大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動減不了怎么辦的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運動減不了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
不管怎么運動節(jié)食都瘦不下去怎么辦？
您應(yīng)該先去醫(yī)院檢查一下，是什么原因胖的，肥胖分為原發(fā)性肥胖，和繼發(fā)性肥胖，如果是單純的因為吃的太多，能量攝入量過多而造成的肥胖，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加運動是可以瘦下來的，如果不是，應(yīng)該先找原因，再對癥治療。
首先運動是分運動方式，和運動量的，并不是運動了，就會瘦，要達到運動量，和運動時間，而且要堅持，一兩個月后才會有效果，
減肥成功，不是靠節(jié)食，節(jié)食減肥成功，并沒有反彈的很少，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)，即吃的飽，又能減肥，戒掉所有的碳酸飲料，含糖量高的食物，盡量吃天然的食物，不吃深加工食物，每餐都要有主食，青菜，蛋白質(zhì)，多喝水。我是運動加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，瘦了四十多很。
運動與飲食合理與科學(xué)才可以事半功倍。而攝入的卡路里與消耗的熱量都是重點。
為了減肥，減少攝入量，多數(shù)人都認為節(jié)食是最有效，而失敗的愿意其實經(jīng)常與節(jié)食有關(guān)。
如何正確的消耗卡路里才是減肥的關(guān)鍵。
3500卡路里等于1磅脂肪，為了每周減1磅，你應(yīng)該每天減少500卡路里的熱量。
而能量消耗有三個主要組成部分：
2，食物分解，科學(xué)上稱為“飲食引起的生熱作用”、“特定的動力作用”或“食物的熱效應(yīng)”。
對大多數(shù)人來說，基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的60%到80%，大約10%的卡路里是在消化食物的過程中消耗掉的，大約10%到30%的卡路里是通過運和活動消耗掉的。所以可以說如果你想減肥成功，飲食遠比鍛煉重要得多。
基礎(chǔ)代謝率(BMR)極大地影響了身體燃燒卡路里和減肥的能力，一個低或故障的BMR意味著身體在休息時燃燒更少的卡路里，這可能導(dǎo)致能量水平的波動以及無法減肥。
不管怎么運動節(jié)食都瘦不下來，問題就是你不應(yīng)該通過節(jié)食來控制熱量。你認為運動增加了熱量消耗，節(jié)食也控制了熱量攝入，那么情就應(yīng)該會瘦下來。
但是實際情況不是你想象的那樣。我們是一個生命體，如果你長期攝入熱量偏低，我們的身體會認為你現(xiàn)在正處在一個食物匱乏的環(huán)境中，長期得不到充足的食物，為了能保證你更好的生存下去，身體就會開啟節(jié)能模式。基礎(chǔ)代謝消耗熱量就會變低，基礎(chǔ)代謝消耗占總熱量消耗的60%~70%。
再加上運動，正常情況下，運動是會消耗脂肪的。但是因為節(jié)食營養(yǎng)不足，脂肪的利用就會受到阻礙，進而就會分解蛋白質(zhì)肌肉來為你提供熱量。肌肉含量也會影響到基礎(chǔ)代謝，這樣就會導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝進一步下降。
實際情況是你雖然吃得少，但是總熱量的消耗也減少了，熱量攝入和熱量消耗保持平衡，那就當(dāng)然不能瘦了。所以即使你吃得再少，體重也是不會下降的。
不僅節(jié)食還運動，這樣還是有一定的危險的，因為長期節(jié)食血糖很低，加上運動很容易出現(xiàn)暈倒的情況。
你現(xiàn)在需要做的就是趕緊恢復(fù)正常的飲食，在控制熱量和營養(yǎng)均衡的情況下，適量的運動，慢慢的你才會瘦下來。但是剛恢復(fù)到正常飲食的時候，你的體重可能會增長很快，這是很正常的現(xiàn)象，不用太過擔(dān)心。
當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝慢慢恢復(fù)正常之后就會停止，在你控制好熱量以及均衡營養(yǎng)的情況下，又會慢慢的瘦下來。
在這個過程中，你需要保持良好的心態(tài)，不能再***用節(jié)食的方法來減肥了。
很高興回答你的問題
不建議通過通過節(jié)食來減肥，對身體沒有好處
首先你要了解[_a***_]是屬于哪種體質(zhì)，盲目的運動不光沒效果，反而有些會反彈!
俗話說：方法不對，努力白費!
如果我想減肥的話，首先我會從今天開始在飲食，運動量，睡眠入手
1?飲食上，每天少量多次，比如說飯前喝一杯溫開水或喝一碗湯，增加自己的飽腹感；平時餓了，吃點水果，晚上切忌吃熱量高的零食
2?運動上，每天固定時間開始有規(guī)律有針對性的鍛煉，可以選擇去健身房有專門的教練指導(dǎo)，或者每天飯后去跑步，快走一個小時，睡前做拉伸運動，每個人的選擇都不一樣，貴在堅持!
3?睡眠上，相信很多人都是夜貓子，習(xí)慣性的刷抖音視頻，時間久了肝容易受損，既然要減肥，就得全方面去堅持，睡前建議泡腳或者喝一杯溫開水!
以上這些是我的回答，希望對你們有幫助
到此，以上就是小編對于減肥運動減不了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動減不了怎么辦的1點解答對大家有用。
