大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體能方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥體能方法的解答，讓我們一起看看吧。
爬樓梯和跑步哪個對提高體能更有效，哪個對減肥更有效？
沒有運動基礎(chǔ)的，建議在爬樓梯或者在跑步之前把腿部力量練練，簡單的就是練靠墻靜蹲，每天五組，一組一分鐘，練完再去跑步或者爬樓梯，對膝蓋有好處，至于哪個減脂好一些看個人喜好，個人傾向跑步，最低標準不要停下來走路，剛開始跑二三十分鐘，兩到三周上升四十或者四十五分鐘。狠心點一周跑四到五天，狀態(tài)不好，一周三天。堅持三個月以上。其中控制飲食也很重要。只講個大概，細節(jié)很重要，有興趣請關(guān)注私聊。
爬樓梯與跑步相比跑步對提高體能更有效，爬樓梯對減肥更有效。因為在提高體能方面跑步可以使人呼吸到更多的氧氣，使人全身血液循環(huán)富含更多的氧氣，進而使全身各個系統(tǒng)及臟器得到更多的氧氣，這對增強全身各個系統(tǒng)及器官的功能具有重要意義，尤其跑步可以增強體質(zhì)，增強人體的免疫力，經(jīng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跑步可以使人體各個系統(tǒng)及臟器的協(xié)同作用更強，使各個系統(tǒng)及器官的聯(lián)系更加緊密，能夠提高免疫系統(tǒng)及免疫細胞應(yīng)激能力，因此在提高體能方面跑步更有效。
但是要想減肥，爬樓梯則是一個更好的選擇，因為爬樓梯時全身都要使勁，全身肌肉及骨骼對能量的消耗更大，需要的能量更多，全身各個系統(tǒng)及器官對糖、脂肪、蛋白質(zhì)的消耗更多，尤其對脂肪消耗更大。但是無論那項運動，都不能過量，適可而止，一但過度運動，就會對全身各個系統(tǒng)及臟器造成不良的影響，不但起不到提高體能和減肥的作用，反而容易使人生病！
關(guān)注“醫(yī)學(xué)慕課”頭條號，更多健康問答輕松看
爬樓梯和跑步都是有氧運動，都可以提高體能，只是側(cè)重點不同，運動強度也不一樣，燃脂效果也不一樣，適應(yīng)人群還不一樣，科普一下！
我們先建立一個前提條件啊，正確的爬樓梯和跑步，爬樓梯不是讓你跑著往上爬，跑步的姿勢要對，這個問答不做這方面細節(jié)講解。
爬樓梯，上樓梯的時候鍛煉的主要是股四頭肌、下樓梯主要鍛煉的是腘繩肌，上樓梯單腳支撐全身的瞬間，下關(guān)節(jié)承受的重量是體重的1.3~1.6倍。相比步行可以更好的鍛煉腳力和心肺功能，也會燃脂但是單位時間內(nèi)消耗小于跑步。（樓梯多寬腳放多大面積）
跑步和爬樓梯一樣有單腳著地的瞬間，不過這個承重大概是身體體重的3倍左右，遠大于爬樓梯膝關(guān)節(jié)受力，一個小時內(nèi)約可消耗500~750大卡熱量（時速8.4公里），對于沒有運動習(xí)慣的人，對于體能較差的人，是不建議跑步的，可能造成傷病。
你講自己節(jié)食減肥體能較差，這個時候跑步是不推薦你去做的，正如我講的，極有可能會造成損傷，那么又想提高身體素質(zhì)，繼續(xù)減肥，該怎么辦呢？
不要節(jié)食，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdca46e515db803f1 relatedlink">補充營養(yǎng)，補充的熱量控制在每天消耗的70%，減肥本身就是不爭朝夕的事情。
從快走開始激活自己的身體，步行吧，對于胖人和體質(zhì)較弱的人，步行是最溫和的一種啟動身體方式，雖然消耗熱量低于跑步，但是貴在可以持續(xù)的更久。
減肥30斤后感覺體能[_a***_]很慢怎么回事？
無論是誰，想要保持身材，像容顏美麗，都必須保證身體健康，這才是美容瘦身的根本。
要想達到瘦身美容的目的，最好是通過自然的方法，如飲食，運動，經(jīng)絡(luò)等來調(diào)養(yǎng)，在不給身體增加任何額外的負擔(dān)的情況下來美容養(yǎng)顏，這才是最科學(xué)合理的。
減掉30斤，你的身體一下子承受不了，體質(zhì)會變得很差，要合理減肥，想要體能恢復(fù)正常就不能刻意急躁的去減，吃營養(yǎng)高蛋白的，既能減肥又能保證營養(yǎng)能跟上的減肥餐，比如雞脯肉，冬瓜，牛肉，花菜，黃瓜，雞蛋，獼猴桃，香蕉，等之類的，早上吃好，不油膩，中午要吃低脂高蛋白的肉類，晚上吃素
陳夢全運會單打奪冠，補充體能格外關(guān)鍵嗎？
陳夢全運會單打奪冠，補充體能格外關(guān)鍵，因為陳夢近幾場比賽，看上去很疲憊，移動速度不快，相持力不強，球技沒能發(fā)揮出來。陳夢要加強體能鍛煉，要瘦身精干，打起球來虎虎生風(fēng)，讓人看起來如癡如夢！陳夢陳夢加油！
陳夢現(xiàn)在的狀態(tài)不是很好，在團體賽上輸給了名不見經(jīng)傳的韓非兒。她能不能在單打比賽中奪冠因素是多方面的，但絕不是補充體能就能奪冠的。
從女單的簽位來看，陳夢奪冠的路很艱難。1/8決賽很可能碰到蒯曼，如能取勝1/4決賽的對手很可能是陳幸同，倘若闖過這一關(guān)，半決賽的對手又很可能是王曼昱。如若再次取勝，決賽的對手非常有可能再次遇到孫穎莎。
看看1/8決賽以后將遇到的對手就可以想象出陳夢奪冠之路的艱辛，這對大夢來說是個艱巨的任務(wù)，對體能是個很大的考驗。但這絕不是吃根香蕉補充補充體能解決的，這需要做好充分的準備工作
陳夢這次在全運會單打奪冠，證明了陳夢真正的勢力。有那么多球迷和粉絲喜歡她是有道理的。
在團體賽上，輸給韓菲兒，我認為還是輕敵造成的。當(dāng)然作為運動員在場上比賽，身體情況，也就是說補充體力肯定是很重要的。
我想他們都喜歡在比賽時帶幾個香蕉，暫停時吃一個，可能就是為了補充體力，以便上場更有沖勁。
比如林高遠，球藝也不錯，就是顯得身體弱了點，缺乏體力，打得不狠，所以被人稱為林妹妹。
就說明太文雅了，平時應(yīng)加鍛煉，增強體力。戰(zhàn)時也應(yīng)該多吃幾個香蕉，補充體力。因為我看陳夢暫停時就在吃香蕉。
不懂球的粉絲把輸球原因歸結(jié)為體能，但是我不覺得，難道大家就沒看到陳夢在比賽最后時刻不斷摸肩的情景嗎？陳夢在決勝局翻盤無望的情況下，摸著自己的肩膀就是告訴大家，自己是肩膀受傷了。
可是這些粉絲根本就沒有注意到細節(jié)，把輸球原因歸結(jié)為體能。言外之意就是告訴所有的球迷，陳夢是個單純拼體力的選手。關(guān)鍵是陳夢長得比韓菲兒要壯實，要說體能不行應(yīng)該是韓菲兒才對
這個問題很好，乒乓球小的時候主要練習(xí)動作和技術(shù)，可以靠這些進入省隊選拔，但是往往不好留住，，但是留下的孩子基本除了這兩點，在之前的訓(xùn)練里都有長期的體能訓(xùn)練，，當(dāng)進了省隊選吧，經(jīng)過那里的訓(xùn)練大家技術(shù)上都相差無幾，最終勝負就落在了體能，和智力上邊！可以想象大家技術(shù)一樣，對面力量質(zhì)量比你大一號，甚至因為身體素質(zhì)能夠打出需要身體爆發(fā)為核心的技術(shù)球！這還怎么打?。氖￡牼烷_始注重體能了，更別說國家隊的了??！只是相對應(yīng)女隊的體能專注要弱于男隊而已！
到此，以上就是小編對于減肥體能方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體能方法的3點解答對大家有用。
