大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于125減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹125減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣從125斤減到90斤？
方向和方法都很重要！首先要制定自己的目標(biāo)，想多長(zhǎng)時(shí)間減掉35？目標(biāo)制定應(yīng)該合理一點(diǎn)，這樣才能不容易放棄堅(jiān)持減肥。
樹(shù)立正確的減肥觀，找到正確的減肥方法
減肥先明白為什么會(huì)胖，很簡(jiǎn)單其實(shí)我們都是吃胖的，畢竟脂肪不可能憑空產(chǎn)生，所以唯一的方法是從源頭入手，解決脂肪產(chǎn)生的來(lái)源
很多人總是想月瘦十幾斤，這除了體重基數(shù)大的人基本很少能減那么快，一周減兩斤是比較科學(xué)的減肥速度，不要過(guò)度追求速度。有些朋友會(huì)為了速度而節(jié)食，往往減的不僅僅是脂肪，還會(huì)減掉肌肉，得不償失。
所以要從125斤到90斤要找對(duì)方向和方法，避免用一些不吃晚飯，21天減肥法，拔罐針灸等節(jié)食方法去減，不然減了又反彈，會(huì)反反復(fù)復(fù)不達(dá)到自己的目標(biāo)（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥的唯一公式-------消耗大于攝入
要嚴(yán)控熱量，比日常攝入低300-500大卡，要確保減脂的同時(shí)還不會(huì)挨餓，制造熱量缺口，這樣才能讓身體從糖供能，轉(zhuǎn)為脂肪供能，去消耗脂肪。
消耗還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)***，增加身體肌肉對(duì)能量的消耗，力量訓(xùn)練還可以鍛煉肌肉，增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝，更加有利于減到90斤1歡迎關(guān)注學(xué)習(xí)更多健康知識(shí)
我只有一個(gè)建議，不能盲目減肥，不能節(jié)食絕食***用激進(jìn)的方法。血的教訓(xùn)，減肥藥代餐食品也不可靠，成分都是***的化學(xué)成分，會(huì)影響身體健康。減肥也是一步步加強(qiáng)鍛煉，遵循漸進(jìn)，自身健康為主要目標(biāo)。多喝水，多吃水果牛奶，注重營(yíng)養(yǎng)搭配，健康生活。
就是管住嘴邁開(kāi)腿，早飯一定要正常吃，中午吃到五分飽，晚飯盡量不要吃，碳水化合物盡量不要吃，油炸膨化甜的東西也不要吃，總之貴在堅(jiān)持，不是幾天就能瘦下來(lái)的，要做循序漸進(jìn)
首先要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，第二飲食習(xí)慣要好，少吃油膩?zhàn)钪匾氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb788130f1fddcc8e relatedlink">晚餐切記不要吃的太飽太油膩難消化的東西，晚餐不能吃的太晚最晚不能超過(guò)8點(diǎn)，最后早睡早起保持愉悅的心情，不僅能減體重還能變美。
減肥的目的主要減少體內(nèi)多余脂肪含量，如果體重基數(shù)不大，正確的減肥方式不一定伴隨體重下降。如果體重基數(shù)較大，體脂下降時(shí)，一定會(huì)帶來(lái)體重下降。如何達(dá)到減脂又減重呢。
節(jié)食減肥減去的脂肪很少，大部分是水分，肌肉，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，影響減肥的持續(xù)進(jìn)行，以及在恢復(fù)體重后會(huì)迅速反彈。
每日飲食攝入熱量最少不少于基礎(chǔ)代謝熱量，大幅度減重，每日飲食熱量與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右，不低于基礎(chǔ)代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
減肥[_a***_]的飲食攝入應(yīng)以低熱量，低脂肪，高蛋白，低糖，高纖維為主。
主食攝入為每公斤體重2到4克每日，少吃白米，白面，小麥制品，多吃粗糧。
普通成年人每日的蛋白質(zhì)攝入以每公斤體重1克為宜。進(jìn)行大量有氧訓(xùn)練時(shí)，每日蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.2克比較合適，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，每日蛋白質(zhì)攝入應(yīng)增加至每公斤體重1.5至1.8克。
低脂高蛋白食物是減肥期間最佳的蛋白質(zhì)攝入途徑。魚(yú)，蝦，瘦牛肉，雞胸，脫脂奶、雞蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白來(lái)源。
多吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，有利于增加飽腹感，補(bǔ)充膳食纖維，維生素有效促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的分解。
最好不吃高糖高熱量水果，如榴蓮，芒果，荔枝，龍眼等，適量攝入香蕉，蘋(píng)果，獼猴桃，西紅柿等低糖低熱量水果。
每日?qǐng)?jiān)持半小時(shí)以上，不超過(guò)2小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減脂和體重下降。跑步，跳繩，游泳，橢圓機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。
有哪些減肥的好方法能夠促使本人從125斤減到100斤？
方法很簡(jiǎn)單，但主要是看你是否需要減肥？身高、年齡、腰圍、內(nèi)臟脂肪、血液脂肪情況！其實(shí)，減肥不是說(shuō)減多少斤就成功了！脂肪不壓秤只是占地方！減重很簡(jiǎn)單，饑餓、腹瀉、代餐都能短時(shí)間脫水失重??！
首先把自身情況搞懂，做一個(gè)理智的減肥者！減肥更不能急，必須要給自己3-6個(gè)月時(shí)間，因?yàn)?/a>是脂肪細(xì)胞的代謝更新周期！如果確定需要減肥，就不要關(guān)注體重，一定要關(guān)注自己的衣服褲子小幾碼，血脂7項(xiàng)檢查對(duì)比一下！一杯咖啡の茶＋正常飲食＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以實(shí)現(xiàn)！其前提是要有需要減肥的余量！
有哪些減肥的好方法能夠促使本人從125斤減到100斤了？我想說(shuō)任何的減肥方法，可能相對(duì)應(yīng)的只能是對(duì)他有效果的人。比如說(shuō)吃，有的人就是不吃飯，她可能也是長(zhǎng)肉長(zhǎng)膘。就像老人們說(shuō)的喝水都會(huì)胖。
有的人，就是在加強(qiáng)鍛煉，沒(méi)有科學(xué)的減肥辦法，最后也是減肥失敗。有的人依靠著減肥的藥物進(jìn)行減肥，雖然當(dāng)時(shí)很有效，但是反復(fù)的肥胖還是會(huì)發(fā)生的。所以我覺(jué)得如果說(shuō)想減肥，首先得有恒心，在一個(gè)得有一個(gè)科學(xué)的減肥措施。前提之下就是必須要適合自己的減肥辦法。而不要盲目的去做那些沒(méi)有效果的減肥方式，最后也不明顯，反而會(huì)讓你對(duì)減肥的這項(xiàng)活動(dòng)沒(méi)有了信心。你像我媳婦兒有的時(shí)候在家里吃飯不注意，遇到好吃的就不管增不增肥，長(zhǎng)不長(zhǎng)肉了。尤其是遇到年節(jié)就會(huì)長(zhǎng)四5斤。真的就像人家說(shuō)的，每逢年節(jié)必長(zhǎng)肉。
她有時(shí)候就靠一些藥物來(lái)減肥。結(jié)果減肥藥吃的上吐下瀉的作用也不明顯，人還十分的遭罪。后來(lái)我媳婦兒***用的就是一種。堅(jiān)持鍛煉，早晨晚上都走步鍛煉的習(xí)慣。最后幾十天下來(lái)人真的起了效果，人也瘦了，體型也好了。所以我說(shuō)要科學(xué)的減肥，不要傷害自己的身體，一個(gè)是飯量要減下來(lái)量。再有就是一定要控制到自己的嘴。不要晚上稍微有一點(diǎn)餓的時(shí)候馬上就添補(bǔ)一些東西，食物。這些熱能量的東西會(huì)使你發(fā)胖的一定要控制住自己，這個(gè)吃的毛病。再有就是每天早上，晚上的時(shí)候都要堅(jiān)持鍛煉。這樣對(duì)減肥也是很明顯的。所以說(shuō)一定不要盲目的亂服減肥藥，一定不要盲目的做那些不適合自己的減肥的方式。別給造成副作用讓自己受苦又受累，最后沒(méi)效果。
你好，我是營(yíng)養(yǎng)師張燚，從事母嬰營(yíng)養(yǎng)、肥胖以及疾病的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。
估計(jì)你是應(yīng)該是個(gè)女孩子吧，身高體重、腰圍是判斷你是不是胖的重要因素。
身體指數(shù)法 BMI=體重（kg）/身高^(guò)2(m)
如果大于23.9呢就是超重了，小于18.5也不行，就是偏瘦了。當(dāng)然現(xiàn)在普遍女士BMI在21以下身材是看起來(lái)比較苗條的。也要看你肌肉量怎么樣，有些事肌肉比較緊實(shí)比較多的，體重就算重一些也都看不出來(lái)。
如果125瘦到100斤的樣子，平均每個(gè)周瘦1~2斤是比較健康的瘦身速度。具體建議就是評(píng)估你現(xiàn)在的飲食狀況，是不是哪一樣食物過(guò)多，哪一種食物過(guò)少，尤其是甜品、雪糕、零食、汽水之類的吃的比較頻繁，而蔬菜、瘦肉類、雞蛋、牛奶、全谷物和雜糧過(guò)少了，有暴飲暴食習(xí)慣，另外不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣熬夜和久坐，這幾條占了1~2條就是生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣問(wèn)題導(dǎo)致的超重，摸索著變換一下飲食方式和生活方式就可以初步減肥，初期就是這樣的改變，然后養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有氧加適量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如半小時(shí)跑步，20分鐘啞鈴等。
加油！
根據(jù)個(gè)人身邊朋友的事例來(lái)介紹一下。一般所謂減肥都是為了減脂，減去脂肪，而不是把脂肪練成了肌肉增加體重
①男性。首先得控制飲食，吃肉可以但是不要吃豬肉。盡量吃青菜，每天至少跑步五公里，吃完飯后不要坐，站立或者散步30-60分鐘。
②女性。一定控制飲食，多吃蔬菜，少吃甜食。其他和男性一樣。運(yùn)動(dòng)與飲食搭配。
到此，以上就是小編對(duì)于125減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于125減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
