大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健康苗條減肥食品的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康苗條減肥食品的解答,讓我們一起看看吧。
各位有什么好吃又不胖的減肥零食推薦不?
圣女果。圣女果不會撒得到處都是,方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃,卻不會攝入一點點糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑,保持皮膚水嫩有光澤。
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烤制食品,選擇火雞肉干除了滿足你想吃燒烤的味蕾,火雞肉干富含蛋白質(zhì),是其他零食比不上的。只要確保不含亞硝酸鹽,火雞肉干就是一種健康又美味的零食。
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凍蘋果干。這是最近很受歡迎的零食,原因在于這種零食可以補(bǔ)充鎂元素,對減壓很有幫助。詹姆斯表示,這種零食方便攜帶,如果被困機(jī)場,相比那些在售賣的看起來干巴巴又被很多人摸過的蘋果,這種凍干蘋果不失為更好的選擇。
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想吃新鮮食物,來一些黃瓜或者涼薯片吧。由于水含量很高,黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進(jìn)行調(diào)味,對于涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。
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想吃爆米花,不如改吃自制純空氣爆米花。爆米花熱量很高,但如果可以放棄傳統(tǒng)的黃油微波爐爆米花而選擇純空氣爆米花,熱量就會少很多。你不需要烤箱,只要一把玉米粒包起來放在微波爐里等幾分鐘就搞定了。詹姆斯建議加一些維生素B-12營養(yǎng)酵母,可以產(chǎn)生起司、黃油口感。如果把玉米粒換成高粱粒,還會更健康。
哈哈哈
既然是零食,那一定是要味道取勝且能在你想吃的時候取悅你。那就不要去擔(dān)心會不會胖了,就像我一邊喝奶茶一邊樓梯爬上爬下,告訴自己只是解解饞,減輕吃零食店的罪惡感。
比如蔬菜、秋葵,把它烘成酥脆蔬菜干一樣的,這個如果算零食,倒不容易長胖。只要里面有很高的糖和油,比較高的熱量,就一定比較容易長胖。不容易長胖的零食,就是里面糖和油含量都比較低的食物。
只要做到了以下幾點,零食吃了也不會胖。
不管是婦女兒童、成人或者老年人,在我看來,只要選擇合適,吃零食反而有利于整體營養(yǎng)平衡。
《中國居民膳食指南2016版》推薦每天要攝入12種以上,每周攝入25種以上的食物。而且對于不同種類的食物推薦量不同,其實我們完全可以把每天攝入量比較少的類別食物安排為零食。比如堅果、水果、豆類和奶類。而正常三餐則選擇攝入量大的主食、蛋白質(zhì)及蔬菜,攝入量參考見下圖:
2.推薦選擇健康的零食。
①宜經(jīng)常食用的健康零食,可以天天吃,包括各種水果、純牛奶或純酸奶(無糖酸奶)、奶酪、堅果(瓜子、大杏仁、開心果、核桃、花生、榛子等)、水煮蛋、燕麥片(無糖或低糖)、煮玉米、全麥面包、烤地瓜或煮地瓜。
②比較健康的零食,如鮮榨橙汁或西瓜汁或蔬菜汁(不加糖),全麥餅干等。
③適量選擇的零食,每周1-2次。他們有一定的營養(yǎng)價值,但含有不少糖、脂肪、鹽等不健康因素,包括黑巧克力,怪味胡豆、鹵豆干、蘋果干、葡萄干、地瓜干、果汁(果汁含量超過30%)、乳酸菌飲料、鮮奶冰激凌,水果冰激凌等。
④限制的零食,營養(yǎng)價值低,盡量少吃(每周<1次)或,不吃最好。包括各種糖、糖豆、炸雞(炸雞塊/雞翅/雞翅根)、膨化食品、炸薯片、巧克力派、蛋黃派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、肉罐頭、果脯、[_a***_](其他碳酸飲料)、雪糕冰激凌等等。
減肥時需要控制食物熱量,三餐營養(yǎng)均衡,盡量不要吃零食。但是減肥過程中由于飲食清淡,難免會有嘴饞的時候。怎么辦呢?其實 減肥過程中零食也是可以吃的,原則是要在控制好每天攝取的總熱量的前提下,盡量選擇高質(zhì)白、低熱量的食物,避免含糖、淀粉或者脂肪多的食物。我總結(jié)了一些我平時會吃的小零食:
1、高蛋白低脂肪的肉制品,像即食的雞胸肉、雞肉丸、雞肉腸、牛肉干,在網(wǎng)上就很容易買到,是很多健身人士的選擇,既可以作為三餐中的蛋白質(zhì),也可以當(dāng)作小零食,都是不錯的選擇哦。舉個例子:一包100克的雞胸肉熱量138大卡,蛋白質(zhì)含量25克。熱量很低又很管飽呢。
2、豆制品的零食,像豆干、素肉,這是我喜歡的小零食,蛋白質(zhì)高不會長胖,又能滿足對口感的追求。但是注意口味較重,不要多吃哦。我每次吃一塊就很滿足了。
3、蔬菜,像黃瓜、蕃茄,都是可以生吃的哦,熱量非常低,可以放心吃。
4、堅果,像杏仁、核桃、腰果、瓜子等,盡量選擇原味的。由于堅果含有豐富的油脂,口感很好,注意不要吃多了哦。
5、咖啡,黑咖啡是沒有熱量的。我是有咖啡癮的,饞的時候自己沖杯黑咖啡,就可以解饞,不會那么想吃其他零食了。而且黑咖啡有提高代謝,為利于減肥哦。不能接受黑咖啡的朋友,加一點牛奶也是可以的,糖就不要加了哦。
希望我的回答對您有幫助哦,祝您減肥成功!
到此,以上就是小編對于健康苗條減肥食品的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康苗條減肥食品的1點解答對大家有用。