大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后要補充能量嘛的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動后要補充能量嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動鍛煉后一般要同時補充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
- 在減肥過程中，感覺到餓，先去運動下再吃飯，這樣效果會加強嗎？
- 健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
- 吃飽了才有力氣減肥，運動后怎樣吃才不胖？
運動鍛煉后一般要同時補充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運動半小時后補充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運動后補充碳水化物會不會長胖！
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過程在訓(xùn)練后一小時內(nèi)進行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時（最理想的補劑時間是在運動后30分鐘內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運動后肌肉合成與恢復(fù)，建議運動后與碳水化合物一起補充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個熱量攝入就可以。
運動后的糖類和蛋白質(zhì)的補充，對你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅持，運動后的補充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過程之后身體缺乏糖原，要在這個時候通過運動后的補充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補充一點就是如果你擔(dān)心你，無法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補充這一點會導(dǎo)致你肥胖那你在補充的時候，稍微控制一下他的這個量就可以。
希望對你有所幫助。
運動鍛煉后補充碳水和蛋白質(zhì)會不會導(dǎo)致肥胖的問題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見的幾種情況。
第一，強身健體適量運動。一般情況下運動持續(xù)時間不超過一個半小時，運動強度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運動主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時補充，運動后是可以不進行補充的。
第二，如果運動是為了減肥的話，運動后補充碳水和蛋白質(zhì)會增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會出現(xiàn)熱量超標(biāo)。
一般運動后補充的碳水和蛋白質(zhì)都會選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負(fù)擔(dān)的同時，最快地補充能量。但可能就會導(dǎo)致沒有飽腹感，而且可能會增強食欲。
第三，是為了增長肌肉或者提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時補充碳水和蛋白質(zhì)的，因為這種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時補充，會分解肌肉蛋白供能，同時肌肉得不到能量，也不利于運動后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項目的運動。這種情況為了運動表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補充的，根據(jù)運動時間和強度來選擇適合的計量進行補充。
總結(jié)來說，運動鍛煉后補充碳水和蛋白質(zhì)會不會導(dǎo)致肥胖的問題需要綜合來看，如果補充的量很多，同時日常飲食也沒有注意的話，還是可能會發(fā)胖的。如果沒有其他變量，只是運動鍛煉后補充，那要看運動后的消耗熱量與補充的熱量的差值。一般情況下適量補充能量是不會導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實在不放心就在正餐中少吃一點就好啦！
在減肥過程中，感覺到餓，先去運動下再吃飯，這樣效果會加強嗎？
不會，運動完之后再吃更加容易胖，去年我每天五點下班就去健身房跑步和做力量訓(xùn)練，到了7點多就很餓了，運動過后吃[_a***_]，發(fā)現(xiàn)吃的更多，所以我的體重沒有減輕，不過運動還是有好處就是肉變緊實了
你好，在減肥中的意思是不是在減肥階段運動時感覺到餓該不該補充能量
1.首先，在減肥期間，建議少食多餐，可以把你每天應(yīng)當(dāng)攝入的能量算好，然后分成5-6餐攝入
2.運動前可以吃少量食物，但不建議吃太多快碳，我們簡單來說就是，精細(xì)食物比如米飯饅頭面條，碳水化合物要少吃，可以吃適量蛋白和蔬菜，并且不要吃飽5-7分最好
3.如果真的練著練著很餓了，建議不要硬撐著，避免出現(xiàn)低血糖，身體造成損傷，可以選擇喝一些支鏈氨基酸，或者直接結(jié)束當(dāng)天訓(xùn)練，再調(diào)整訓(xùn)練計劃
視頻加載中...這樣效果肯定會加強??！人在饑餓的時候腦子里充斥的念頭都會是尋找食物吃吃吃，如果這時候分散注意力，去運動一下，大腦對饑餓的欲求就會適當(dāng)減弱一些，而且運動會使人增加減肥成功的信心，感覺身上的肥肉又掉了一大塊兒，那種感覺挺美的，哈哈，因為我就擅長用這種方式減肥！
親，不會的，千萬不要這樣做。
第一***如身體細(xì)胞餓了，你不進食，等你進食時細(xì)胞會瘋狂吸收的。
第二，運動完了 更餓了，你能吃得更多！
我的建議：運動前適量補充一些蛋白質(zhì)，例如一個雞蛋或者蛋白，一塊100克-150克的雞胸肉。這樣不會讓你運動的時候覺得特別餓，而且還能讓你在運動中增加肌肉。肌肉多了，有助于易瘦體質(zhì)的形成。
如果一個很饑餓的人去鍛煉，我想整個過程她的注意力一定不在練習(xí)當(dāng)中。
可想而知，一個注意力不在練習(xí)當(dāng)下的人。怎么可能達(dá)到她想要的效果！
建議餐后大概一個半小時在去練習(xí)，這樣你身體才會有多余的熱量可以被你消耗掉。加油??????
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
說到減脂減重，有必要說一***脂率。體脂率是體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，成年男性體脂率正常范圍在15%～18%之間。
體重偏大者減脂減重，至少應(yīng)把體脂率減到正常范圍內(nèi)。繼續(xù)以有氧訓(xùn)練減脂，還是以力量訓(xùn)練增肌，在于訓(xùn)練目的。繼續(xù)減脂瘦身，可以鞏固和提高減脂效果，轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練增肌可以獲得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生練翹臀，男生練大塊頭，在體脂率達(dá)到正常范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主訓(xùn)練；如果要練腹肌，還應(yīng)繼續(xù)減脂，待腹肌出現(xiàn)之后（女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下），再轉(zhuǎn)為相應(yīng)的無氧訓(xùn)練。
減脂不單單看體重，更重要的是體脂率的變化，體重只能是參考因素中的一種，體型上的變化才是最重要的，如果你的體型沒有變化，僅僅是體重下降的話，那很有可能你減脂的方法不太正確，導(dǎo)致你雖然體重有所下降，但是體型卻沒什么變化，因為體重下降了多少，不代表脂肪也下降了那么多，其中有一部分也只是水分而已。所以不要一味的只以體重的變化，來判斷自己的效果，要全面的審視自己的身材有沒有朝著自己想要的方向改變。
我相信比起體重的改變，你肯定也是更在乎身邊上的改變。
減脂其實并不難，網(wǎng)上有很多***，文章建議你可以參考一下，我也會時常分享一些健身知識。
以上是我個人的一些看法，希望對你有幫助，喜歡的話請關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，點贊，謝謝
1、亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)體重可以參考此公式：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤±5）。
2、就個體的人來說，體脂的含量不同。故標(biāo)準(zhǔn)體重的身體質(zhì)量也不同。
3、體育鍛煉的特性是可逆性。不會鍛煉一年而終生受益。故鍛煉身體必須持之以恒。
可以啊，減脂不能光圖快，也要以安全為主，我最近了解了一款上市集團的韓國品牌德瑪莉Inner B，這個能縮小脂肪細(xì)胞體積，從而達(dá)到燃脂瘦身的效果，原理還是比較科學(xué)的，朋友做的腿比之前要瘦了好幾圈，我覺得可以嘗試一下
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長期保持健康的體重和體脂，你必須長期堅持健康的生活方式。
當(dāng)你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達(dá)到了你的目標(biāo)，你的健康的飲食習(xí)慣需要保持不變，你的堅持鍛煉的習(xí)慣需要保持不變，你不能恢復(fù)你胖的時候錯誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長期健康的體重。
當(dāng)你到達(dá)你滿意的減肥目標(biāo)的時候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會保持不變。
無論我們繼續(xù)健身運動，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達(dá)到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運動消耗的熱量。
吃飽了才有力氣減肥，運動后怎樣吃才不胖？
運動過后，消耗了卡路里，同時也流失了大量的水分，可以注意補充溫開水，一般人運動過后會感覺非常餓，但是不要看見什么食物都胡亂塞進肚子，還有不要吃個不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運動，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅持，是不會胖的喲！
謝邀，這個問題其實非常簡單。運動后怎么樣吃不胖。主要看你做了什么運動和運動達(dá)到了什么強度。如果你的心率一直保持在燃脂區(qū)間，活著是有氧區(qū)間，那么你的運動很有效。運動完了之后可以適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和碳水。簡單說，吃肉和飯。不要放油！如果你的運動沒有達(dá)到這個強度或者你正在一個減脂的階段，那你最好選擇蛋白質(zhì)功能。
tips：基礎(chǔ)營養(yǎng)中，功能性物質(zhì)有，蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水。單吃任何一種你身體都能獲得能量。當(dāng)然這么說肯定還有很多小白不懂。更多運動營養(yǎng)知識請點擊關(guān)注，發(fā)私信給我，給你推薦一份餐單。
到此，以上就是小編對于減肥運動后要補充能量嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后要補充能量嘛的4點解答對大家有用。
