大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于上班族減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃新手的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹上班族減肥運(yùn)動(dòng)***新手的解答，讓我們一起看看吧。
上班族怎樣制定鍛煉***？
很高興尚形君來解答這道問題。
現(xiàn)在很多人工作一天，晚上還得去健身房鍛煉，導(dǎo)致非常勞累，久而久之就無法堅(jiān)持下去了，甚至有的由于時(shí)間原因，根本沒法抽出健身的時(shí)間，那么這種情況該怎么制定自己的健身***安排呢？
其實(shí)一周的健身時(shí)間可以不多有個(gè)2-3次即可，最重要的是全面兼顧，所有部位都要用的上，鍛煉就達(dá)成目的了，想增長點(diǎn)肌肉的，可以一周安排三分化訓(xùn)練，胸、背、腿循環(huán)訓(xùn)練，想要減脂的就能改換成上肢、下肢、有氧訓(xùn)練，只是想強(qiáng)身健體出點(diǎn)汗感受下運(yùn)動(dòng)帶來的快樂基本也適用，再來就是選擇動(dòng)作了，作為練胸的動(dòng)作選擇有臥推，夾胸，上斜下斜之類的，可以加上練肩的動(dòng)作，推舉，側(cè)平舉，俯身提拉都可以，練背的就是劃船，高位下拉，引體向上，硬拉了在練背可以增加手臂訓(xùn)練，彎曲，臂屈伸之類的動(dòng)作，練腿就能做深蹲，倒蹲，腿彎舉，腿屈伸，箭步蹲的動(dòng)作，甚至還可以加上小腿的提踵鍛煉，主要就是每次訓(xùn)練安排4-5個(gè)動(dòng)作，如練胸3個(gè)動(dòng)作安練胸部，2個(gè)動(dòng)作練肩部。
再就是訓(xùn)練流程，開始可以做熱身組，以練胸舉例，用空桿推到20次-30次一次來激活肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后再做正式組，最后練完再來一套拉伸動(dòng)作，在利用泡沫軸松解肌肉防止肌肉過分緊張，一般訓(xùn)練保持你在一到一個(gè)半小時(shí)左右即可。
隨著訓(xùn)練能力提高或者時(shí)間更加充足，可以安排增加訓(xùn)練頻次，由三分化可以增加到5分化到6分化，并且一周甚至練六休一都是可以的，最后就是堅(jiān)持下去了，健身盡量配合自己的生活，畢竟生活第一位，慢慢保持就會(huì)體現(xiàn)出健身效果了。
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我就是上班族，我每天都健身，我就淺談一下我的鍛煉***。要使身體健康，身材苗條，就要管理好自己的身材！每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如果要減脂就要運(yùn)動(dòng)2小時(shí)！我是下午下了班5點(diǎn)多就會(huì)到健身房開始鍛煉，制定***的原則就是不能偷懶，一定要長期堅(jiān)持，科學(xué)鍛煉。一星期休二兩，鍛煉五天！長時(shí)間的自律就會(huì)成就更加健康的自己！具體緞煉***是:前十分鐘進(jìn)行慢跑十分鐘，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷自體。再做無氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。擼鐵的目的讓自己的肌肉不容易流失。再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘，可以選擇各種類型的課，如動(dòng)感自行車，有氧操，蹦床，游泳，各類舞蹈等！最后要做身體拉伸和放松！我已用了9個(gè)多月的時(shí)間有毅力的堅(jiān)持下來，成功減重20斤！45歲的我覺得自己身材越來越好了！人也更美了，也更自信了！
健身不只是去健身房才是健身，工作間歇，伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)腿，在家里心情樂觀的做飯、洗碗、擦地、打掃衛(wèi)生、照料孩子，這些都是在健身，上下班有意步行一段路，每天走不同的路線，看不同的風(fēng)景，散步是最好的運(yùn)動(dòng)、健身。
早上6點(diǎn)至8點(diǎn)
1.早餐
不吃早餐會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生各種負(fù)面作用，而且對(duì)減脂瘦身不會(huì)有一丁點(diǎn)好處。一定要吃早餐，而且早餐里最好富含蛋白質(zhì)。早餐多[_a***_]蛋白質(zhì)能有效降低一整日的饑餓感。
2.補(bǔ)水
在經(jīng)過8小時(shí)睡眠后，起床第一件事就應(yīng)當(dāng)是補(bǔ)水，讓身體快速排出體內(nèi)積存的毒素，提高代謝率。
上午9點(diǎn)至11點(diǎn)
1.注意活動(dòng)
上班時(shí)間，運(yùn)動(dòng)是很奢侈的事，但這并不意味著你必須久坐不起。沖咖啡，拿資料，善用各種工作空閑改變下自己的身體姿勢(shì)，活動(dòng)筋骨。
2.補(bǔ)水
早上一杯水過后，現(xiàn)在可以再次補(bǔ)水了！午前多喝水也能控制食欲，讓自己午餐不會(huì)吃太多。
上班族健身，要實(shí)用、要選擇好時(shí)間和項(xiàng)目、還要堅(jiān)持一段時(shí)間以養(yǎng)成習(xí)慣。
上班族健身，要實(shí)用為主。
大家都是上班族，不是為別人打工，就是為自己打工，不在樓里屋內(nèi)打工，就在田里野外打工，這里既然專門使用“上班族”這個(gè)詞匯，就姑且定義為“朝九晚五、時(shí)間規(guī)律”的一般收入的工薪階層。定義了人群，才好推薦健身***——比如，現(xiàn)在，我們就不好去提馬術(shù)、高爾夫之類的，又耗時(shí)間又糟錢，目標(biāo)人群多半不干，還是應(yīng)該推薦些實(shí)用、實(shí)惠的套路。
上班族健身，要選擇好時(shí)間和項(xiàng)目。
對(duì)于上班族來說，無外乎3個(gè)時(shí)間段：早晨、中午、晚上。早晨健身是個(gè)好主意，“早起的鳥兒有食吃”，不僅收獲好一天心情，而且新陳代謝率也加足馬力，簡直不要太好。適合早晨的運(yùn)動(dòng)首當(dāng)其中是跑步，簡便易行；當(dāng)然也可以早晨去健身房舉杠鈴，但考慮到人體生物節(jié)律，不太做這個(gè)推薦。一些上班族中午有大把休息時(shí)間，讓人羨慕，正好可以利用起來健身。這時(shí)候就可以考慮健身房擼鐵了，當(dāng)然瑜伽、有氧操、普拉緹等各種團(tuán)體課程都不錯(cuò)，可以入圍，重要的是，能在較短時(shí)間完成，比如一個(gè)小時(shí)左右。晚上下班后乃至晚飯后，都是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)候身體的柔韌性、反應(yīng)速度等各種體能都相對(duì)較高，適宜加大強(qiáng)度獲得更好運(yùn)動(dòng)效果，擼鐵是首選，跑步也成，跳操也可，三大球、三小球都入圍，想動(dòng)就動(dòng)，感覺不要太好！也有人喜歡在深夜運(yùn)動(dòng)，尤其是學(xué)生們，夜跑最大的問題是導(dǎo)致神經(jīng)興奮影響睡眠，其次是跑后往往忽略營養(yǎng)補(bǔ)充。
上班族健身，要堅(jiān)持成習(xí)慣
很多人羨慕那些長跑的人，或者健身房擼鐵的人，覺得他們簡直太有恒心和毅力了，長此以往，豈不是太難？殊不知，在人家看來，每次運(yùn)動(dòng)都是無上享受，每次都無比期待，然后快快樂樂地出一身汗，高高興興地結(jié)束鍛煉。
這是因?yàn)?/a>，鍛煉會(huì)促使身體分泌兩種有益于身心的激素，內(nèi)啡肽和多巴胺。前者是應(yīng)對(duì)壓力的激素，跑步會(huì)給身體造成壓力，身體就分泌點(diǎn)兒內(nèi)啡肽，類似于咖啡因，給身體提提神、鼓鼓勁兒；后者是人體獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的核心，它能給人帶來渴望、興奮和期待這類美好的感受。一般，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要28天，只要堅(jiān)持過這些天，身體就會(huì)受內(nèi)啡肽和多巴胺的雙重***，開始享受運(yùn)動(dòng)的快樂。
上班族沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，如何才能簡單有效地減肥？
最近家里的事太多了，要照顧孩子，還得照顧老人，又要做家務(wù)，我真的沒有時(shí)間工作了，老板你能給我加點(diǎn)薪水了嗎？
在悟空問答，我回復(fù)問題的推薦率是100%，我的每一條回復(fù)，都被平臺(tái)推薦到首頁，但是很可能被這一條回復(fù)給終止了。
但是控制不住，還是要說上幾句。古人都說，沒有精鋼鉆不攬瓷器活，想干個(gè)事，就得自己做好充分的準(zhǔn)備，自己沒有做好準(zhǔn)備，憑什么把事做成。
想要痛過運(yùn)動(dòng)來減肥，你就必須的拿出時(shí)間，至于怎么拿出時(shí)間，那是你的事，自己想轍去，要是自己想不出轍，那就應(yīng)該繼續(xù)的胖著，也別有啥怨言。
別說上個(gè)班族沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？這是個(gè)人的問題，別把的所有上班人拐帶上，全世界所有上班人都是啤酒肚？
你胖的原因，就是因?yàn)楸３至诉@用生活規(guī)律，并且保持了很久才會(huì)胖。你要想減肥，就要改變。怎么改變，就是要和現(xiàn)在的你對(duì)著干。
現(xiàn)在的你有沒時(shí)間，那明天的你就必須去找時(shí)間；
現(xiàn)在的你不能規(guī)律的睡眠，明天的你必須規(guī)律的睡眠；
現(xiàn)在的你不能很好計(jì)算營養(yǎng)去吃東西。明天的你必須要精的計(jì)算
又想做事，又不想改變自己，那就只能繼續(xù)當(dāng)個(gè)胖子，憑什么讓你成功？
到此，以上就是小編對(duì)于上班族減肥運(yùn)動(dòng)***新手的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上班族減肥運(yùn)動(dòng)***新手的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
