大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)心率多少最好瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)心率多少最好瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂最佳心率？
- 爬樓梯心率多少能達(dá)到減脂效果？
- 爬樓梯心率多少最燃脂？
- 怎么計(jì)算自己的燃脂心率？
- 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問(wèn)題？
減脂最佳心率？
減肥建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、游泳、太極拳、體操等。心率在100-120左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需在半小時(shí)以上，才能夠消耗身體內(nèi)的脂肪。劇烈的運(yùn)動(dòng)，不光會(huì)消耗身體里的脂肪，還會(huì)消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)的供給能量。減肥還需要控制飲食，減少總熱量的攝入。
爬樓梯心率多少能達(dá)到減脂效果？
爬樓梯是一種高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于減脂塑形。一般認(rèn)為，爬樓梯的心率應(yīng)該在個(gè)人最大心率的70%-80%之間，才能達(dá)到減脂效果。個(gè)人最大心率可用220減去年齡的公式計(jì)算，但僅作為參考。如果每次爬樓梯心率達(dá)到這個(gè)范圍，并堅(jiān)持30-45分鐘，則可以有效減脂，但最關(guān)鍵的是堅(jiān)持。
爬樓梯心率多少最燃脂？
一般來(lái)說(shuō)，心率達(dá)到最大心率的60%~70%左右時(shí)，是比較適合燃燒脂肪的心率區(qū)間。最大心率是指一個(gè)人最大能承受的心率，一般可以通過(guò)公式“220-年齡”來(lái)估算。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率會(huì)相對(duì)較高。如果你是初學(xué)者，可以從較緩慢的速度開(kāi)始，慢慢適應(yīng)后再逐漸加快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，不要忘記適當(dāng)休息，補(bǔ)充足夠的水分，以及合理控制飲食，才能達(dá)到最佳的燃脂效果。
怎么計(jì)算自己的燃脂心率？
燃脂心率的計(jì)算依據(jù)是最大心率和安靜心率。一般來(lái)說(shuō)，最大心率可用220減去個(gè)人年齡來(lái)計(jì)算，而安靜心率則是指在完全靜態(tài)不受干擾時(shí)的心率。計(jì)算公式為（最大心率 - 安靜心率）x 0.6 + 安靜心率，得到的結(jié)果就是燃脂心率。
燃脂心率就是有氧運(yùn)動(dòng)心率，是根據(jù)年齡來(lái)計(jì)算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年齡。如果是是二十歲，則燃脂心率在140次/分鐘左右。一般有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上，才能達(dá)到減肥目的。每次運(yùn)動(dòng)大概持續(xù)四十分鐘為宜。目前有心率帶或者心率表，可以計(jì)數(shù)心率，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，可以使燃脂更加有效
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問(wèn)題？
maf180，強(qiáng)烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來(lái)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)公式在跑步和騎行時(shí)比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個(gè)人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個(gè)心率是人體在運(yùn)動(dòng)期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會(huì)很方便。同時(shí)，這個(gè)心率是人體有氧運(yùn)動(dòng)最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運(yùn)動(dòng)能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅(jiān)持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的合適觀察區(qū)（這個(gè)，作者在其書(shū)中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點(diǎn)的心率檢測(cè)裝置，比如心率帶等，在跑步時(shí)盡一切可能維持住這個(gè)心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實(shí)際狀況，增加5～10個(gè)心率來(lái)訓(xùn)練。
說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過(guò)職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都是通過(guò)類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對(duì)是一個(gè)以年為單位來(lái)考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無(wú)法適應(yīng)它的在跑步過(guò)程中難以忍受的慢速，而意志不堅(jiān)定的放棄了，所以，在啟動(dòng)之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅(jiān)持這個(gè)方法至今兩年多一點(diǎn)點(diǎn)，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開(kāi)始階段只有9分鐘的配速，確實(shí)不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過(guò)，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對(duì)于心率檢測(cè)裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個(gè)方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟(jì)跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅(jiān)決杜絕急促呼吸，如果感覺(jué)呼吸急促就說(shuō)明心率過(guò)快了，必須降速。不過(guò)，依靠自我感覺(jué)來(lái)調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)心率多少最好瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)心率多少最好瘦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
