大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腹部男減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹腹部男減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
2. 男生下腹部怎么瘦？
3. 男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那該如何減肥呢？
4. 男生如何腹肌鍛煉和腹部減脂？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
5. 我男的，172cm,70kg,肚子和屁股很多肉。什么鍛煉方式能減掉？

男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？

首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘

先練肌肉（無(wú)氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以?xún)?nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥(niǎo) 4組

肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

男生下腹部怎么瘦？

單純的想要瘦肚子是很難的，減肥是全身的，建議可以跳跳繩，每天至少要1000次以上，可以換著法子跳，接著做一做平板支撐。然后控制飲食，千萬(wàn)不要靠餓肚子減肥，我是非常反對(duì)這個(gè)的，

男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那該如何減肥呢？

目前來(lái)說(shuō)，是每個(gè)人都關(guān)心的問(wèn)題，包括女性，現(xiàn)在生活水平高，工作壓力大，有些人吃了不運(yùn)動(dòng)，喝酒，抽煙，吃宵夜，太嚴(yán)重導(dǎo)致現(xiàn)在社會(huì)的肥胖癥的人越來(lái)越多了，大肚子不僅給身體帶來(lái)不健康的表現(xiàn)，還增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。針對(duì)大肚子我有以下幾個(gè)不同的看法和我自己的經(jīng)驗(yàn)，分享給大家。

1，我剛才說(shuō)了，大肚腩多數(shù)是飲食不規(guī)律，作息時(shí)間不正常，引起的肥胖，有些人根本沒(méi)有生活規(guī)律，沒(méi)有截止，碰到好吃的，就沒(méi)有截止的通吃一頓，大量的和啤酒，這樣很容易把胃撐壞的。

2，現(xiàn)在的年輕人，基本都不在家里自己煮飯吃，都喜歡去外面飯店去吃，帶著孩子，老人，同學(xué)，同事等，在外面面大吃大喝，我們不是不提倡外面飯店去吃飯，飯店的菜是很不錯(cuò)，看起來(lái)也很誘人，也好吃，但是飯店的菜，我不敢恭維，我不是很喜歡外面飯店吃飯，因?yàn)?/a>飯店的，材料多，菜也不是很新鮮，尤其是炒菜的油，也不知道是什么油？反正不干凈。

3，男人的大肚腩，是因?yàn)榻?jīng)常吃的東西太油膩，運(yùn)動(dòng)少，大量的喝啤酒，和碳酸飲料，才有的大肚腩。

我本人以前也是一個(gè)180多斤的人，我是因?yàn)樽约禾至?，買(mǎi)衣服也不好買(mǎi)，自己胖了，也怕熱，身體也不健康，我就下定決心跑步健身，我每天早上跑步30分鐘，然后到公園再[_a***_]身體20分鐘，共50十分鐘的時(shí)間，我早上吃早餐，中午正規(guī)中餐，到了晚上我就吃了很少，我這樣持續(xù)了一年時(shí)間，我目前體重是156斤，體重下去了，整個(gè)人很輕松，也很精神，平時(shí)不跑步還有點(diǎn)不適應(yīng)，我到現(xiàn)在還在堅(jiān)持，不過(guò)不是每天都跑了，只要控制好體重就行了，我根本沒(méi)有什么大肚子，想減掉大肚子必須做到以下幾點(diǎn)：

1.調(diào)整好自己的，健身狀態(tài)，沒(méi)有狀態(tài)是不好健身，改掉自己的不良習(xí)慣。

2.科學(xué)飲食，不要暴飲暴食，多吃富有蛋白質(zhì)的食品。

3.高熱量的東西不要吃，以清淡為主。

4.調(diào)整好自己的作息時(shí)間，早睡早起，這樣有精神健身。

我結(jié)合自己的條件總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)和做法，有不當(dāng)之處請(qǐng)大家補(bǔ)充建議，人有個(gè)好身體，是最好的 ，健康了才會(huì)有美好的生活！

男生如何腹肌鍛煉和腹部減脂？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

腹部要顯瘦就要把體脂降到20%以下，主要是飲食要嚴(yán)格控制，網(wǎng)上的健身餐標(biāo)準(zhǔn)很多，不要吃高熱高鹽的東西，飲料包括咖啡什么的基本就絕緣吧！然后堅(jiān)持每周不少于2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是跑步、騎車(chē)之類(lèi)的了。

腹部鍛煉的方式就很多了，買(mǎi)個(gè)健腹輪，每天練上15分鐘，注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。

只要堅(jiān)持3個(gè)月左右就可以看到效果，但是要想整體身材好，那就要執(zhí)行嚴(yán)格的健身訓(xùn)練了，包括胸、肩、背、腿這些部位，每周保持至少3次，每次最少40分鐘，基本半年左右身材就會(huì)有很大變化。還是那句話，如果堅(jiān)持不了就別做夢(mèng)了。本來(lái)健身就是一件鍛煉人意志的事，大部分人是沒(méi)有意志堅(jiān)持下去的。祝你好運(yùn)！

我男的，172cm,70kg,肚子和屁股很多肉。什么鍛煉方式能減掉？

weight: bold;">1、攝入/吸收

也就是你的日常飲食，一定要控制，因?yàn)榧词刮覀兠刻煊泻艽蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7aca429c6b90fde9 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量，但每天吃的熱量很多也是沒(méi)有成效的。因?yàn)樯眢w自身的能量消耗有限，再加上運(yùn)動(dòng)的能量消耗，如果不能大于你日常所攝入的飲食，不能造成能量缺口那就等于白白努力。所以一定要控制飲食攝入。

2、運(yùn)動(dòng)/脂肪分解

首先糾正沒(méi)有局部瘦身減脂，如果想瘦的健康就要同時(shí)進(jìn)行阻力訓(xùn)練和有氧，每天訓(xùn)練60-90分鐘，一小時(shí)器械，結(jié)束后三十分鐘有氧，開(kāi)始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，但是每天、每階段都要有所突破。每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，組與組之間的休息時(shí)間不能超過(guò)一分半鐘，一般一分鐘到三十秒最適中，沖擊大重量時(shí)可以休息2-3分鐘。這種方法堅(jiān)持訓(xùn)練，一個(gè)星期就可以看見(jiàn)效果，一個(gè)月后進(jìn)步會(huì)變慢，堅(jiān)持一年基本就能達(dá)到令人滿(mǎn)意的程度。

到此，以上就是小編對(duì)于腹部男減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹部男減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。