大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高強(qiáng)度健身減肥嗎還是增肌的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹高強(qiáng)度健身減肥嗎還是增肌的解答，讓我們一起看看吧。
- 虛胖應(yīng)該減脂還是增肌？
- 自重力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，先做哪個(gè)好？為什么？
- 有人說無論減脂還是增肌都要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是為什么？
- 沖刺跑鍛煉肌肉還是消耗肌肉？有助于增肌么還是增肌減脂都有好處對(duì)于增肌有益還是有害？
虛胖應(yīng)該減脂還是增?。?/h3>
本人健身多年，以我的看法，通常人們對(duì)肥胖分為肌肉胖和虛胖。
肌肉胖是運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到沖擊最大力量的極限，增加自身體重，增強(qiáng)力量。這種人看似肥胖，但是在脂肪下有著強(qiáng)健的肌肉，有著強(qiáng)壯龐大的身軀。多見與力量舉運(yùn)動(dòng)員和大級(jí)別的舉重運(yùn)動(dòng)員，鉛球，投擲類運(yùn)動(dòng)員。
本問題提到的虛胖，我的概念是長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，加上飲食的不注意，過多垃圾食品的攝入，導(dǎo)致脂肪堆積，是單純性的脂肪增長。這類人體質(zhì)較差，運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)。俗話說的很虛，走幾步路就滿頭大汗，氣喘吁吁。
針對(duì)這種虛胖體質(zhì)的人，我覺得不能一味的強(qiáng)求減脂減重。應(yīng)該循序漸進(jìn)，從輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)做起，慢慢提高運(yùn)動(dòng)能力。逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有了一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，配合力量訓(xùn)練，做到減脂增肌。但是羅馬不是一日建成的！減脂是一個(gè)漫長艱辛的過程。持之以恒是成功的關(guān)鍵！
總之希望大家都運(yùn)動(dòng)起來！保持健康的體魄！
自重力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，先做哪個(gè)好？為什么？
如果是一開始的鍛煉或者新手入門，建議一開始不要上高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。
如tabata之類的高強(qiáng)度訓(xùn)練，的確看起來好像很厲害。但真的適不適用你當(dāng)下的狀況其實(shí)兩說。一般而言，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練適合于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來做，或者是鍛煉的后部分階段。
因此自重訓(xùn)練更適合前期還未很好地進(jìn)入健身狀態(tài)的人群，或者是一開始的鍛煉。
自重力量訓(xùn)練，指的就是徒手訓(xùn)練，依靠自身重量來操作。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速爆發(fā)式的鍛煉，一般也是徒手訓(xùn)練方式。
那么如果想要將這兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練，應(yīng)該先做哪個(gè)動(dòng)作好呢？
就這個(gè)問題，下面我來詳細(xì)分析一下。
自重力量訓(xùn)練，依靠自身重量，不用健身器械就能完成的動(dòng)作，因此它也被稱為徒手訓(xùn)練。
常規(guī)動(dòng)作有：俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸。
俯臥撐主要***胸肌，引體向上主要***背部肌肉，深蹲主要***腿部和臀部肌肉，雙杠臂屈伸主要***胸肌下部和肱三頭肌。
這些動(dòng)作在速度較慢、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，可以增加肌肉量，提升肌肉力量。
在速度較快、完成更多個(gè)數(shù)的前提下，可以提升肌肉耐力和爆發(fā)力。
到了訓(xùn)練后期，還能變換出各種不同的變式動(dòng)作，如果結(jié)合在一起，就會(huì)連貫成花式動(dòng)作。
你好，這個(gè)訓(xùn)練順序分很多種個(gè)人認(rèn)為有這么幾種情況
1.如果你的骨骼肌相比之下不夠發(fā)達(dá)可以先自重力量訓(xùn)練，因?yàn)?/a>自重力量訓(xùn)練的強(qiáng)度不會(huì)低于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
2.如果你的心肺功能和體能相對(duì)比較差我建議先高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。
3.如果有是剛開始訓(xùn)練者建議你分開練比較好。
不好說。
為什么不好說呢。
自重訓(xùn)練如果做的到位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是很大的。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練雖然主要針對(duì)心肺功能鍛煉，但是強(qiáng)度也很高。如果把這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)放在一起做的話，如果先做哪一個(gè)，后做的那一個(gè)效果肯定受影響。
我看，你還是先看一下你的運(yùn)動(dòng)目的是什么。
如果你想增肌，就以力量訓(xùn)練為主，自重的同時(shí)增加點(diǎn)舉鐵運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的慢跑，增肌的同時(shí)，減點(diǎn)脂肪。
如果你想減脂，就以高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練為主，BBC有個(gè)紀(jì)錄片，通過實(shí)驗(yàn)看減脂效果還不錯(cuò)。
首先需要知道的是，這兩種類型的訓(xùn)練能量供應(yīng)系統(tǒng)都是快速糖酵解供能系統(tǒng)
所以，如果想要知道先自重力量訓(xùn)練還是先高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，需要明確你的訓(xùn)練目的
如果你是增肌為主，建議你優(yōu)先進(jìn)行自重力量訓(xùn)練
因?yàn)楫?dāng)你開始進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，需要消耗體內(nèi)大量的糖原產(chǎn)生乳酸堆積
并且血液循環(huán)會(huì)涌向肌肉活躍的區(qū)域
而這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行自重力量訓(xùn)練
由于之前已經(jīng)消耗了大量的糖原，并且產(chǎn)生了乳酸堆積，而且血液供應(yīng)量下降
所以這時(shí)候很容易產(chǎn)生疲勞
自重力量訓(xùn)練的效果就會(huì)大打折扣
因此，增肌為主的話，先進(jìn)行自重力量訓(xùn)練，后進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
有人說無論減脂還是增肌都要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是為什么？
作者:"蝶變"一(居家)身材塑造與維護(hù)管理
對(duì)于增肌、減脂來說，要不要做力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人的訓(xùn)練目的。因?yàn)橛?xùn)練目的決定了訓(xùn)練的手段、方式、途徑。
與增肌、減脂相關(guān)的訓(xùn)練無非有以下幾個(gè):
1、減肥;
2、身材塑造;(包括增肌、減脂、塑形…)
3、專項(xiàng)訓(xùn)練;
…
今天我們只討論減肥和身材塑造。
下面，我們聊一聊，為什么"無論減脂還是增肌都要進(jìn)行力量訓(xùn)練"?
簡(jiǎn)單點(diǎn)的說一下
減脂就是[_a***_]脂肪
在力量訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)促進(jìn)更大的脂肪分解，從而提高減脂效果。
增肌 就是清晰肌肉線條
也只有通過力量訓(xùn)練才會(huì)***肌肉纖維從破壞到重組讓其更加強(qiáng)壯。
所以 這兩個(gè)目標(biāo)通過力量訓(xùn)練可以更好的實(shí)現(xiàn)！
謝邀。通俗易懂的說。有氧有助于減脂，但同時(shí)也會(huì)掉肌肉。而肌肉的強(qiáng)度會(huì)大大提升一個(gè)人的體能力量等各方面的能力。那么答案就來了，肌肉的形成離不開力量訓(xùn)練。無論是重量還是自重都屬于力量訓(xùn)練。就算是跑步，如果是慢跑，可能涉及到肌肉增加的地方不多，更多的是減脂。但是如果是沖刺跑這種爆發(fā)型的就會(huì)大大增加肌肉的形成。如果人體沒有肌肉，那么無論是體能，力量，耐力等都沒有了，你覺得人還能存活嗎？所以提高各項(xiàng)身體機(jī)能離不開肌肉，而想要更多更好的肌肉就離不開力量訓(xùn)練。
說增肌需要有力量訓(xùn)練做為支撐可能不會(huì)有任何分歧，如果要說減脂也要進(jìn)行力量訓(xùn)練就有待商榷了。
一個(gè)印花帶手柄的杯子放在桌子上，由于你站的位置不同，看到的可能僅是手柄或者印花的一面，雖然同為一個(gè)杯子不***，但視覺上傳達(dá)及筆尖上傳達(dá)結(jié)果肯定不一樣。就如同同為身體活動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小不同決定了它們各自地供能模式的差異性。因此也就決定了其在減脂或增肌時(shí)各自所發(fā)揮的作用。
力量訓(xùn)練是界于有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)之間的以抗阻形式展現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)模式，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有阻力負(fù)荷如啞鈴、沙袋以及其它運(yùn)動(dòng)健身器材或者自身肢體和軀干做為載體，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大而相應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間則比較短，對(duì)增加肌肉力量和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失，增加瘦體重，強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)具有不可替代的作用。
但是，體脂肪的減少靠的是體內(nèi)能量的持繼消耗，在體內(nèi)糖原完全耗竭的情況下，脂肪才能可能做為非糖物質(zhì)通過糖異生轉(zhuǎn)化為葡萄糖被機(jī)體做為能量消耗掉。力量訓(xùn)練由于其以上特性決定了它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可能持續(xù)長久，很難消耗到脂肪。有人認(rèn)為即使有氧減肥也離不開力量訓(xùn)練的支撐那也是片面的無稽之談，缺乏運(yùn)動(dòng)與肌無力不能完全劃等號(hào)，況且缺乏運(yùn)動(dòng)或肌無力更需要從低水平運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，試想一下先做力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)其疲勞程度還能堅(jiān)持下去嗎？
當(dāng)然，也不是說在減脂時(shí)力量訓(xùn)練發(fā)揮不了任務(wù)作用。例如每周不低于3次有氧運(yùn)動(dòng)，2次力量訓(xùn)練可能更有利于小基數(shù)減脂和預(yù)防肌肉丟失，但也僅此而已。大基數(shù)尤其是肥胖人群如果用力量訓(xùn)練方式減脂很容易造成身體損傷。中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減脂的優(yōu)選。
結(jié)語：?jiǎn)渭儚纳眢w活動(dòng)方面來說，減脂靠有氧運(yùn)動(dòng)，增肌靠力量訓(xùn)練是經(jīng)過無數(shù)事實(shí)所檢驗(yàn)的永恒不變的真理。
這個(gè)說法是對(duì)的。對(duì)于增肌者來說，器械鍛煉的重要性毋庸置疑。主要說一下為什么減脂者也需要做器械鍛煉。
。消耗掉的熱量主要包括基礎(chǔ)代謝量，日常生活和工作中消耗掉的熱量，運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量和消化食物所需要的熱量。其中基礎(chǔ)代謝量的高低和肌肉量有很大關(guān)系，維持同等重量的肌肉需要更多的熱量，可以說肌肉量越高，基礎(chǔ)代謝量越高。日常生活和工作中消耗的熱量并不大，消化食物所需熱量大約是基礎(chǔ)代謝量的10%（數(shù)字可能有爭(zhēng)議，具體待考證）。運(yùn)動(dòng)消耗熱量要看鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。
攝入熱量中，碳水大約占50%，蛋白質(zhì)大約35%，脂肪大約15%，減脂過程中減少碳水熱量，增加蛋白質(zhì)熱量，控制脂肪熱量，也就是低碳、高蛋白飲食。碳水大約占30%左右，蛋白質(zhì)占50%多一點(diǎn)，脂肪占10%以下。具體方法以后再討論。
提高肌肉量，除了能提高基礎(chǔ)代謝量之外，還能讓身材更有型，無論男女，肌肉都是好身材的基礎(chǔ)。大多數(shù)女性的肌肉量都偏低，即使看上去不胖的人，除非有過鍛煉經(jīng)歷，否則肌肉量最多也就在正常范圍內(nèi)，不會(huì)偏高。
肌肉量高的女性看上去身材更好。
鍛煉時(shí)，在熱身、拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)之后要先做器械鍛煉，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，增肌和減脂的鍛煉順序都是一樣的，只是具體鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間等方面有所區(qū)別。先做器械鍛煉的原因主要是與運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能量供給方式和順序有關(guān)。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體最先使用ATP-磷酸肌酸系統(tǒng)供能，維持時(shí)間非常短，一般只有十幾秒。之后依次主要依靠葡萄糖、肌糖原和肝糖原的無氧酵解釋放能量為身體供能。當(dāng)葡萄糖和糖原消耗到一定程度之后身體開始主要以脂肪分解為身體供能。當(dāng)脂肪分解到一定程度之后，比如有氧運(yùn)動(dòng)在大約60分鐘左右之后，身體主要靠分解肌肉來為身體提供能量，脂肪分解供能比例逐步降低。脂肪分解供能在運(yùn)動(dòng)剛開始很短的時(shí)間就開始了，比例逐步提高，然后又逐步降低，肌肉分解為身體供能也是類似的，只不過是逐步提高。所以長跑運(yùn)動(dòng)員看上去都很瘦，體脂率比較低。短跑運(yùn)動(dòng)員看上去則比較強(qiáng)壯。
下圖是運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例曲線。
沖刺跑鍛煉肌肉還是消耗肌肉？有助于增肌么還是增肌減脂都有好處對(duì)于增肌有益還是有害？
沖刺跑到底是鍛煉肌肉還是消耗肌肉，增肌還是減脂？這個(gè)問題要辯證的來看。下面細(xì)分。
增肌首先在飲食上，一定是能量富余的，這樣才會(huì)有多余的能量提供肌蛋白合成。減脂則相反，是能量赤字。（這里排除新手***期增肌減脂同時(shí)進(jìn)行的階段）
增肌要滿足漸進(jìn)超負(fù)荷的原因，也就是說，你的訓(xùn)練強(qiáng)度一定是慢慢增強(qiáng)的，高強(qiáng)度的訓(xùn)練告訴身體，你的肌肉強(qiáng)度要繼續(xù)加強(qiáng)，才能適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度。
所以這里面對(duì)于增肌來說，就出現(xiàn)了一種情況，如果你的飲食是赤字的，那么你的沖刺跑就是減脂。如果你能量富余，對(duì)于普通人來說，沒有訓(xùn)練經(jīng)歷，那么沖刺跑對(duì)你來說就是高強(qiáng)度訓(xùn)練，是增肌的。而對(duì)于那些有過高強(qiáng)度訓(xùn)練的人來說，停止力量訓(xùn)練，用沖刺跑來代替，那么強(qiáng)度是降低的，那么他會(huì)流失肌肉。
減脂是能量赤字的，和增肌相反，這是首要條件。如果你能量赤字，用沖刺跑來鍛煉，就相當(dāng)于無氧力量訓(xùn)練，那么我們?cè)跍p脂的時(shí)候是提倡含有力量訓(xùn)練的減脂模式的，所以沖刺跑是減脂。
而對(duì)于一些高手健美者，完全不需要沖刺跑這種無氧運(yùn)動(dòng)來替代力量訓(xùn)練，強(qiáng)度相對(duì)較低。如果他們用這種代替力量訓(xùn)練，肯定流失更多的肌肉。
所以，沖刺跑導(dǎo)致是增肌還是減脂，和無氧力量訓(xùn)練是增肌還是減脂都是一樣的，沖刺跑可以增肌也可以減脂，關(guān)鍵看的能量是否赤字，看沖刺跑的訓(xùn)練強(qiáng)度是否大于你平時(shí)的力量訓(xùn)練強(qiáng)度。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對(duì)于高強(qiáng)度健身減肥嗎還是增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高強(qiáng)度健身減肥嗎還是增肌的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
