大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動完肌肉疼會減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動完肌肉疼會減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步后臀部下方肌肉酸痛，這是怎么引起的？如何才能避免產生這種癥狀？
運動停止12小時以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多***用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，***了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
還要手撮，把肌肉撮燙！
在最新一期《梅奧醫(yī)訊》中，運動醫(yī)學專家指出，緩解肌肉酸痛應該***取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
經過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時***取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以***取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
跑步后造成肌肉酸疼，是因為長時間跑步導致肌肉乳酸堆積和運動過量肌肉纖維輕微撕裂所致，休息一段時間就可以了。
跑步完注意休息，拉伸，按摩，滾泡沫桶等，有條件可以冰敷，都能緩解肌肉酸疼，使乳酸及時代謝，肌纖維及時修復。
也可以喝點咖啡，咖啡因能陣痛促進肌肉回復。多吃些高蛋白的營養(yǎng)物質，或支鏈氨基酸增肌粉等，加速肌肉恢復！運動后造成
有兩種情況，一種為乳酸堆積，另一種為肌肉收縮導致。
乳酸堆積的原理在課本中講的太專業(yè)化，說了也聽不懂。用通俗的話講，就是一種叫乳酸的物質在人體運動的時候堆積到某個位置了，但這并沒有害處。
肌肉收縮也比較簡單，就是人體在運動的時候肌肉形態(tài)會發(fā)生變化，像抬腿這個動作，臀部肌肉就會被拉長，腿放下就會還原，這樣臀部肌肉就完成了一次收縮。未經熱身直接開始運動，會導致肌肉在收縮過程中受傷，即在運動過程中會受傷。
這種現(xiàn)象如何避免？
首先就是要熱身，必須要熱身，要有動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。使身體充分活動開。熱身活動可參照我的其他作品。
其次就是正確的跑步姿勢，如何擁有正確的跑步姿勢？就是要多學多練。具體的我也有類似文章可供參考。
最后就是跑步完的放松，不光是跑步，所有運動結束都應該放松。更多體育—健康的內容請查看我的主頁了解奧。
健身運動后，喝杯全脂牛奶是不是特適合減肥？
首先可以肯定的是全脂牛奶沒有直接的促進減脂的作用，如果非要說有，那么牛奶中含有的脂肪和蛋白質會增肌你的飽腹感，有可能會讓你少吃一點碳水化合物罷了。
一袋250毫升的牛奶熱量為173大卡，總的來說還可以，不高不低。含有7.5克蛋白質，其中1.5克是乳清蛋白粉，6克酪蛋白。還含有優(yōu)質脂肪9.5克，乳糖12.5克和250毫克鈣。
從成分來看，牛奶的營養(yǎng)很全面，富含蛋白質、優(yōu)質脂肪、碳水化合物和鈣，但是他們真的和減肥關系不大。
健身者對鈣的需求比正常人要高，一般成年人每天需要攝入至少800毫克鈣，健身者由于體力消耗較大，每天需要至少攝入1000毫克鈣。
牛奶可以說是最佳的鈣來源，除了含量豐富以外，牛奶中的鈣相對于其他食物來說，更容易被人體吸收利用。
如果你以增肌為目的，訓練后特別適合喝牛奶，因為大[_a***_]訓練后身體急需蛋白質和碳水化合物來幫助身體合成肌肉。
如果你以減脂為目的，冷風實在想不出訓練后喝牛奶對減肥有什么直接的幫助。
其實全脂牛奶并沒有想象中那么恐怖，可以健身后喝。
全脂牛奶中有85%以上都是水，脂肪跟蛋白質僅分別占3%，乳糖占5%。
1：運動之后健身喝牛奶能夠補充蛋白質修復組織。
2：運動之后糖原匱乏，喝牛奶又能較好的補充糖原。
其實說實話全脂牛奶雖說熱量比脫脂牛奶高一點，但是與其注意這些不如注意自己平時的飲食堅果類的食物他們的油脂可比這些高多了，畢竟脂肪含量才3%??！
總結：健身之后喝牛奶很有好處，至于減不減肥，我只能說又不是吃的是負卡路里食物，你吃東西就會肥啊，但是3%的脂肪確實很少了，只要對身體有好處就是可以吃！
謝謝??
牛奶是我們日常飲食的重要組成部分，它是維他命和營養(yǎng)素的重要來源，它具有多種健康益處；牛奶含有蛋白質，有助于重建肌肉。喝低脂肪或脫脂牛奶的人比那些不喝牛奶的人體重減輕更容易。全脂牛奶每杯含150卡路里或飲用8盎司和八克蛋白質，同時在一杯全脂牛奶中也有八克脂肪。而脫脂牛奶只含有86卡路里和0.5克脂肪，同時仍保持每餐八克蛋白質。脫脂牛奶是一種很好的替代品，因為它含有與全脂牛奶相同的蛋白質。它不僅有大量的蛋白質（250毫升脫脂牛奶大約有9克蛋白質），而且牛奶中的蛋白質類型也適合肌肉生長。酪蛋白和乳清蛋白以約3至1的比例存在于牛奶中。這些蛋白質類型比大多數其他蛋白質組合消化和吸收慢，產生持續(xù)較長時間的高血氨基酸濃度以持續(xù)和改善肌肉生長。牛奶中的乳清蛋白有大量的支鏈氨基酸，它們被認為是肌肉代謝和合成必不可少的。牛奶也有碳水化合物，和蛋白質一樣，抵抗訓練后碳水化合物的消耗也對肌肉合成有積極的影響。牛奶中碳水化合物的來源是它的乳糖（250毫升脫脂牛奶大約有13克碳水化合物）。運動后消耗的牛奶促進肌肉蛋白質的更大的增益，這對于修復運動本身造成的損傷是很重要的。牛奶是一種有效的運動后補水助劑。脫脂牛奶的消耗促進比耐力運動更大的肌肉蛋白質積聚。對于運動員或任何有興趣最大限度地提高鍛煉效果的人來說，牛奶是一種很好的運動后選擇，牛奶中的蛋白質、維生素D和鈣以協(xié)同的方式起著促進脂肪流失的作用，但喝普通脫脂牛奶。它的卡路里含量很低，幾乎沒有脂肪含量，但蛋白質、碳水化合物、鈣和電解質含量與脂肪乳含量一樣高。牛奶對那些精力充沛的運動員來說是有益的。牛奶還含有兩種蛋白質酪蛋白和乳清。牛奶最適合重建肌肉讓脂肪流失。
到此，以上就是小編對于運動完肌肉疼會減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動完肌肉疼會減肥嗎的2點解答對大家有用。
