大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人直播健身減肥操主題的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹老年人直播健身減肥操主題的解答，讓我們一起看看吧。
60歲以上老年人怎樣減肥和鍛煉肌肉？
老年人群最為擔(dān)心的就是喪失身體的正常功能和認(rèn)知能力。
***的是，有許多訓(xùn)練策略和技巧，可以在改善身體功能的同時(shí)，***認(rèn)知能力。下面這些效果顯著的訓(xùn)練策略，可以幫助老年人改善他們的身體機(jī)能和認(rèn)知功能。
許多教練認(rèn)為，通過增肌和增強(qiáng)肌肉力量可以改善老年人的身體機(jī)能。肌肉力量確實(shí)是影響身體機(jī)能的重要因素，但它并不是唯一因素。一個(gè)老年人應(yīng)該有多強(qiáng)壯?足夠就好。這個(gè)回答似乎有些敷衍，但老年人的身體機(jī)能水平取決于許多因素，包括速度、爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)控制、協(xié)調(diào)、平衡、靈活性、敏捷性以及心肺耐力。
對(duì)老年人來說，爆發(fā)力對(duì)身體功能的作用比肌肉力量更大?？梢試L試做負(fù)荷更低但爆發(fā)力更強(qiáng)的動(dòng)作，并將精力放在提高動(dòng)作速度上。
60歲老人年紀(jì)大的話想減肥的話。就每天營養(yǎng)均衡也是跟年輕人是一樣的，鍛煉的話只能散散步啊，像那些公園有那些給老人鍛煉的那些儀器，在那里經(jīng)常練練。 他就是如果有血糖那些高的話，就要控制一些吃的。因?yàn)?/a>我畢竟也只是給你一個(gè)建議，不是專業(yè)的。如果是你真心要給60以上的人減肥，你可以去今日頭條去加那個(gè)關(guān)注那個(gè)大鵬教練，大鵬教練他們那里減肥的話是吃飽就是不吃撐，而且他是不收任何費(fèi)用的，就是你自己減肥平時(shí)要用的吃的，你可以在他那里買，也可以在外面買，價(jià)格都是一樣的。具體的你可以去咨詢他一下。
60歲以上的老人由于正常的生理原因，基礎(chǔ)代謝會(huì)變慢，肌肉會(huì)流失，要想減肥和增加肌肉，一定要選擇更加健康溫和的方式，循序漸進(jìn)的去改善，首先在飲食上，要避免高油高鹽的食物，每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和蔬果，主食搭配上可以粗細(xì)結(jié)合，但要盡量減少精細(xì)碳水的攝入，增加肌肉方面，建議多進(jìn)行一些徒手的力量訓(xùn)練例如俯臥撐（做不了規(guī)范的，可以從簡化的開始，先做靠墻俯臥撐，跪姿俯臥撐），深蹲，平板支撐等，同時(shí)配合高蛋白的飲食，訓(xùn)練之前的一個(gè)小時(shí)和訓(xùn)練之后的40分鐘，記得進(jìn)食給身體補(bǔ)充能量。
六十歲以上老人健步走、打大極或廣場舞，哪種效果更好呢？
我認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)什么都好，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛。打太極拳比較難，有人學(xué)了一段時(shí)間就打了退堂鼓，說難學(xué)，還是爬山走路算了，我想只要是運(yùn)動(dòng)都可以的，我原來不喜歡運(yùn)動(dòng)，人很胖，醫(yī)生建議運(yùn)動(dòng)就下了決心，先走路后學(xué)太極。先跟老阿姨學(xué)，后來都是電腦里自學(xué)，會(huì)打很多種太極拳，他們都夸我聰明。
我已經(jīng)72歲了。我每天早飯后和午飯后，一般在家呆半個(gè)小時(shí)左右，就出去遛彎，一般不超過一個(gè)小時(shí)。走得稍微快一點(diǎn)。具體也沒有個(gè)準(zhǔn)確速度，一般就是三千多步，身上發(fā)熱為止。晚飯后，也先呆半個(gè)小時(shí)或者40分鐘，還出去遛彎，晚飯后遛的時(shí)間可能稍微長一點(diǎn)，一般得一個(gè)半小時(shí)。因?yàn)橥盹埑缘帽容^好，所以時(shí)間比較長一點(diǎn)。一天差不多不下一萬步?！拔覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80ccc258cf9fc614 relatedlink">手機(jī)上有個(gè)計(jì)步器，所以只知道步數(shù)”。每次都走得身上發(fā)熱為止。夏天可就大汗淋漓了。我也不知道這樣好不好，反正成習(xí)慣了。
[_a***_]說也是六十多歲的人了，為安全起見，還是打打太極比較好一些，健步走速度提不起來，效果不是很好，跳廣場舞腿腳又不是太靈活，容易摔跤，所以還是做一些適合自己的，量力而行的運(yùn)動(dòng)會(huì)好一些。
到此，以上就是小編對(duì)于老年人直播健身減肥操主題的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人直播健身減肥操主題的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
