大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的元素的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的元素的解答，讓我們一起看看吧。
七大營養(yǎng)素指的是什么？
七大營養(yǎng)素指的是蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、維生素、無機鹽、水和纖維素，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物可提供能量，各種營養(yǎng)素都有著不同的生理功能，飲食上做到不偏食、不挑食，做到合理營養(yǎng)、平衡膳食，才能滿足人體需要的各種營養(yǎng)素。
人體所需的營養(yǎng)素不下百種，一些可以自身合成，一些必須從食物中攝取，必須食物中獲得叫做必需營養(yǎng)素，大致分為7類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和膳食纖維。其中前三位即人體的三大能量物質(zhì)，是人體營養(yǎng)的基礎(chǔ)。
正確對待碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。很對人對脂肪和碳水化合物存在誤解和偏見，尤其是準備或正在減肥的人，往往提到高蛋白就瘋狂補充，而一味排斥脂肪和碳水化合物。這樣的觀念是不正確的，這三種營養(yǎng)素都是應(yīng)該攝取的。
關(guān)注這三種營養(yǎng)素在食物中的占比，才能更好的提供維持人體組織和系統(tǒng)所需的能量。
所有的健康飲食都不能過度限制這三大營養(yǎng)素的攝入。以下總結(jié)了健康飲食中這些能量物質(zhì)的攝入量以及最佳食物來源。
土豆能減肥嗎怎么減？
都說土豆吃了容易胖?？墒?，來自美國的最新研究卻表明：土豆不但不會讓你發(fā)胖，還能幫你減肥呢！如何吃土豆能減肥呢？讓我們來看看韓國明星嚴貞花的土豆減肥法吧。嚴貞花是特別愛吃的類型，絕對無法忍受饑餓的感覺。嚴貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆，她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當正餐。控制飲食時，嚴貞花一頓餐會吃兩個中號土豆，同時喝大量的水。土豆是含有大量無機質(zhì)的碳水化合物食品，像嚴貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感，而且土豆中的甜味物質(zhì)也會讓人的味蕾感到滿足，是比較簡單易行的方法。土豆做主食而不是做菜品來食用。可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅，每日堅持一餐只吃土豆，長期下去對預(yù)防營養(yǎng)過剩或減去多余的脂肪很有效。根據(jù)美國食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因為膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過量的食物。此外，多項健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和心臟病的風(fēng)險。土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個卡路里。與進食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國的營養(yǎng)專家說，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。我們?yōu)槭裁磿?？因?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ561dc6992b2f9609 relatedlink">饑餓感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感；而碳水化合物還能給我們提供能量來源。
到此，以上就是小編對于健康減肥的元素的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的元素的2點解答對大家有用。
