大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的元素的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的元素的解答，讓我們一起看看吧。
七大營(yíng)養(yǎng)素指的是什么？
七大營(yíng)養(yǎng)素指的是蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水和纖維素，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物可提供能量，各種營(yíng)養(yǎng)素都有著不同的生理功能，飲食上做到不偏食、不挑食，做到合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食，才能滿足人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)素。
人體所需的營(yíng)養(yǎng)素不下百種，一些可以自身合成，一些必須從食物中攝取，必須食物中獲得叫做必需營(yíng)養(yǎng)素，大致分為7類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和膳食纖維。其中前三位即人體的三大能量物質(zhì)，是人體營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。
正確對(duì)待碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。很對(duì)人對(duì)脂肪和碳水化合物存在誤解和偏見(jiàn)，尤其是準(zhǔn)備或正在減肥的人，往往提到高蛋白就瘋狂補(bǔ)充，而一味排斥脂肪和碳水化合物。這樣的觀念是不正確的，這三種營(yíng)養(yǎng)素都是應(yīng)該攝取的。
關(guān)注這三種營(yíng)養(yǎng)素在食物中的占比，才能更好的提供維持人體組織和系統(tǒng)所需的能量。
所有的健康飲食都不能過(guò)度限制這三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入。以下總結(jié)了健康飲食中這些能量物質(zhì)的攝入量以及最佳食物來(lái)源。
土豆能減肥嗎怎么減？
都說(shuō)土豆吃了容易胖?？墒?，來(lái)自美國(guó)的最新研究卻表明：土豆不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還能幫你減肥呢！如何吃土豆能減肥呢？讓我們來(lái)看看韓國(guó)明星嚴(yán)貞花的土豆減肥法吧。嚴(yán)貞花是特別愛(ài)吃的類型，絕對(duì)無(wú)法忍受饑餓的感覺(jué)。嚴(yán)貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆，她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當(dāng)正餐。控制飲食時(shí)，嚴(yán)貞花一頓餐會(huì)吃兩個(gè)中號(hào)土豆，同時(shí)喝大量的水。土豆是含有大量無(wú)機(jī)質(zhì)的碳水化合物食品，像嚴(yán)貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感，而且土豆中的甜味物質(zhì)也會(huì)讓人的味蕾感到滿足，是比較簡(jiǎn)單易行的方法。土豆做主食而不是做菜品來(lái)食用?？梢猿灾笸炼埂⒆鐾炼箺l或煎土豆餅，每日堅(jiān)持一餐只吃土豆，長(zhǎng)期下去對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驕p去多余的脂肪很有效。根據(jù)美國(guó)食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個(gè)148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋(píng)果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋(píng)果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因?yàn)?/a>膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過(guò)量的食物。此外，多項(xiàng)健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個(gè)卡路里。與進(jìn)食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長(zhǎng)在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。我們?yōu)槭裁磿?huì)胖？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31156e1c50469dc5 relatedlink">饑餓感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感；而碳水化合物還能給我們提供能量來(lái)源。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的元素的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的元素的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
