大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥餐吃什么？
午餐要吃飽
晚餐 就吃小番茄?? 吃多幾天吃夠了 可以改吃蘋果 ?? 或者黃瓜??
然后配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 我練瑜伽 ???♀?蹲起啊 仰臥起坐啊比較基本的運(yùn)動(dòng) 每天都有掉秤 每天看著體重在減少 就更有動(dòng)力堅(jiān)持下去 ?減肥一定要堅(jiān)持 不要減兩天不減了很容易反彈 本人132斤 減了1星期 目前已掉秤3斤 還在繼續(xù) 目標(biāo)減到100斤[笑哭] 給自己加油??
方便實(shí)惠的代餐食品，最好是營(yíng)養(yǎng)均衡豐富的那種，代餐奶昔就不錯(cuò)，有的奶昔膠原蛋白含量較高飽腹感強(qiáng)，尤其是澳洲奶昔，給你推薦一款最近我家在減肥的奶昔StayNew，可以了解一下哦，我也是朋友推薦的。
飲食不僅是營(yíng)養(yǎng)能滿足身體的基本需求，而且不是脂肪。飲食包括1、早餐煮雞蛋、木耳洋蔥、豆?jié){杯和半個(gè)蘋果。2.午餐一份冬瓜湯、瘦肉芹菜、100克雜糧煎餅和2只蒸對(duì)蝦。3、晚餐主要是水果餐，避免主食。推薦的理由是雞蛋、豆?jié){和對(duì)蝦可以補(bǔ)充一天的蛋白質(zhì)，蔬菜和水果可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，可以減肥和提供營(yíng)養(yǎng)。
分享一下我的減肥經(jīng)歷吧。
我是從154斤開(kāi)始減肥的，現(xiàn)在的體重是103斤。我沒(méi)有吃產(chǎn)品，也沒(méi)有鍛煉。就是很簡(jiǎn)單的做自己的減脂餐。
我本人的情況是凈身高160公分，初高中一直就是100斤出頭，為了上大學(xué)能瘦一點(diǎn)，高三暑***減肥到了90多斤。結(jié)果大學(xué)吃吃喝喝胖到140斤，工作一年后胖到了150，最最胖的時(shí)候是2019年2月，達(dá)到了162.8斤，當(dāng)時(shí)真的太絕望了！
其實(shí)我從發(fā)胖開(kāi)始就一直就在減肥，節(jié)食、吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)健身、代餐、按摩、針灸我都試過(guò)。但沒(méi)有一樣減肥方法能讓我瘦50斤的。主要原因一個(gè)是堅(jiān)持，健身房對(duì)于我一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)真的是靠意志力了，我練了兩個(gè)月，請(qǐng)了私教，每天去報(bào)道，從73kg-72kg，可能因?yàn)?/a>自己沒(méi)有控制飲食吧，然后我心態(tài)就崩了，就不去了。
第二個(gè)就是經(jīng)濟(jì)的問(wèn)題。那種套餐性的套餐真的是蠻貴的。
所以去年的七月份我覺(jué)得減肥了~
一直就是自己做減脂餐吃，然后在抖音上（抖音號(hào)：肉肉減肥日記）就分享自己每天的飲食，減肥還算是比較佛系，但也一直堅(jiān)持下來(lái)了。食材呢我基本選擇的是比較家常的，主食類一般會(huì)選擇比較適合減肥的。我從一個(gè)真不太會(huì)做飯的菜鳥(niǎo)，到現(xiàn)在也會(huì)做很多菜了，其實(shí)覺(jué)得自己變化挺大的。
減肥[_a***_]也有中斷的，有暴飲暴食的，有聚餐有外賣，但總體來(lái)說(shuō)，我還是吃的很開(kāi)心的。
這是我之前做的ppt里面的截圖，希望可以幫助到你們，這個(gè)夏天大家都可以瘦下來(lái)呀~
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會(huì)有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對(duì)于這些朋友，選擇運(yùn)動(dòng)種類的原則是：對(duì)身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說(shuō)，HIIT 比起中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果要強(qiáng)得多，但是這些實(shí)驗(yàn)，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)研究對(duì)象體能的前提下進(jìn)行——對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的超重人群，一開(kāi)始就做 HIIT，顯然不是個(gè)合理的選擇，強(qiáng)度太大不說(shuō)，大量的跑跳動(dòng)作，做不規(guī)范，很容易對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對(duì)于體重較大的朋友，推薦的運(yùn)動(dòng)主要有兩種：
另外，如果你每天時(shí)間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請(qǐng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)——和普通人不同，對(duì)于肥胖者，有氧運(yùn)動(dòng)減重的效果，要明顯高于抗阻運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于胖子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
