大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身健康知識的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健身健康知識的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？
正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來的，如果說你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個小時的運(yùn)動量，一周堅(jiān)持五天左右。而且運(yùn)動應(yīng)該是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動進(jìn)行配合。另外要健身的話，必須要運(yùn)動和飲食相結(jié)合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應(yīng)該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說雞蛋白，魚蝦，牛肉等等。
如何科學(xué)正確的健身？
關(guān)于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復(fù)；每天都練，睡一覺就能恢復(fù)，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因?yàn)?/a>力量的提升和肌肉的增長是在你睡眠時才會發(fā)生的。
科學(xué)的告訴你一周健身幾次才合理：
當(dāng)你決定訓(xùn)練頻率時，需要參考3個因素，訓(xùn)練強(qiáng)度——訓(xùn)練量——和訓(xùn)練目標(biāo)
訓(xùn)練量=負(fù)重*組數(shù)*重復(fù)次數(shù)，雖然越大的訓(xùn)練量意味著越大的肌肉生長，但同時也意外著更多的疲勞感。
如果沒有足夠的休息，你的身體會產(chǎn)生最直接的反饋：
疲勞感增加、運(yùn)動表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會導(dǎo)致訓(xùn)練過度，最終只會讓你極度疲勞，并且無精打***、厭食、生病可能都會接踵而來。
怎么正確健身，一天幾個小時，一周幾次，作為一名專業(yè)的健身教練我來回答一下吧！
1怎么正確健身
在沒有專業(yè)健身知識的情況下可以選擇觀看一些健身視頻，或者文章讓自己了解健身的同事慢慢開展訓(xùn)練！剛開始要把動作做標(biāo)準(zhǔn)，不能讓自己受傷！
2一天訓(xùn)練幾個小時
如果新手的話40分鐘到一個小時就可以，不要練得太久不然身體吃不消的！
3一周減幾次？
剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的時候前兩個月每周3次就可以了，就是練一天休息一天，這樣身體才能休息好為你提供更好的狀態(tài)去訓(xùn)練！
我們平時因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ930466202e3529e8 relatedlink">工作太忙，我覺的每天抽出一個小時左右的時間在家做一做運(yùn)動也可以健身，而且很多動作實(shí)際上是可以鍛煉到我們身體的很多部位的，能夠讓我們受益。但是計(jì)劃是必須做的，怎么做***？下面我們先做個簡單的每日計(jì)劃表。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個。
俯身啞鈴劃船，每次左右手各做兩組，每組十五個。
那么接下來我們就給大家介紹一下動作要領(lǐng)。
?1、俯臥撐主要鍛煉胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈身體向下幾乎快到地面后并撐起身體，次為一個，下個動作重復(fù)。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個運(yùn)動了，大家在家里，如果打算要鍛煉胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛煉到我們的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一個非常不錯的選擇。
?2、仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉動作，要領(lǐng)為身體仰臥于地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿并攏兩手放于耳后，利用腹部肌肉收縮，向前擺動迅速從坐姿上升垂直于地面。然后順勢躺下此為一個動作，以下重復(fù)，俯臥撐能對腹部肌肉增加會有明顯的效果，是家中練習(xí)腹肌非常不錯的選擇。
3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領(lǐng)為雙手握啞鈴舉高過肩，然后保持站立的姿勢進(jìn)行順勢往下蹲，然后慢慢站起來，此為一個，切記不要過快站起來。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛煉。并且這也是一個有氧運(yùn)動，是有利于大家身體的健康的。
4、俯身啞鈴劃船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領(lǐng)為屈體用正手抓住啞鈴，另一只手伏在長凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心盡量放低，抓緊啞鈴向身體側(cè)方拉起，盡量保持身體靜止，用背部而不是用[_a***_]將啞鈴拿到體測緩慢放下，保持對啞鈴的控制，一側(cè)練完練另一側(cè)。俯身啞鈴能很好的練習(xí)背部和肩部肌肉群達(dá)到增肌的效果，在家里我們優(yōu)先選擇。
到此，以上就是小編對于減肥健身健康知識的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身健康知識的1點(diǎn)解答對大家有用。
