大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于40歲減肥運(yùn)動(dòng)多少錢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹40歲減肥運(yùn)動(dòng)多少錢的解答，讓我們一起看看吧。
跑步機(jī)一天跑40分鐘可以減肥嗎？
這個(gè)主要看時(shí)間和心率了，跑步機(jī)慢跑屬于有氧訓(xùn)練，一般速度在7到9之間最合適，跑步前20分鐘燃燒身體糖分，一般25分鐘以后才開始燃燒脂肪，因此我個(gè)人認(rèn)為有氧跑步要堅(jiān)持到40到60分鐘最適宜，慢跑結(jié)束以后要記得拉伸。
如果是增肌期間，無(wú)氧完最好不要有氧太久，最多40分鐘即可，不然會(huì)燃燒肌肉。希望您堅(jiān)持下去，減脂或者增肌成功，早日實(shí)現(xiàn)理想。
40歲減肥好難，少吃也不掉肉，有什么好方法？
40歲到了發(fā)福的年紀(jì)，我也40了[微笑]除了管理好飲食，做些適量運(yùn)動(dòng)外，我建議找個(gè)好的中醫(yī)調(diào)節(jié)下你的身體，不是說(shuō)體內(nèi)濕氣大也容易發(fā)胖嗎[微笑]我覺得微胖最好了[笑]
每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗300千卡熱量，三個(gè)月后會(huì)有什么變化？
每天40分鐘運(yùn)動(dòng)，大約消耗熱量300千卡，三個(gè)月以后的變化取決于飲食控制，運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)加不控制飲食
運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，減少脂肪含量。但是都是需要以控制飲食為前提條件。如果不控制飲食，運(yùn)動(dòng)可能不僅不能減肥，還會(huì)讓人變得越來(lái)越胖。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)增加熱量消耗，也會(huì)增加食欲。
有氧運(yùn)動(dòng)加飲食控制
有氧運(yùn)動(dòng)加飲食控制三個(gè)月會(huì)帶來(lái)體脂下降，體重下降。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日300千卡的運(yùn)動(dòng)量，三個(gè)月減脂3.5公斤。如果每日能保持飲食熱量與消耗熱量之間還有300到500千卡的熱量缺口，運(yùn)動(dòng)三個(gè)月，可以減脂7到10公斤。
力量訓(xùn)練加飲食控制
未必帶來(lái)體重的下降，但是體脂下降會(huì)非常明顯，肌肉含量會(huì)有所增加，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提升。熱量消耗會(huì)增大。有利于后續(xù)的持續(xù)減脂，并且能大大降低減肥的反彈率。
每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗300大卡熱量，三個(gè)月后會(huì)有什么變化？
每次看到這些問題，給出一些熱量、運(yùn)動(dòng)、時(shí)間之類的數(shù)據(jù)，然后問我會(huì)有什么變化，我都很頭大。
老老實(shí)實(shí)告訴大家，如果我能相應(yīng)給出一些變化的數(shù)據(jù)，說(shuō)肯定能瘦多少多少斤，那絕對(duì)是在胡扯的。只靠一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和一個(gè)并不準(zhǔn)確的熱量消耗數(shù)值，我真無(wú)法準(zhǔn)確說(shuō)出到底你能有什么變化。我只能根據(jù)自己擁有的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，然后不怎么有底氣地說(shuō)：“會(huì)減脂多少”、“大概會(huì)點(diǎn)肌肉線條”、“也許身體素質(zhì)會(huì)提升”。
首先讓我們把消耗300大卡這個(gè)數(shù)字扔到垃圾堆里面去，因?yàn)檫@個(gè)數(shù)字不可能是準(zhǔn)確的，這個(gè)僅供參考的數(shù)字沒有任何存在的意義。
不管是減脂還是增肌，運(yùn)動(dòng)的根本目的是改變身體狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生作用的過程非常復(fù)雜，根本不是只有消耗熱量這么簡(jiǎn)單而已，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量，運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)也消耗熱量，但是算來(lái)算去，吃一包薯片這些熱量就如數(shù)奉還了。
我建議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為三種狀態(tài)：①?zèng)]有運(yùn)動(dòng)；②有運(yùn)動(dòng)；③努力地運(yùn)動(dòng)。只需要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)情況根據(jù)這三點(diǎn)做出判斷，就能知道最終大概會(huì)有什么效果。
沒運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)然更容易有亞健康，有運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)然會(huì)更加健康，努力地運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)然會(huì)身材棒、線條美、力氣大、健康指數(shù)五顆星。就這么簡(jiǎn)單粗暴就行了，太過糾結(jié)反而會(huì)沒辦法讓自己開始運(yùn)動(dòng)。
那么另外一個(gè)數(shù)字——運(yùn)動(dòng)40分鐘，這在絕大多數(shù)人身上，都算是努力地運(yùn)動(dòng)了，更別說(shuō)是堅(jiān)持三個(gè)月的時(shí)間。一般能堅(jiān)持三個(gè)月，基本就等于過了萬(wàn)事開頭難的階段了，就會(huì)很容易堅(jiān)持半年、一年、三五七年。
最終的效果絕對(duì)會(huì)是身體逐漸往最佳狀態(tài)改善，肌肉線條、低體脂率、肌肉力量、這些反映身體健康狀況的數(shù)據(jù)肯定會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持而不斷增強(qiáng)。
最后，運(yùn)動(dòng)不等于萬(wàn)能藥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不等于身體健康，只能說(shuō)[_a***_]的運(yùn)動(dòng)能提升健康的幾率。比如胡亂運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷、飲食不注意會(huì)導(dǎo)致各種疾病，這些都有可能在你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)出現(xiàn)，身體狀況的改善是一件要全方位努力的事情，不要太過偏執(zhí)。
三個(gè)月會(huì)有減少7~8斤左右的純脂肪的變化，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗300千卡，增加消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒和代謝，所以，你的體脂肪及體重都有很大的變化。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的本質(zhì)是均衡飲食，你的消耗量增加了，但是飲食也要控制，如果飲食不控制你的消耗量在怎樣增加，飲食不改變，你的體重也會(huì)反彈回來(lái)。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量消耗，那么就需要少吃13斤米飯，少吃16個(gè)漢堡，慢跑26小時(shí)才能消耗完。所以，飲食+運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減脂不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食，不少餐，不靠單一食物來(lái)減肥。
2，每餐增加一份粗糧食物攝入量，粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有延緩血糖上升速度又能促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能增加飽腹感，促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。
3，增加蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)具有增肌燃脂的作用，又能增加飽腹感，同時(shí)還能改善減肥以后皮膚松弛和下垂現(xiàn)象。
4，增加鈣質(zhì)，足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸和膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成的作用，所以減肥期間適量增加鈣質(zhì)的攝入量更利于減肥，如牛奶，豆制品等。
5，每天喝足量的水2000毫升，喝水能提升代謝和增加排泄，另外還能促進(jìn)脂肪的燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。
根據(jù)每個(gè)人不同的飲食習(xí)慣，體質(zhì)和身體情況有不同的變換，舉例：如果體重100KG/身高170cm，晚飯在不吃碳水的情況下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量3個(gè)月體型有和身體內(nèi)臟，會(huì)有明顯的改善。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問題。
題主說(shuō)到每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗300千卡的熱量，從熱量的攝入和消耗的平衡的角度來(lái)講，每天多消耗300千卡，三個(gè)月也就是27000千卡，按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡來(lái)計(jì)算，也就是說(shuō)，理論上可以減少大約3.5kg的脂肪。
但是我們也說(shuō)過，“七分吃，三分練”，如果飲食沒有得到有效的控制，沒有科學(xué)的搭配，即使堅(jiān)持訓(xùn)練，有的時(shí)候也不能取得很好的效果。
比如你長(zhǎng)期保持早上吃一碗牛肉面、中午吃麻辣燙、晚上吃烤魚這些飲食習(xí)慣，即使每天都在訓(xùn)練，你依然無(wú)法獲得體重減輕、體能提升、體型塑造等好處。
當(dāng)你開始選擇鍛煉，飲食方面和訓(xùn)練就需要注意以下幾點(diǎn)：
比如說(shuō)油炸食品、甜食、零食這一類食物，當(dāng)你開始訓(xùn)練，這些食物只能作為偶爾的解饞或者說(shuō)請(qǐng)直接遠(yuǎn)離，因?yàn)樗鼈儾粌H熱量高，而且飽腹感并不強(qiáng)，里面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。飲食方面比較推薦少油少鹽的烹飪方式，盡量以清淡為主。
當(dāng)你開始訓(xùn)練，你的肌肉為了配合你的訓(xùn)練會(huì)消耗，而蛋白質(zhì)正是肌肉修復(fù)的“原材料”之一，有的人可能會(huì)存在堅(jiān)持跑步了一段時(shí)間，結(jié)果感覺肌肉還掉了，這和蛋白質(zhì)的攝入不足也有一定關(guān)系，所以，經(jīng)常鍛煉的人蛋白質(zhì)的補(bǔ)充尤為重要。
一般來(lái)講，一個(gè)成年人一天的蛋白質(zhì)攝入推薦是在人體公斤數(shù)的兩倍克數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)60公斤體重的人，一天的蛋白質(zhì)攝入至少應(yīng)該是在120克，如果有訓(xùn)練的情況下，還應(yīng)該適當(dāng)增加。
到此，以上就是小編對(duì)于40歲減肥運(yùn)動(dòng)多少錢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于40歲減肥運(yùn)動(dòng)多少錢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
