肌。通過減脂能夠降低體脂率，讓肌肉更加突出，更具有線條感。而增肌需要大量的營養(yǎng)和能量支持，如果在體脂率較高的狀態(tài)下增肌，會導(dǎo)致肌肉與脂肪同時增長的結(jié)果，難以達(dá)到理想的肌肉效果。
減脂可以通過有氧運(yùn)動和控制飲食來實現(xiàn)。當(dāng)體脂率降低后，保證營養(yǎng)的攝入情況下，增肌會更加有效。總之，先減脂再增肌是男生健身的一個循序漸進(jìn)的過程。
體脂率正常先增肌還是先減脂？
這個問題沒有固定的答案，因為每個人的身體狀況和個人目標(biāo)不同。通常，如果體脂率較高，需要先減脂來降低脂肪含量，然后再增加肌肉質(zhì)量。這是因為減脂可以讓肌肉更突顯，而增肌則會增加整體的體重和身體尺寸。然而，對于體脂率較低或肌肉含量較低的人來說，可能更適合先增肌，然后再減脂以塑造線條。最好咨詢健身教練或?qū)I(yè)人士來制定適合個人需求的計劃。
先減脂再增肌。我個人建議先減脂！因為當(dāng)體脂率比較高的時候，增肌效率是很低的。富余的能量會更傾向于合成脂肪。建議增肌的時候體脂率男性不宜高于15%，女性不高于25%！所以如果你的體脂率高于這個數(shù)值，建議先減一減！
健身到底是先增肌后減脂好，還是先減脂后增肌好？
先減脂后增肌好。
因為在開始健身訓(xùn)練之前，身體的體脂率較高，如果直接進(jìn)行增肌訓(xùn)練，會導(dǎo)致肌肉增長的同時，脂肪也會繼續(xù)增加，使身體的比例更不協(xié)調(diào)。
而如果先進(jìn)行減脂訓(xùn)練，可以有效地減少體脂率，使肌肉更加明顯，等到體脂率達(dá)到一定水平后再進(jìn)行增肌訓(xùn)練，則可以更好地消耗卡路里，從而迅速增加肌肉質(zhì)量。
因此，先減脂后增肌才是最科學(xué)的健身方案。
此外，建議在進(jìn)行健身時不要過分追求數(shù)量，而應(yīng)注重質(zhì)量。
選用合適的重量，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和效果，同時保護(hù)身體，減少受傷的風(fēng)險。
同時，也要注意合理搭配飲食，選擇適合的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，從而保證身體的健康和訓(xùn)練的效果。
先減脂后增肌好，增加的都是肌肉。健身訓(xùn)練是通過舉鐵訓(xùn)練，攝入多的卡路里以及蛋白質(zhì)來幫助肌肉增長，這就是增肌，那么先增肌的話，會在原有的脂肪基礎(chǔ)上添加更多的脂肪。
先減脂再增肌好
1，***如你的體脂比較高，那就應(yīng)該先減脂。***如你的體脂不高，那就可以先考慮增肌。
2，減脂：需要讓自身的熱量消耗大于你的攝入熱量。因為脂肪本身就是作為身體儲存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必須控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動，而當(dāng)身體處于一個熱量虧損的狀態(tài)時，想同時還增加肌肉幾乎是不可能實現(xiàn)的。
先減脂后增肌。
因為只有先減脂，體內(nèi)的脂肪含量減少，身體才有足夠的能量和空間來進(jìn)行增肌。
如果先增肌，身體需要更多的能量和營養(yǎng)來合成肌肉，會導(dǎo)致體脂積累，增加減脂的難度。
所以，先減脂后增肌是一個更加科學(xué)的健身方式，可以幫助人們有效地達(dá)到健身的效果。
在進(jìn)行健身時，還要注意合理的飲食***和適度的鍛煉強(qiáng)度，可以通過健身教練的指導(dǎo)來制定個人化的健身***，達(dá)到更好的健身效果。
健身是先增肌還是減脂？一直沒效果是否存在誤區(qū)？
謝邀。
1、只擼鐵就可以，不需要有氧去減脂。有氧的作用在于提升心肺能力，減脂不是靠運(yùn)動的。我個人是不支持有氧減脂說的，如果你對此深信不疑，那表示祝你好運(yùn)。
2、等到堅持擼鐵兩年以后，此時會遇到比較明顯的瓶頸期，即使用10×3力量上不去，緯度也上不去，體能也開始出現(xiàn)下滑，此時就是需要有氧來提高心肺能力了。當(dāng)然也可以提前半年開始做有氧，一周2-3次，每次30-40分鐘，中高強(qiáng)度（也可以穿插在力量訓(xùn)練后，此時改為中低強(qiáng)度）。
3、建議用腿推拉的訓(xùn)練模式，用5×5以提高力量為目標(biāo)，4×12這種常規(guī)操作我個人感覺收效不如5×5，當(dāng)然前者更安全一些。到進(jìn)步慢的時候我就用10×3，爽歪歪。需要注意的是，單組次數(shù)越少，選擇的重量就越大，如果你的發(fā)力感覺不如用小重量，那還是不要用本條建議的方法。
4、從12個/組的重量遞增到6個/組的重量，盡量能在最高重量上做4組，然后再遞減做組。大致方向就是把精力放在大重量上，如果身體有異樣，寧可降重也不要硬剛。降重可以多做兩組，如果硬剛受了傷，那就是很長時間不能練了，得不償失。
5、有條件就請個教練，沒條件就多交幾個擼友，尤其練得好的，多交流多學(xué)習(xí)多嘗試。
6、等你有了一定的基礎(chǔ)以后，就會明白什么時候需要刷脂了。[靈光一閃]
到此，以上就是小編對于健身教練先增肌再減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練先增肌再減肥嗎的4點解答對大家有用。
