大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)減不了怎么辦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)減不了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
不管怎么運(yùn)動(dòng)節(jié)食都瘦不下去怎么辦？
您應(yīng)該先去醫(yī)院檢查一下，是什么原因胖的，肥胖分為原發(fā)性肥胖，和繼發(fā)性肥胖，如果是單純的因?yàn)?/a>吃的太多，能量攝入量過(guò)多而造成的肥胖，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加運(yùn)動(dòng)是可以瘦下來(lái)的，如果不是，應(yīng)該先找原因，再對(duì)癥治療。
首先運(yùn)動(dòng)是分運(yùn)動(dòng)方式，和運(yùn)動(dòng)量的，并不是運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)瘦，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且要堅(jiān)持，一兩個(gè)月后才會(huì)有效果，
減肥成功，不是靠節(jié)食，節(jié)食減肥成功，并沒有反彈的很少，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)，即吃的飽，又能減肥，戒掉所有的碳酸飲料，含糖量高的食物，盡量吃天然的食物，不吃深加工食物，每餐都要有主食，青菜，蛋白質(zhì)，多喝水。我是運(yùn)動(dòng)加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，瘦了四十多很。
錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)導(dǎo)致錯(cuò)誤的方式，所以減肥才不會(huì)成功
運(yùn)動(dòng)與飲食合理與科學(xué)才可以事半功倍。而攝入的卡路里與消耗的熱量都是重點(diǎn)。
為了減肥，減少攝入量，多數(shù)人都認(rèn)為節(jié)食是最有效，而失敗的愿意其實(shí)經(jīng)常與節(jié)食有關(guān)。
如何正確的消耗卡路里才是減肥的關(guān)鍵。
3500卡路里等于1磅脂肪，為了每周減1磅，你應(yīng)該每天減少500卡路里的熱量。
而能量消耗有三個(gè)主要組成部分：
2，食物分解，科學(xué)上稱為“飲食引起的生熱作用”、“特定的動(dòng)力作用”或“食物的熱效應(yīng)”。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的60%到80%，大約10%的卡路里是在消化食物的過(guò)程中消耗掉的，大約10%到30%的卡路里是通過(guò)運(yùn)和活動(dòng)消耗掉的。所以可以說(shuō)如果你想減肥成功，飲食遠(yuǎn)比鍛煉重要得多。
基礎(chǔ)代謝率(BMR)極大地影響了身體燃燒卡路里和減肥的能力，一個(gè)低或故障的BMR意味著身體在休息時(shí)燃燒更少的卡路里，這可能導(dǎo)致能量水平的波動(dòng)以及無(wú)法減肥。
不管怎么運(yùn)動(dòng)節(jié)食都瘦不下來(lái)，問題就是你不應(yīng)該通過(guò)節(jié)食來(lái)控制熱量。你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)增加了熱量消耗，節(jié)食也控制了熱量攝入，那么情就應(yīng)該會(huì)瘦下來(lái)。
但是實(shí)際情況不是你想象的那樣。我們是一個(gè)生命體，如果你長(zhǎng)期攝入熱量偏低，我們的身體會(huì)認(rèn)為你現(xiàn)在正處在一個(gè)食物匱乏的環(huán)境中，長(zhǎng)期得不到充足的食物，為了能保證你更好的生存下去，身體就會(huì)開啟節(jié)能模式。基礎(chǔ)代謝消耗熱量就會(huì)變低，基礎(chǔ)代謝消耗占總熱量消耗的60%~70%。
再加上運(yùn)動(dòng)，正常情況下，運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗脂肪的。但是因?yàn)楣?jié)食營(yíng)養(yǎng)不足，脂肪的利用就會(huì)受到阻礙，進(jìn)而就會(huì)分解蛋白質(zhì)肌肉來(lái)為你提供熱量。肌肉含量也會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝，這樣就會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步下降。
實(shí)際情況是你雖然吃得少，但是總熱量的消耗也減少了，熱量攝入和熱量消耗保持平衡，那就當(dāng)然不能瘦了。所以即使你吃得再少，體重也是不會(huì)下降的。
不僅節(jié)食還運(yùn)動(dòng)，這樣還是有一定的危險(xiǎn)的，因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食血糖很低，加上運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)暈倒的情況。
你現(xiàn)在需要做的就是趕緊恢復(fù)正常的飲食，在控制熱量和營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，適量的運(yùn)動(dòng)，慢慢的你才會(huì)瘦下來(lái)。但是剛恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的體重可能會(huì)增長(zhǎng)很快，這是很正常的現(xiàn)象，不用太過(guò)擔(dān)心。
當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝慢慢恢復(fù)正常之后就會(huì)停止，在你控制好熱量以及均衡營(yíng)養(yǎng)的情況下，又會(huì)慢慢的瘦下來(lái)。
在這個(gè)過(guò)程中，你需要保持良好的心態(tài)，不能再***用節(jié)食的方法來(lái)減肥了。
很高興回答你的問題
不建議通過(guò)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，對(duì)身體沒有好處
首先你要了解[_a***_]是屬于哪種體質(zhì)，盲目的運(yùn)動(dòng)不光沒效果，反而有些會(huì)反彈!
俗話說(shuō)：方法不對(duì)，努力白費(fèi)!
如果我想減肥的話，首先我會(huì)從今天開始在飲食，運(yùn)動(dòng)量，睡眠入手
1?飲食上，每天少量多次，比如說(shuō)飯前喝一杯溫開水或喝一碗湯，增加自己的飽腹感；平時(shí)餓了，吃點(diǎn)水果，晚上切忌吃熱量高的零食
2?運(yùn)動(dòng)上，每天固定時(shí)間開始有規(guī)律有針對(duì)性的鍛煉，可以選擇去健身房有專門的教練指導(dǎo)，或者每天飯后去跑步，快走一個(gè)小時(shí)，睡前做拉伸運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的選擇都不一樣，貴在堅(jiān)持!
3?睡眠上，相信很多人都是夜貓子，習(xí)慣性的刷抖音視頻，時(shí)間久了肝容易受損，既然要減肥，就得全方面去堅(jiān)持，睡前建議泡腳或者喝一杯溫開水!
以上這些是我的回答，希望對(duì)你們有幫助
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)減不了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)減不了怎么辦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
