大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于沒(méi)有健身房也能減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹沒(méi)有健身房也能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
不去健身房應(yīng)如何鍛煉？
作為辦公室一族，上班時(shí)間很多人都要坐在崗位上，不能隨意的走來(lái)走去，那就很容易坐出小肚子來(lái)。
這時(shí)候就可以利用午休的時(shí)間來(lái)做一做小運(yùn)動(dòng)。
吃完飯后不適宜馬上運(yùn)動(dòng)，可以在吃飯過(guò)后，先休息一會(huì)，讓身體放松放松。
不去健身房有很多方法鍛煉：
1.早上早起一會(huì)，打一會(huì)籃球，一個(gè)小時(shí)左右就可以起到很好效果。
2.晚上吃完飯，跑個(gè)5公里，速度不用過(guò)快，重在堅(jiān)持。有操場(chǎng)的話，做變速跑，直道加速，彎道走或者慢跑，跑10圈就可以。這個(gè)變速跑對(duì)減肥很有效果，堅(jiān)持一個(gè)月能瘦5-10斤，我自己親測(cè)堅(jiān)持一個(gè)月瘦了15斤，當(dāng)然飲食也要注意。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1.做俯臥撐，卷腹，平板支撐，波比跳自己根據(jù)時(shí)間控制數(shù)量，個(gè)人感覺(jué)波比跳比較困難，不適合新手，我剛開(kāi)始，一組做20個(gè)做5組第二天，腰部出現(xiàn)明顯不適。后面隔幾天再練就適應(yīng)了。
2.買一隊(duì)啞鈴，網(wǎng)上買很便宜，幾十塊錢，用來(lái)鍛煉上肢力量。
3.深蹲鍛煉腿部力量，也可以做靠墻蹲，簡(jiǎn)單一些。
4.可以買個(gè)家庭版蹦床大約200-300，跟健身房的那種類似，據(jù)說(shuō)蹦床10分鐘可以頂跑步半小時(shí)的效果，沒(méi)有得到論證。我自己買了一個(gè)，感覺(jué)跳一個(gè)小時(shí)也沒(méi)出多少汗，可能對(duì)膝蓋有損傷就放棄了。
這個(gè)涉及到居家鍛煉
首先可以選擇室外跑步，提高體能，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
也可以跳健身操
也可以利用家里的凳子，沙發(fā)等做一些動(dòng)作
配合一些腹部鍛煉
堅(jiān)持一下去，一定會(huì)變得越來(lái)越好，加油！
這個(gè)問(wèn)題提的非常好！
不依賴私人教練和健身房，鍛煉的方法太多了。
比如：跑步，跳繩，打拳，踢腿，游泳，騎自行車，玩兒?jiǎn)♀?，單杠，雙杠，做平板支撐，仰臥起坐，靠墻蹲，深蹲，箭步蹲，單腿硬拉，俯臥撐，俯臥登山，深蹲舉，熊爬，前平舉，側(cè)平舉，臀橋等等，方法太多太多了。
有一本書(shū)，書(shū)名就叫《無(wú)器械健身》，可以找來(lái)看看，任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以鍛煉。
不去健身房能鍛煉的方式方法太多了，總之最關(guān)鍵的是堅(jiān)持，不管你鍛煉什么項(xiàng)目，堅(jiān)持才會(huì)有效果，才會(huì)有改變。到戶外鍛煉喜歡的項(xiàng)目，就叫多氧有氧的鍛煉，在室內(nèi)鍛煉喜歡的項(xiàng)目，就叫少氧缺氧的鍛煉。??????
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
避免沒(méi)有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進(jìn)行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而練肌肉在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)進(jìn)行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的[_a***_]。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補(bǔ)充低熱量食物，避免下一餐攝入過(guò)量，這樣會(huì)讓全天攝入量減少。
你好，我是一位營(yíng)養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對(duì)你的提問(wèn)的回答，如果有其它問(wèn)題可關(guān)注我后向我提問(wèn)，有問(wèn)必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，燃脂效果不錯(cuò)，但是這個(gè)減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，促使肌肉形成，同時(shí)，局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加局部肌肉比例之后，脂肪也會(huì)相對(duì)變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個(gè)問(wèn)題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對(duì)你個(gè)人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來(lái)具體分析，如果想要具體的方案，請(qǐng)關(guān)注我咨詢我，希望對(duì)你有幫助
到此，以上就是小編對(duì)于沒(méi)有健身房也能減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒(méi)有健身房也能減肥嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
