大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥宿舍健康食物的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥宿舍健康食物的解答，讓我們一起看看吧。
- 宿舍快手減肥餐有哪些？
- 減脂時(shí)期自己在宿舍做飯（水煮魔芋面，雞胸肉，西藍(lán)花等）可以加哪些低熱量的調(diào)料？
- 大學(xué)宿舍里有什么可以用電飯鍋就能做出來的簡單美食？
- 大一學(xué)生，在宿舍如何健身，甚至增肌？
- 有哪些晚餐適合住校生制作？
宿舍快手減肥餐有哪些？
1.主食
黑米飯:黑米和大米1:1比例放電飯煲煮。黑米要提前浸泡一晚，這樣容易熟。電飯煲淘寶上買四五十的就可以用。
各種粥：根據(jù)自己喜好配豆子煮粥，少放糖。
2.菜類
因?yàn)?/a>在宿舍嘛，買一個(gè)30元左右的小功率煮鍋就可以煮菜了，盡量選擇水煮菜。減脂的重點(diǎn)就是少油少鹽。
西藍(lán)花，胡蘿卜，荷蘭豆，蝦，雞胸（建議煎無油雞胸，條件允許的情況下）牛肉，上海青，金針菇，土豆（土豆也可以當(dāng)主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黃瓜，西紅柿
這些菜水煮以后撒一點(diǎn)點(diǎn)鹽，或者不要鹽，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃?？偟脕碚f非常難吃，但是為了減肥，要什么自行車？
很高興能回答這個(gè)問題。
不知道樓主的宿舍是在學(xué)校還是公司，是否能使用廚房電器，以及使用的標(biāo)準(zhǔn)。我就學(xué)校聯(lián)簡單的說一下吧。
現(xiàn)在大學(xué)很多都可以使用小功率電鍋，如果有電鍋的話是可以做很多的減肥餐的哦，食材之類的可以網(wǎng)上選購?，F(xiàn)在給你推薦幾款簡單的減肥餐。
1.魔芋面，或者蕎麥面。食材可以淘寶上購買，選購的時(shí)候記得看成分表，選擇魔芋和蕎麥含量高的，煮的時(shí)候盡量選擇涼拌或者湯面，記得油少放一點(diǎn)。
2.各種雜糧粥。這種可以選擇各種豆類，比如夏天綠豆粥清熱解暑，紅豆粥去水腫，還可以加點(diǎn)枸杞紅棗增加口感。
3.各種蔬菜沙拉，可以白灼西藍(lán)花，白菜，蘑菇等各種喜歡的蔬菜加上自己喜歡的水果加油醋汁拌，記得不要用沙拉醬或者蛋黃醬之類熱量高的拌。
4.各種全麥三明治和白水雞蛋，這些都是小白菜譜，很容易就能做成的。
以上，是個(gè)人對快手餐的一些推薦，另外附上一些常見食物蔬菜肉類的熱量表，樓主在選擇時(shí)可以看一下，那樣能更快達(dá)到你想要的身材哦
減脂時(shí)期自己在宿舍做飯（水煮魔芋面，雞胸肉，西藍(lán)花等）可以加哪些低熱量的調(diào)料？
第一種：醬醋汁
生抽/蒸魚豉油/味極鮮等調(diào)味料都可以。
以生抽為例，每100g生抽中包含20大卡的熱量、4.8g蛋白質(zhì)以及0.1g脂肪，然而每一次調(diào)料也只是需要一勺左右的量，所以這個(gè)熱量幾乎是可以忽略不計(jì)的。
而一些鮮味生抽中，熱量相對高一些：
比如某品牌的鮮味生抽，每100g中有62大卡的熱量、6.8g[_a***_]質(zhì)、以及8.1g的碳水化合物，雖然比普通生抽熱量要高一點(diǎn)，但是由于總體攝入量很有限，所以也可以忽略不計(jì)這部分熱量。
富含單不飽和脂肪酸，對心血管健康的正面作用，但是脂肪類熱量密度都較高，所以即使是健康的油脂，每天用量也不要超過30g。
研磨的黑胡椒每100g中有55大卡熱量、7.7克蛋白質(zhì)，可以搭配橄欖油或者單用，常用在牛肉或者雞胸肉中調(diào)味，熱量極低、口感極佳，可以根據(jù)瓶口研磨設(shè)計(jì)選擇顆粒的大小。
芥末這種食物就見人見智了，完全看個(gè)人口味，在減脂期間，用芥末醬搭配海鮮醬，用來調(diào)味魚肉、雞胸肉這類白肉時(shí)，口感是挺不錯(cuò)的。
并不是所有的辣椒醬熱量都極低，也會(huì)有一些脂肪含量高、熱量也相對高的辣椒醬，并且辣椒醬也不像生抽那樣用量極少，完全靠個(gè)人的喜好，如果喜歡這口，那么在選擇辣椒醬時(shí)可以看一下它的熱量，在使用頻繁的情況下，盡量選擇低熱量的辣椒醬。
可以加的很多。
生抽 醬油 醋
鹽 白糖 胡椒粉 辣椒 孜然 等等。
就像平時(shí)做的菜，只要少油，少鹽，就可以。
大學(xué)宿舍里有什么可以用電飯鍋就能做出來的簡單美食？
看到這個(gè)題目，樓樓我又是有話要說，因?yàn)榇髮W(xué)四年，除了每天吃食堂，樓樓在宿舍里還有一個(gè)小食堂，那就是我們寢室的小電飯鍋，現(xiàn)在想起來，上學(xué)的時(shí)候自己在宿舍煮個(gè)面條都覺得特別滿足，大家一起吃東西有說有笑的日子真是讓人懷念，忽然覺得連躲避宿管阿姨抓都是讓人懷念的一種樂趣。好了，下面進(jìn)入正題。
要說電飯鍋?zhàn)龀鰜淼拿朗?，我首先想到的就是什么土豆排骨飯啦，什么一顆西紅柿飯啦，雖然這些也都是很簡單易做的快手菜，但是你還是得洗菜吧，還是得切菜吧，大學(xué)宿舍哎，有個(gè)電飯鍋就已經(jīng)很奢侈了，還想要菜板和菜刀嗎 。
1.火鍋
大學(xué)宿舍里來一個(gè)火鍋，幾個(gè)女生坐在一起吃火鍋喝飲料嘮嗑真讓人懷念，這個(gè)真的很簡單方便，只要在電飯鍋里倒上水，然后把買好的食材洗干凈，再配上火鍋蘸料，一鍋美味就出鍋啦。不過餓的不行，嘴急的小伙伴想好了，飯鍋不大，可能會(huì)很著急，幾個(gè)女生一起盯著飯鍋的樣子，哈哈哈......
2.煮湯圓
湯圓又甜又好吃，我記得有一次正月十五，由于過年太晚，學(xué)校開學(xué)在正月15之前，我們寢室的老六晚上回來帶來兩袋湯圓，然后我們這些不在家的孩子用電飯鍋吃到了煮湯圓，當(dāng)時(shí)那個(gè)滿足啊。以此類推，你可以在宿舍煮餛飩煮餃子......
3.養(yǎng)生粥
有一段時(shí)間食堂實(shí)在是吃夠了，又想減肥，就在超市買了好多米，各種米，每一樣來了幾塊錢的，然像紅小豆這類的要提前一夜泡好，然后都放在電飯鍋里，第二天一早按下煮飯鍵，就可以啦，你還可以自己搭配各種粗糧，大棗 牛奶等......煮出來的粥足夠一個(gè)宿舍吃了
4.茶雞蛋
茶雞蛋有一次樓樓我實(shí)在想吃茶雞蛋，然后不知怎么的就突發(fā)奇想想自己做，就從超市買了十幾個(gè)雞蛋，鍋里面倒入足夠的水，適量的醬油，還有平時(shí)喝的茶葉，然后就煮吧，說實(shí)話當(dāng)時(shí)真的忘記煮了多久，但是味道卻出奇的好吃，還特別的入味，宿舍一探堵在吃雞蛋，哈哈哈哈，到現(xiàn)在大家都覺得我很會(huì)煮茶雞蛋，說到這里，還要感謝大姐當(dāng)年提供的龍井茶（真敗家）......
也許那個(gè)時(shí)候的東西并沒有多好吃，令人回味的應(yīng)該是學(xué)生時(shí)代的那份情誼，大家打打鬧鬧吃吃喝喝的歡樂，樓樓要說的就這么多，大家可以積極討論，你的學(xué)生時(shí)代宿舍里都有哪些溫暖的事情......
大一學(xué)生，在宿舍如何健身，甚至增肌？
首先謝謝邀請，其實(shí)想要健身的話，重要的不是地點(diǎn)，重要的是時(shí)間和自律，自律這個(gè)詞我提到好多回了，這個(gè)特別重要，不管是在減肥健身還是在其它什么方面都起到了至關(guān)重要的作用~額，好像有點(diǎn)跑題了。在寢室的話可以買一些簡單的健身器械，比如說啞鈴啊~瑜伽墊啊~什么的等等。只要你有時(shí)間運(yùn)用它們，都可以起到健身的作用，下面就得提到自律這這個(gè)詞了，減肥健身甚至增肌，都需要從飲食下手的，俗話說：“3分運(yùn)動(dòng)7分飲食”，這個(gè)道理特別正確，但是也要加上充足的睡眠。要是減肥減脂的話你就得少吃主食（碳水化合物）多吃綠菜，水果，高蛋白質(zhì)（雞蛋，海魚，牛肉啥的，）多做作有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑，快走，跳繩啥的）要是增肌健身的話就得高碳水了，其他的不變，多做作無氧運(yùn)動(dòng)（如啞鈴，杠鈴啥的力量訓(xùn)練），垃圾零食一定不要吃，所以無論是運(yùn)動(dòng)和合理的飲食都需要長期的堅(jiān)持，這個(gè)就得自律了，得自己管住自己，只有這樣才能鍛煉出自己想要的體型，最后祝你早日達(dá)到自己想要的形體。
既然是宿舍健身，那我可以給你介紹一些，徒手健身強(qiáng)壯??自己的一些非常好的增肌動(dòng)作
最經(jīng)典的當(dāng)然是俯臥撐了，兩個(gè)手掌在地面的距離長短，會(huì)影響鍛煉的部位，越寬則對鍛煉胸肌越有效果，越短則對鍛煉肱三頭肌。
接下來就是鍛煉肱二頭肌了，因?yàn)槿绻话l(fā)達(dá)的話，智聯(lián)三頭肌是看不出什么效果的，不好看/(ㄒoㄒ)/ 在家的鍛煉可以用兩手互博，兩只手在胸前交匯握手，然后互相使力。也可以使用毛巾布條之類的進(jìn)行拉扯
腹部的話就是仰臥起坐了，這個(gè)和俯臥撐一樣不需要什么器械，隨手就來，但是動(dòng)作很多，需要注意的是，不要用手托頭，可以將胳膊放在胸前或者腹部，也可以放在地面上，總而言之，鍛煉這種事就是怎么累怎么來。
腿部可以做深蹲。用手交叉托住后腦，兩腿分開進(jìn)行深蹲，然后跳躍蹲起，深蹲蛙跳，這個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人身體情況來做，但不要過度，易損傷膝蓋
小腿可以蹦跳來鍛煉，配合高抬腿，沒有跳繩可以模仿動(dòng)作或者使用毛巾代替。
最后在補(bǔ)充一句，想要一個(gè)強(qiáng)壯的身體，身體所需的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)也必須做到，才能打造出自己希望的樣子！
有哪些晚餐適合住校生制作？
學(xué)生住校不方便做飯，也不適合買過多的調(diào)料，簡單易學(xué)快捷是主要的，還能營養(yǎng)減肥，水果蔬菜沙拉，蔬菜大拌菜、麻辣拌都適合在宿舍做。大型超市有賣沙拉醬、酸奶、大拌菜醬料的（我喜歡丘比沙的），麻辣拌調(diào)料（我認(rèn)為海底撈好）買回來備好。
蔬菜酸奶沙拉，現(xiàn)在正是做西瓜、香蕉、桃、葡萄、芒果、青蘋果、牛油果等上市時(shí)間，紅***紫黃綠都有了，洗干凈用水果刀切塊，看自己喜歡哪個(gè)水果多放些，沙拉醬打開倒入，用使水果上均勻裹上一層即可，也可以用酸奶代替，酸奶不含沙拉油脂，更減肥也養(yǎng)胃。
蔬菜沙拉也方便做，買新鮮小番茄、生菜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、苦苣、彩椒等，到宿舍洗干凈切開，倒入沙拉和酸奶即可。大拌菜也是同樣的，倒入大拌菜調(diào)料攪拌均勻即可，大飯店的大拌菜就是這樣做，省時(shí)省力又好吃。
蓮藕、[_a1***_]絲、生菜、菇類，粉絲、土豆、豆腐皮等，自己喜歡吃的菜買回來洗干凈切開，用麻辣燙底料加水焯一下斷生，加調(diào)料拌勻即可。（調(diào)料包中有詳細(xì)說明）這樣做簡單方便快捷，也適合宿舍做。
到此，以上就是小編對于減肥宿舍健康食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥宿舍健康食物的5點(diǎn)解答對大家有用。
