大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身達(dá)人在家做的減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身達(dá)人在家做的減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
- 最近想做減肥操可是家里沒(méi)有瑜伽墊，用爬行墊行不行？
- 老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？
- 腳骨折了，有沒(méi)有什么不用腳的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，求推薦？
- 天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運(yùn)動(dòng)？
最近想做減肥操可是家里沒(méi)有瑜伽墊，用爬行墊行不行？
所謂瑜伽墊，一般也就是35公分寬，1.5米長(zhǎng)（也有大小號(hào)）左右的泡沫材質(zhì)的軟墊，也不是很厚，撐死1公分。
主要是為了，你做各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，不弄臟衣服罷啦！
你在床上、沙發(fā)上（前提是不是太軟的席夢(mèng)思，要不然動(dòng)作會(huì)走樣的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比較干凈，在地板上也可以直接練??！
你說(shuō)的爬行墊，應(yīng)該也可以，easy thing！
祝你擁有好身材！
老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？
老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助的，但只是***，因?yàn)?/a>老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時(shí)要減肥了！要在營(yíng)養(yǎng)足夠的同時(shí)，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會(huì)引起疾??！
腳骨折了，有沒(méi)有什么不用腳的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，求推薦？
首先需要了解的是，你是一只腳還是兩只腳？，同時(shí)都有這個(gè)問(wèn)題較麻煩，如果是單腿的話，問(wèn)題要容易解決一些，可以通過(guò)反射區(qū)來(lái)促進(jìn)你有傷的這條腿的恢復(fù)。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發(fā)上，然后把腿抬起來(lái)，通過(guò)大腿的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)你的小腿和腳的運(yùn)動(dòng)。按這個(gè)原理來(lái)做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運(yùn)動(dòng)就是有效的。
不用腳做有氧減脂運(yùn)動(dòng)完全沒(méi)有問(wèn)題。
可以做軀干動(dòng)作加上肢推拉動(dòng)作，然后把動(dòng)作編排成一個(gè)循環(huán)訓(xùn)練，就是一個(gè)比較好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。比如:
1.卷腹:20個(gè)一組
2.坐姿劃船:20個(gè)一組，用最大重量50%的負(fù)重做
3.坐姿推薦:20個(gè)一組，用最大重量50%的負(fù)重做
三個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，中間不休息。等三個(gè)動(dòng)作循環(huán)結(jié)束，休息45秒左右，然后再進(jìn)行下一組，堅(jiān)持10到15組，這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)應(yīng)該算是一個(gè)比較有效率的有氧運(yùn)動(dòng)。
不用腳的減脂有氧運(yùn)動(dòng)方法有很多，找到自己適合的運(yùn)動(dòng)方法和節(jié)奏，持之以恒的堅(jiān)持，肯定能達(dá)到理想的效果！
很佩服你腳受傷還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我之前有跟腱炎的時(shí)候也非常苦惱，只能練習(xí)一些無(wú)氧，效果還不錯(cuò)，當(dāng)然我期間的目標(biāo)就是體制不增高哈。但您說(shuō)的是有氧。您應(yīng)該在家呆的時(shí)間比較多，出門(mén)去健身場(chǎng)合也不太方便吧。像游泳、劃船機(jī)應(yīng)該不行吧。
不用腳首推坐姿拳擊不錯(cuò)，在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以，您應(yīng)該是個(gè)對(duì)自己身材要求很?chē)?yán)的人。您期間鍛煉沒(méi)必要糾結(jié)有氧無(wú)氧只要是活動(dòng)就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據(jù)自身改變膳食結(jié)構(gòu)。但是養(yǎng)傷期間還是要有營(yíng)養(yǎng)啊。
僅供參考?祝你早入康復(fù)。
只要在支具保護(hù)下或者說(shuō)非受累部位的鍛煉是可以的，前提是有安全保護(hù)，當(dāng)然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強(qiáng)度的逐步負(fù)重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓(xùn)練，臀肌的訓(xùn)練，心肺能力的訓(xùn)練，可用彈力帶進(jìn)行上肢的訓(xùn)練。
希望了幫到你！
天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運(yùn)動(dòng)？
早晨起來(lái)空腹可以做一兩組針對(duì)腹部的練習(xí)，因?yàn)橐习?，時(shí)間不用太長(zhǎng)，15-20分鐘。晚飯之后休息一個(gè)小時(shí)可以跳跳鄭多燕的小紅帽，或者非常[_a***_]隨性又減脂的zumba。
1.胸部動(dòng)作
1.1啞鈴臥推：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.2啞鈴飛鳥(niǎo)：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.3俯臥撐：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
2.手臂動(dòng)作
2.1肱二頭?。捍螖?shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
事實(shí)上 只要想運(yùn)動(dòng) 家里活動(dòng)和健身房一樣 唯一的區(qū)別是氛圍 項(xiàng)目呢如:平板支撐 啞鈴代替杠鈴等 甚至認(rèn)真可以多做幾遍廣播操 時(shí)間呢 則可以控制在一個(gè)小時(shí)左右
1、仰臥側(cè)身起
首先要仰臥在地板上，兩手放在脖子后面，兩腿彎曲，然后將左腿蹬出，蹬出的左腿要與地面保持一定的距離，不用太高，腳不能落地;抬起上身，左手肘要與右腿膝關(guān)節(jié)盡量靠近，保持3秒鐘，結(jié)合再換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作，這樣一條腿做15次，每天做3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持正常呼吸，動(dòng)作也要保持勻速，這樣可以達(dá)到更好的效果。
2、空中蹬自行車(chē)
仰臥在地板上或者床上，手臂擋在身體兩側(cè)，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。做的時(shí)候要保持呼吸均勻，動(dòng)作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下來(lái)，將雙腿分開(kāi)80度，然后再合起來(lái)，作剪刀腿的動(dòng)作，一分一合共做80下，這兩個(gè)動(dòng)作可以有效的瘦大腿。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種在家能做的減脂運(yùn)動(dòng)，各位MM們可以參考一下。除了做這些運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)在家要多做家務(wù)，比如拖地、擦窗戶、擦桌子等，這些都是很有效的減脂運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果可以看得見(jiàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身達(dá)人在家做的減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身達(dá)人在家做的減肥操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
