大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于沒有健身房也能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹沒有健身房也能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不去健身房應(yīng)如何鍛煉？
2. 要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？

不去健身房應(yīng)如何鍛煉？

想要增肌，方法有很多種，并不一定要去健身房。

作為辦公室一族，上班時間很多人都要坐在崗位上，不能隨意的走來走去，那就很容易坐出小肚子來。

這時候就可以利用午休的時間來做一做小運動。

吃完飯后不適宜馬上運動，可以在吃飯過后，先休息一會，讓身體放松放松。

不去健身房有很多方法鍛煉：

有氧運動

1.早上早起一會，打一會籃球，一個小時左右就可以起到很好效果。

2.晚上吃完飯，跑個5公里，速度不用過快，重在堅持。有操場的話，做變速跑，直道加速，彎道走或者慢跑，跑10圈就可以。這個變速跑對減肥很有效果，堅持一個月能瘦5-10斤，我自己親測堅持一個月瘦了15斤，當然飲食也要注意。

無氧運動

1.做俯臥撐，卷腹，平板支撐，波比跳自己根據(jù)時間控制數(shù)量，個人感覺波比跳比較困難，不適合新手，我剛開始，一組做20個做5組第二天，腰部出現(xiàn)明顯不適。后面隔幾天再練就適應(yīng)了。

2.買一隊啞鈴，網(wǎng)上買很便宜，幾十塊錢，用來鍛煉上肢力量。

3.深蹲鍛煉腿部力量，也可以做靠墻蹲，簡單一些。

4.可以買個家庭版蹦床大約200-300，跟健身房的那種類似，據(jù)說蹦床10分鐘可以頂跑步半小時的效果，沒有得到論證。我自己買了一個，感覺跳一個小時也沒出多少汗，可能對膝蓋有損傷就放棄了。

這個涉及到居家鍛煉

首先可以選擇室外跑步，提高體能，養(yǎng)成運動的習慣

也可以跳健身操

其次可以做一些徒手動作，比如俯臥撐，深蹲等

也可以利用家里的凳子，沙發(fā)等做一些動作

配合一些腹部鍛煉

堅持一下去，一定會變得越來越好，加油！

這個問題提的非常好！

不依賴私人教練和健身房，鍛煉的方法太多了。

比如：跑步，跳繩，打拳，踢腿，游泳，騎自行車，玩兒啞鈴，單杠，雙杠，做平板支撐，仰臥起坐，靠墻蹲，深蹲，箭步蹲，單腿硬拉，俯臥撐，俯臥登山，深蹲舉，熊爬，前平舉，側(cè)平舉，臀橋等等，方法太多太多了。

有一本書，書名就叫《無器械健身》，可以找來看看，任何時間、地點都可以鍛煉。

不去健身房能鍛煉的方式方法太多了，總之最關(guān)鍵的是堅持，不管你鍛煉什么項目，堅持才會有效果，才會有改變。到戶外鍛煉喜歡的項目，就叫多氧有氧的鍛煉，在室內(nèi)鍛煉喜歡的項目，就叫少氧缺氧的鍛煉。??????

要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？

避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進行，而練肌肉在無氧運動的基礎(chǔ)進行。

怎樣減脂？

減脂首先是控制飲食+有氧運動，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。

1，[_a***_]消耗量，減少攝入量。

增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強的食物。

2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。

少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會讓全天攝入量減少。

3，避免全身水腫，增加蛋白質(zhì)補充。

你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。

1.要減脂，我的建議是有氧運動，有氧運動持續(xù)時間長，燃脂效果不錯，但是這個減脂是全身性的；

2.練肌肉，主要是做局部的無氧運動，促使肌肉形成，同時，局部的無氧運動增加局部肌肉比例之后，脂肪也會相對變少，也算是一種局部減脂的方法。

3.要不要天天去健身房這個問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。

至于針對你個人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關(guān)注我咨詢我，希望對你有幫助

到此，以上就是小編對于沒有健身房也能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒有健身房也能減肥嗎嗎的2點解答對大家有用。