大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于et方法減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹et方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#高蛋白的飲食減肥方法靠譜嗎？
你好，很高興，為你解答關(guān)于“高蛋白的飲食減肥方法靠譜嗎？”首先給你一個肯定的答案不靠譜，因為減脂不是單純的限制碳水，脂肪，增加蛋白質(zhì)這么簡單，必須是可以系統(tǒng)的科學(xué)健康飲食加上合理的運動，才是減脂最好的方式，單純的限制某一項營養(yǎng)元素或者增加某一種營養(yǎng)元素的攝入，是絕對無法達(dá)到減脂的效果，而且這樣還會適得其反影響身體的健康，現(xiàn)在給你講講為什么高蛋白飲食減脂方式不靠譜的原因，首先你要了解人體三大營養(yǎng)元素是什么，碳水（糖）脂肪，蛋白質(zhì)這三種營養(yǎng)元素是維持生命體征和能量的基礎(chǔ)，缺一不可，多了更不可，你要了解身體為什么會發(fā)胖，其實碳水，脂肪和蛋白質(zhì)攝入過量，都會引起身體發(fā)胖，第一就是碳水?dāng)z入過量發(fā)胖，所謂的碳水化合物也就是糖，它的別名也叫糖類化合物，當(dāng)身體攝入過多的糖分燃燒不掉過剩時，就會轉(zhuǎn)化為脂肪使身體發(fā)胖，一般碳水我們的獲取方式都是從谷物植物中獲取的，米飯，面條，饅頭，土豆等這些都是我們?nèi)粘Ｖ兄饕奶妓闹饕獊碓矗@就是為什么有很多人經(jīng)常說：“我很少吃肉怎么還是會長胖呢？”原因就是在這里碳水?dāng)z入過量，脂肪那就不用說了，是攝入會直接發(fā)胖，
下面講一講蛋白質(zhì)，關(guān)于蛋白質(zhì)對于增肌和減脂都非常重要，首先講增肌人群為什么會那么需要蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉增長的基礎(chǔ)，當(dāng)然蛋白質(zhì)也是脂肪增長的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)這個元素可以幫助肌肉增長，同樣也會幫助脂肪增長，增肌者長期的體能訓(xùn)練，每天消耗大量的營養(yǎng)元素，本身他們體脂率就非常低，如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)供給不足，就會造成身體危害，因為脂肪已經(jīng)非常低了再加上體能訓(xùn)練消耗，如果不補充營養(yǎng)，身體自身就不夠用，那樣就會對健康有威脅，所以增肌人群需要攝入大量的營養(yǎng)，供給身體自身使用和促進(jìn)肌肉增長，所以增肌人群需要大量的蛋白質(zhì)，而減脂人群則不同，上面說了蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉增長，同時也會促進(jìn)脂肪增長，如果你攝入過量的蛋白質(zhì)，超出了自身的需求，而你又不經(jīng)過鍛煉來“消耗”它，那么不僅會增加身體代謝壓力，而且那多余的蛋白質(zhì)最后還是會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以你問的這種高蛋白飲食減脂是絕對不科學(xué)，下面給你講講人體對這些影響的需求是多少，人體對蛋白質(zhì)的需求是每公斤體重0.8-1.3克，如果增肌體能訓(xùn)練者的人群則對蛋白質(zhì)的需求高一些，因為他們需要蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉增長，一般一個初級健美體能訓(xùn)練者對蛋白質(zhì)的需求量是每公斤體重1.4-2克，當(dāng)然高級的健美運動員，能打比賽拿獎的那種，他們在訓(xùn)練期需求量大概是2—2.5克，當(dāng)然需要達(dá)到這個量的已經(jīng)早已是大神中的大神了。
現(xiàn)在講講人體對碳水的需求，這個目前沒有具體數(shù)字，根據(jù)我國2002年我國修訂的健康人群碳水化合物的攝入量為人體總能量的55-65%。一般的情況碳水?dāng)z入量與蛋白質(zhì)的比例是2：1 ，也就是說攝入1克的蛋白質(zhì)就要攝入2克的碳水，那么這個比例是非常健康，如果你的碳水?dāng)z入過低就會造成一些影響，如果攝入過多，就會有造成發(fā)胖，如果長期攝入過多是非常危險的，因為你攝入過多的碳水，就需要大量的胰島素來平衡，如果胰島素出現(xiàn)問題，我想大家都知道會出現(xiàn)什么情況，所以根據(jù)這些營養(yǎng)基礎(chǔ)，你知道人體對這些營養(yǎng)最低需求量是多少和最高限制量是多少，那么你再知道每種食物中含有多少營養(yǎng)元素，那么你可以輕松的為自己量身定做減脂餐或增肌餐，所以你問的高蛋白飲食減肥方法靠譜嗎，現(xiàn)在你知道了吧，那是完全不靠譜的，減脂你要將這些營養(yǎng)元素限制在“安全區(qū)”內(nèi)，然后經(jīng)過訓(xùn)練燃燒身體內(nèi)之前存的能量“脂肪”，那么你的減脂就可科學(xué)輕松的完成了。
減肥每天做HIIT有用嗎？
任何一項運動，每天堅持都會有成效，HIIT也不例外
我們知道，減肥道路上打敗我們的，或許不是高熱量的食物，也不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練等等。歸根結(jié)底，仔細(xì)想想不過是“堅持”二字，由此看來，任何一項運動，如果能真正做到每天堅持，其效果自然是不言而喻的。
什么是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，縮寫成HIIT，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，問世至今，風(fēng)靡歐美大陸，近幾年來在我國更是火熱。
現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這種短時間且高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式自然是受到追捧。HIIT具體的方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).
HIIT動作變換是必需的
減肥瘦身，是一個循序漸進(jìn)的過程，同時也需要均衡的減肥效果，身體的各個部位都能得到脂肪的燃燒，才是理想的減肥效果。
在做HIIT的過程中，動作的變換不僅可以均衡瘦身，還可以在交替間歇適當(dāng)休息和避免高強(qiáng)度重復(fù)動作帶來的疲憊感。
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺[_a***_]，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸。
使用HIIT而非耐力訓(xùn)練背后的擬議想法是，訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后新陳代謝都增加，脂解作用增加，因此減少了體內(nèi)儲存的脂肪量。對于那些可能不喜歡“緩慢而穩(wěn)定”的方法的人來說，這個想法似乎是可行的和有吸引力的，但是這種理論是否有科學(xué)研究來支持它？可悲的是，似乎沒有…
HIIT 對代謝的影響
HIIT仍然因失誤“專家”而被“錯誤地”稱贊，因為它可能會顯著增加運動后的多余氧氣消耗量（EPOC）。這是新陳代謝的熱量余熱，在完成劇烈運動后仍保持較高水平并消耗額外的卡路里。EPOC確實存在，但其影響被大大高估了。
有證據(jù)表明，進(jìn)行更劇烈的鍛煉會產(chǎn)生更高的EPOC，但EPOC僅占鍛煉總凈氧氣（燃燒的卡路里）的6-15％（參考文獻(xiàn)：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通過劇烈和長時間的運動燃燒了1000卡路里的總熱量，那么EPOC最多可增加150卡路里的熱量。這表明，增加EPOC對增加的脂肪損失幾乎沒有影響 。
研究表明
拿大安大略省皇后大學(xué)的研究人員最近進(jìn)行的一項研究表明，高強(qiáng)度（四個30s Wingate，期間每一組休息4-5分鐘）和耐力運動（ 持續(xù)60分鐘）之間的EPOC沒有顯著差異。 該研究得出的結(jié)論是，劇烈運動，與耐力運動相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能導(dǎo)致出色的脂肪減少，這支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的結(jié)論，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神話。
HIIT的好處
到目前為止，HIIT似乎沒有其用途，這與事實相去甚遠(yuǎn)。HIIT是一種通過增強(qiáng)無氧代謝和最大攝氧量來改善運動成績的有用方法，競技跑步者，賽艇運動員，騎自行車的人和其他運動員可以有效地利用它來獲得更快，更健康的鍛煉。對于那些不喜歡緩慢，穩(wěn)定訓(xùn)練或訓(xùn)練時間短的人，HIIT也是一種有用的訓(xùn)練方法。選擇HIIT是否包含在您的培訓(xùn)計劃中將完全取決于您自己的個人需求，但重要的是要記住，與耐力訓(xùn)練相比，使用HIIT可能不會導(dǎo)致脂肪減少明顯增加。
到此，以上就是小編對于et方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于et方法減肥的2點解答對大家有用。
