大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥計(jì)劃表男生素材的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥計(jì)劃表男生素材的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
- 求男士減肥塑身計(jì)劃，求一個(gè)月能減10斤左右？
- 哪位健身大神能把他一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)出來(lái)？最好詳細(xì)到動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)間，我借鑒下？
男生運(yùn)動(dòng)減肥***表？
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥(niǎo) 4組
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
求男士減肥塑身***，求一個(gè)月能減10斤左右？
減肥最合理的速度是一周1到2斤，一個(gè)月8到10斤這樣的速度，除非體重基數(shù)超過(guò)160以上，否則減太快，反彈也會(huì)更快。 正常人一個(gè)月8～10斤 體重基數(shù)大的人減的會(huì)更多，到后面會(huì)趨于平衡。 你可以計(jì)算下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重看看自己需要減多少斤？來(lái)制定自己的減脂***，計(jì)算公式很簡(jiǎn)單，（身高cm-100）x（0.8～0.9），男士是0.8，女生是0.9 舉栗子，我的身高是158，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重是（158-100），我是女生，乘以0.9，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重就是52.2公斤。 希望可以幫到你
哪位健身大神能把他一個(gè)星期的訓(xùn)練***發(fā)出來(lái)？最好詳細(xì)到動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)間，我借鑒下？
你好，我是尕黃。
先說(shuō)健身***吧，以每周去3天為例，盡量做到練一天休息一天，如果是新手的話，建議初期一定要小重量，如果某部位肌肉特別酸痛，可以等到恢復(fù)差不多的時(shí)候再去鍛煉這一部位 。
一周三練
周一休息
周二胸、肱三頭肌，腹肌
上斜杠鈴臥推每組8-12個(gè)做3組
平板杠鈴臥推每組8-12個(gè)做3組
平板啞鈴臥推每組8-12個(gè)做3組
肱三頭?。糊堥T架高位下壓每組10-12個(gè)做3組
凳上反屈伸每組10-12個(gè)做3組
健身大神最怕“伸手黨”，不給他，會(huì)被說(shuō)小氣、看不起人;給他吧，肯定是不適合他的，隨便給了也不負(fù)責(zé)任，左右為難的健身老鳥(niǎo)們不知道碰到伸手黨都是如何處理的?
健身***的根據(jù):個(gè)體
既然是個(gè)體就有差異性，大神跟大神之間也有差異性，小白和小白之間也并不完全一樣，既然有差異就無(wú)法共用;
健身***的特點(diǎn):隨時(shí)改變
既然說(shuō)到了動(dòng)作和強(qiáng)度，雖然周期內(nèi)的健身***不會(huì)有太大變化，但是會(huì)根據(jù)當(dāng)天的精神狀態(tài)隨時(shí)調(diào)整，有許多不可抗拒因素的影響決定訓(xùn)練***只能是根據(jù)自己的情況設(shè)計(jì)出來(lái)的，別人的只能是別人的。
如果你對(duì)健身還沒(méi)有概念，不懂如何去制定***，那就從最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作做起，健身階段不一樣，動(dòng)作的感受也不會(huì)一樣，有些動(dòng)作你也無(wú)法決定是不是適合你，健身動(dòng)作太多了。
并且動(dòng)作種類再多，也沒(méi)有基礎(chǔ)動(dòng)作有效，對(duì)于健身重要的來(lái)講不是有多少動(dòng)作，而是你如何去感受發(fā)力，最基礎(chǔ)的動(dòng)作才是經(jīng)典。
你可以針對(duì)全身的肌肉群分區(qū)域訓(xùn)練，也可以進(jìn)行整體訓(xùn)練，具體看你目前處于哪個(gè)階段。
下肢的深蹲/弓箭步/器械腿舉/腿彎舉/硬拉等;
上肢的硬拉/臥推/推舉/下拉/坐姿劃船等;
先用基礎(chǔ)動(dòng)作鍛煉出整體的型體，再針對(duì)局部進(jìn)行鍛煉，每個(gè)部位3-5個(gè)動(dòng)作，保持3-5組，每組12-15RM。訓(xùn)練時(shí)間可以每周隔天訓(xùn)練、練三休一、練五休二，根據(jù)你自己的時(shí)間和恢復(fù)情況安排。
一個(gè)合理的健身***最好能做到一周能***到全身每個(gè)部位兩次，因?yàn)?/a>即使身體最大的肌群腿部、背部以及胸部休息也就只需要48-72小時(shí)。如果使用一周5分化的練習(xí)方法，一周一個(gè)部位估計(jì)也就只能***一次，效率并不高。
我一周的健身***是以上下肢分化為框架構(gòu)建的。同時(shí)照顧到力量和肌肉的發(fā)展，最近在減脂期也加入了一些[_a***_]。也由于減脂期制造熱量缺口，能量補(bǔ)充不足，所以也會(huì)自行調(diào)整稍稍把重量降低了一些。
周一 大重量下肢日
杠鈴深蹲 3組5次
杠鈴屈腿硬拉 2組6次
任選動(dòng)作1 3組8-12次
我不是什么大神，這是根據(jù)自身情況總結(jié)的一套鍛煉方法，適合不想去健身房、體型不胖、想保持身材或者想擁有一定線條的人群***用。
經(jīng)過(guò)本人長(zhǎng)期實(shí)踐，完全可以達(dá)到減脂、塑形的效果。只要堅(jiān)持，定會(huì)對(duì)你有很大幫助！
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一個(gè)完整的訓(xùn)練***必須幾乎涵蓋身體所有部位，做到運(yùn)動(dòng)全身，鍛煉全身的目的。下面是典型的初級(jí)減脂***，適用于室內(nèi)沒(méi)辦法去健身房的人。
如果有條件去健身房，可以把有些hiit訓(xùn)練改變成各個(gè)部位的力量訓(xùn)練。增肌的同學(xué)，自覺(jué)忽略長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
周一：熱身10分鐘；HITT燃脂訓(xùn)練 全身初級(jí)20分鐘2次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；全身拉伸10分鐘；共計(jì)80-90分鐘。
周二：熱身10分鐘；腹肌訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；腹部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周三：熱身10分鐘；肩部訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；肩部拉伸放松5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周四：熱身10分鐘；腿部訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；腿部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周五：放松休息、給身體放個(gè)***，可以戶外散步，可以和基友打游戲，親朋好友互動(dòng)。
周六：熱身10分鐘；胸部訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；胸部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周日：熱身10分鐘；背部訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；背部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
這個(gè)***涉及部位非常多，從上到下分別是肩部、背部、胸部、腹部、腿部等等，中間穿插HIIT初級(jí)燃脂訓(xùn)練和慢跑有利于后半程高效燃脂。每天只需要在家花費(fèi)一個(gè)小時(shí)就可以完成訓(xùn)練了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥***表男生素材的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥***表男生素材的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
