大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完肌肉疼會(huì)減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完肌肉疼會(huì)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步后臀部下方肌肉酸痛，這是怎么引起的？如何才能避免產(chǎn)生這種癥狀？
運(yùn)動(dòng)停止12小時(shí)以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多***用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，***了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時(shí)間太緊了，希望對(duì)你有點(diǎn)幫助吧！
祝你好運(yùn)！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫(yī)訊》中，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該***取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)***取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以***取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
跑步后造成肌肉酸疼，是因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間跑步導(dǎo)致肌肉乳酸堆積和運(yùn)動(dòng)過量肌肉纖維輕微撕裂所致，休息一段時(shí)間就可以了。
跑步完注意休息，拉伸，按摩，滾泡沫桶等，有條件可以冰敷，都能緩解肌肉酸疼，使乳酸及時(shí)代謝，肌纖維及時(shí)修復(fù)。
也可以喝點(diǎn)咖啡，咖啡因能陣痛促進(jìn)肌肉回復(fù)。多吃些高蛋白的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，或支鏈氨基酸增肌粉等，加速肌肉恢復(fù)！運(yùn)動(dòng)后造成
有兩種情況，一種為乳酸堆積，另一種為肌肉收縮導(dǎo)致。
乳酸堆積的原理在課本中講的太專業(yè)化，說了也聽不懂。用通俗的話講，就是一種叫乳酸的物質(zhì)在人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候堆積到某個(gè)位置了，但這并沒有害處。
肌肉收縮也比較簡(jiǎn)單，就是人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉形態(tài)會(huì)發(fā)生變化，像抬腿這個(gè)動(dòng)作，臀部肌肉就會(huì)被拉長(zhǎng)，腿放下就會(huì)還原，這樣臀部肌肉就完成了一次收縮。未經(jīng)熱身直接開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在收縮過程中受傷，即在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)受傷。
這種現(xiàn)象如何避免？
首先就是要熱身，必須要熱身，要有動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。使身體充分活動(dòng)開。熱身活動(dòng)可參照我的其他作品。
其次就是正確的跑步姿勢(shì)，如何擁有正確的跑步姿勢(shì)？就是要多學(xué)多練。具體的我也有類似文章可供參考。
最后就是跑步完的放松，不光是跑步，所有運(yùn)動(dòng)結(jié)束都應(yīng)該放松。更多體育—健康的內(nèi)容請(qǐng)查看我的主頁了解奧。
健身運(yùn)動(dòng)后，喝杯全脂牛奶是不是特適合減肥？
首先可以肯定的是全脂牛奶沒有直接的促進(jìn)減脂的作用，如果非要說有，那么牛奶中含有的脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)增肌你的飽腹感，有可能會(huì)讓你少吃一點(diǎn)碳水化合物罷了。
一袋250毫升的牛奶熱量為173大卡，總的來說還可以，不高不低。含有7.5克蛋白質(zhì)，其中1.5克是乳清蛋白粉，6克酪蛋白。還含有優(yōu)質(zhì)脂肪9.5克，乳糖12.5克和250毫克鈣。
從成分來看，牛奶的營(yíng)養(yǎng)很全面，富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、碳水化合物和鈣，但是他們真的和減肥關(guān)系不大。
健身者對(duì)鈣的需求比正常人要高，一般成年人每天需要攝入至少800毫克鈣，健身者由于體力消耗較大，每天需要至少攝入1000毫克鈣。
牛奶可以說是最佳的鈣來源，除了含量豐富以外，牛奶中的鈣相對(duì)于其他食物來說，更容易被人體吸收利用。
如果你以增肌為目的，訓(xùn)練后特別適合喝牛奶，因?yàn)榇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfcd377f210611826 relatedlink">強(qiáng)度訓(xùn)練后身體急需蛋白質(zhì)和碳水化合物來幫助身體合成肌肉。
如果你以減脂為目的，冷風(fēng)實(shí)在想不出訓(xùn)練后喝牛奶對(duì)減肥有[_a***_]直接的幫助。
其實(shí)全脂牛奶并沒有想象中那么恐怖，可以健身后喝。
全脂牛奶中有85%以上都是水，脂肪跟蛋白質(zhì)僅分別占3%，乳糖占5%。
1：運(yùn)動(dòng)之后健身喝牛奶能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)組織。
2：運(yùn)動(dòng)之后糖原匱乏，喝牛奶又能較好的補(bǔ)充糖原。
其實(shí)說實(shí)話全脂牛奶雖說熱量比脫脂牛奶高一點(diǎn)，但是與其注意這些不如注意自己平時(shí)的飲食堅(jiān)果類的食物他們的油脂可比這些高多了，畢竟脂肪含量才3%?。?/p>
總結(jié)：健身之后喝牛奶很有好處，至于減不減肥，我只能說又不是吃的是負(fù)卡路里食物，你吃東西就會(huì)肥啊，但是3%的脂肪確實(shí)很少了，只要對(duì)身體有好處就是可以吃！
謝謝??
牛奶是我們?nèi)粘ｏ嬍车?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd87538848ad86b91 relatedlink">重要組成部分，它是維他命和營(yíng)養(yǎng)素的重要來源，它具有多種健康益處；牛奶含有蛋白質(zhì)，有助于重建肌肉。喝低脂肪或脫脂牛奶的人比那些不喝牛奶的人體重減輕更容易。全脂牛奶每杯含150卡路里或飲用8盎司和八克蛋白質(zhì)，同時(shí)在一杯全脂牛奶中也有八克脂肪。而脫脂牛奶只含有86卡路里和0.5克脂肪，同時(shí)仍保持每餐八克蛋白質(zhì)。脫脂牛奶是一種很好的替代品，因?yàn)樗信c全脂牛奶相同的蛋白質(zhì)。它不僅有大量的蛋白質(zhì)（250毫升脫脂牛奶大約有9克蛋白質(zhì)），而且牛奶中的蛋白質(zhì)類型也適合肌肉生長(zhǎng)。酪蛋白和乳清蛋白以約3至1的比例存在于牛奶中。這些蛋白質(zhì)類型比大多數(shù)其他蛋白質(zhì)組合消化和吸收慢，產(chǎn)生持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的高血氨基酸濃度以持續(xù)和改善肌肉生長(zhǎng)。牛奶中的乳清蛋白有大量的支鏈氨基酸，它們被認(rèn)為是肌肉代謝和合成必不可少的。牛奶也有碳水化合物，和蛋白質(zhì)一樣，抵抗訓(xùn)練后碳水化合物的消耗也對(duì)肌肉合成有積極的影響。牛奶中碳水化合物的來源是它的乳糖（250毫升脫脂牛奶大約有13克碳水化合物）。運(yùn)動(dòng)后消耗的牛奶促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的更大的增益，這對(duì)于修復(fù)運(yùn)動(dòng)本身造成的損傷是很重要的。牛奶是一種有效的運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水助劑。脫脂牛奶的消耗促進(jìn)比耐力運(yùn)動(dòng)更大的肌肉蛋白質(zhì)積聚。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或任何有興趣最大限度地提高鍛煉效果的人來說，牛奶是一種很好的運(yùn)動(dòng)后選擇，牛奶中的蛋白質(zhì)、維生素D和鈣以協(xié)同的方式起著促進(jìn)脂肪流失的作用，但喝普通脫脂牛奶。它的卡路里含量很低，幾乎沒有脂肪含量，但蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣和電解質(zhì)含量與脂肪乳含量一樣高。牛奶對(duì)那些精力充沛的運(yùn)動(dòng)員來說是有益的。牛奶還含有兩種蛋白質(zhì)酪蛋白和乳清。牛奶最適合重建肌肉讓脂肪流失。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完肌肉疼會(huì)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完肌肉疼會(huì)減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
