大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運動后拉伸沒減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹為什么運動后拉伸沒減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
按照我個人的經(jīng)驗，每天堅持慢跑50分鐘，這個運動量對于減肥來說是足夠了。堅持下去減肥是沒有問題的，減肥減的是全身脂肪，瘦就是瘦全身。從上到下，從外到內(nèi)都會瘦。你的情況應(yīng)該有幾個方面引起，每次跑完步，不做拉伸或者拉伸不到位。造成腿部肌肉得不到放松，只有僵硬造成腿部變粗感。還有就是腿部脂肪已經(jīng)消耗減少，肌肉增加同樣的感覺沒有瘦。
怎么樣才能更好地瘦下半身
正確的跑后拉伸能夠有效，避免粗腿。有一部分人跑完步，不注重拉伸鍛煉。結(jié)果就是腿部變粗，給人很粗壯的感覺。跑后拉伸10分鐘都20分鐘，可以有效避免粗腿。
- 進行腿部減脂組合鍛煉，靠墻靜蹲、深蹲、臀橋、跪姿抬臀、屈膝側(cè)蚌、俄式卷腹、分組做完再進行拉伸放松。既增強腿部臀部肌肉力量，又能進行減脂幫助身體塑形。
- 如果不怕肌肉流失，可以加大跑量。通過長時間有氧運動，來消耗一定的肌肉。60分鐘以上慢跑有這個效果。周末可以拉一個LSD。既提高身體的耐力。也能消耗一定量的肌肉。相應(yīng)的腿部的肌肉也會減少。
通過慢跑來進行減肥有效。減掉一定脂肪之后，身體會***用保護機制。不再掉體重，就是進入平臺期了。需要加大運動量，***用間歇跑，或者拉大跑步時長，重新***身體，讓身體不再適應(yīng)慢跑。同樣需要堅持，時間有長有短，一個月兩個月都是很正常的，需要堅持才能突破平臺期，才能繼續(xù)往下減體重。
希望這些回答可以幫到你。我是通過跑步減重33斤的老郭。
大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
我自2018年7月開始跑步，開始3個月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。
頭三個月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。
此后體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。
而且，我這個原本風(fēng)吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風(fēng)寒感冒。
沒錯，晨跑這個經(jīng)濟實惠的運動好處甚多。但要每天堅持并非易事，21天也不一定能習(xí)慣，90天也并非成自然。我是咬牙堅持了8-9個月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。
好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經(jīng)歷似乎難以回答這個問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔心過跑步會把腿變粗，但據(jù)運動達人講，一般人的運動量根本達不到增粗的地步。
即使運動量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答題主的是，科學(xué)跑步至少不會增粗你的大小腿，至于想減下半身，您是否可以咨詢健身專業(yè)人士？
其實你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因為慢跑的效果沒有你想的那么好，其次是每天做同一個動作身體會適應(yīng)，效果會越來越差。
你可以針對腿部肌肉進行鍛煉，讓你的腿部肌肉緊致，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎(chǔ)。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運動，從低強度的有氧運動開始，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持，并且都鍛煉到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。
如果你平時偶爾鍛煉，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接開始做高強度間歇有氧運動加上針對腿部的無氧運動，如果你只是想看起來瘦，對肌肉沒要求，那有氧無氧時間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。 無氧運動可選負重硬拉，負重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個動作，3-5組。
還有記得拉伸哦！
跑步減肥的朋友一般都會出現(xiàn)這種情況，減肥一段時間發(fā)現(xiàn)上肢瘦下來了，而下肢卻沒有瘦下來。
其實因為慢跑后腿部肌肉里的肌[_a***_]儲量也會提高，這會使身體儲留不少水分，腿會變得粗一點。但停下一段時間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿會細回來的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復(fù)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
下圖中的動作大家可以在跑步訓(xùn)練后進行拉伸，每個動作做20-30秒即可。
到此，以上就是小編對于為什么運動后拉伸沒減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運動后拉伸沒減肥的1點解答對大家有用。
