大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動心率多少最好瘦的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥運動心率多少最好瘦的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最佳心率？
減肥建議進行有氧運動，如慢跑、快步走、游泳、太極拳、體操等。心率在100-120左右，運動時間需在半小時以上，才能夠消耗身體內(nèi)的脂肪。劇烈的運動，不光會消耗身體里的脂肪，還會消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)的供給能量。減肥還需要控制飲食，減少總熱量的攝入。
爬樓梯心率多少能達到減脂效果？
爬樓梯是一種高強度有氧運動，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于減脂塑形。一般認為，爬樓梯的心率應(yīng)該在個人最大心率的70%-80%之間，才能達到減脂效果。個人最大心率可用220減去年齡的公式計算，但僅作為參考。如果每次爬樓梯心率達到這個范圍，并堅持30-45分鐘，則可以有效減脂，但最關(guān)鍵的是堅持。
爬樓梯心率多少最燃脂？
一般來說，心率達到最大心率的60%~70%左右時，是比較適合燃燒脂肪的心率區(qū)間。最大心率是指一個人最大能承受的心率，一般可以通過公式“220-年齡”來估算。
對于大多數(shù)人來說，爬樓梯的運動強度比較高，所以在運動過程中心率會相對較高。如果你是初學者，可以從較緩慢的速度開始，慢慢適應(yīng)后再逐漸加快運動強度。同時，不要忘記適當休息，補充足夠的水分，以及合理控制飲食，才能達到最佳的燃脂效果。
怎么計算自己的燃脂心率？
燃脂心率的計算依據(jù)是最大心率和安靜心率。一般來說，最大心率可用220減去個人年齡來計算，而安靜心率則是指在完全靜態(tài)不受干擾時的心率。計算公式為（最大心率 - 安靜心率）x 0.6 + 安靜心率，得到的結(jié)果就是燃脂心率。
燃脂心率就是有氧運動心率，是根據(jù)年齡來計算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年齡。如果是是二十歲，則燃脂心率在140次/分鐘左右。一般有氧運動持續(xù)半小時以上，才能達到減肥目的。每次運動大概持續(xù)四十分鐘為宜。目前有心率帶或者心率表，可以計數(shù)心率，建議運動時佩戴，可以使燃脂更加有效
運動減肥時心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
maf180，強烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來運動。這個公式在跑步和騎行時比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認為，這個心率是人體在運動期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會很方便。同時，這個心率是人體有氧運動最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運動能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅持這一心率也是避免和預防以及早期發(fā)現(xiàn)運動傷病的合適觀察區(qū)（這個，作者在其書中有詳細論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準確點的心率檢測裝置，比如心率帶等，在跑步時盡一切可能維持住這個心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實際狀況，增加5～10個心率來訓練。
說起來容易，做起來不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認真觀察過職業(yè)自行車運動員，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是通過類似的裝置傳遞生理指標。就看你怎么想了。另外，maf180絕對是一個以年為單位來考察訓練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無法適應(yīng)它的在跑步過程中難以忍受的慢速，而意志不堅定的放棄了，所以，在啟動之前做好心理準備非常重要。
我堅持這個方法至今兩年多一點點，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開始階段只有9分鐘的配速，確實不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對于心率檢測裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認最經(jīng)濟跑步步頻），嚴格控制呼吸的均勻度，堅決杜絕急促呼吸，如果感覺呼吸急促就說明心率過快了，必須降速。不過，依靠自我感覺來調(diào)整心率畢竟不準確。
希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于減肥運動心率多少最好瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動心率多少最好瘦的5點解答對大家有用。
