大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥束身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥束身的解答，讓我們一起看看吧。
想要健身減肥塑形，該是什么順序呢？
很多健身愛好者，剛開始健身時，聽到最多的，肯定是“減脂”，“塑形”等詞。
對于“小白”來說，對于這兩個詞的理解，其實是比較迷茫的。
減脂可能大家還比較好理解，就是減肥嘛。那么塑形是什么意思？
塑形，顧名思義，其實就是打造身形外觀，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運動項目，而是所有能打造身材線條的運動，都可以說是塑形。
不運動人群的身材和經(jīng)過鍛煉來塑形的人群的身材是有很大的區(qū)別的。
不運動人群身材不夠挺拔，身體的線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運動人群大多擁有超模般的性感身材。肩寬腰細，腹肌馬甲，翹臀***。
這些都是通過塑形來打造的。
想要擁有完美身材，就要經(jīng)過運動來塑形。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
主要是該練哪些器材呢，樓主每天坐著屁股和腿脂肪多，大家有什么建議嗎？
減肥和塑形，是女生最常談?wù)摰降膬蓚€話題，兩個話題看似相同實則差別很大。今天我們就聊一聊減肥和塑形的區(qū)別及訓(xùn)練方案。
一、減肥與塑形的區(qū)別？
減肥：注重的是身體脂肪的降低，對身體其它組織的增長與降低無要求。所以對訓(xùn)練的種類無要求，只要這個訓(xùn)練能夠消耗大量的脂肪就可以進行。
塑形：注重的是身體的形態(tài)，影響身體形態(tài)的因素有兩項：1.脂肪 2.肌肉，二者缺一都不會使身材達到自己理想的狀態(tài)。
健身減肥塑形，是一個較為漫長的過程，最好是找一家合適的健身房，堅持長期有效的鍛煉。減肥階段，多做有氧運動，針對臀部和大腿部位脂肪多，可以以跑步和動感單車運動為主；也可以根據(jù)身體情況，適時做波比跳和一些高強度間歇性鍛煉。
跑步機，可以快走或者跑步，適合熱身活動和長期做有氧鍛煉；動感單車運動，臀部、腰部，及核心區(qū)都可以得到充分的鍛煉。堅持長期有效的有氧運動，不僅可以達到燃脂效果，還能增強心肺功能；只是每次有效鍛煉不應(yīng)少于半小時，每周至少鍛煉三次。
堅持有氧燃脂，當(dāng)女性體脂率在25%左右，男性體脂率在20%左右，可以減少有氧運動，增加無氧運動。無氧運動是以器械為主的增肌、塑型鍛煉，無氧運動可在有氧運動之前做，也可以每周單獨做；以器械鍛煉為主的無氧運動，應(yīng)該每次有效鍛煉一小時左右，每周三次或更多；合理有效的塑形鍛煉，全身不同部位，每周應(yīng)鍛煉一遍，可突出鍛煉臀腿和核心區(qū)。
堅持有效鍛煉的同時，還應(yīng)保證合理的飲食搭配，保障足夠的休息。減脂鍛煉，要減少脂肪和糖分的攝入；增肌鍛煉，要保證應(yīng)有的營養(yǎng)。飲食之外，足夠的休息，也是達到減肥塑形效果的重要條件。
有哪些動作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？
很高興尚形君來解答這道問題。
在我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQefca2ed21dc3b11f relatedlink">生活當(dāng)中，很大一部分人都是久坐人群，久坐不僅有很多詬病，并且還會增加小腹贅肉，因為久坐就會導(dǎo)致腹部臀部，長期沒有得到運動，導(dǎo)致血流緩慢，廢物難以排除，營養(yǎng)物質(zhì)交換低效，并且這類贅肉很難通過跑步減掉，很多人經(jīng)常做有氧飲食控制最終還是敗在了贅肉上面，而贅肉我們該如何減掉呢？
1.調(diào)整飲食，我們都知道減脂[_a***_]造成熱量差，但是你有沒有想過，不同的食物類型也會造成不同的效果，比如一頓飯吃了面條，而面條屬于精致碳水，快碳，會很容易被分解快速吸收，然后多余出來的碳水就會被快速轉(zhuǎn)化為脂肪，而腹部又是離腸胃最近的地方，所以即使你熱量又在控制，但是吃的碳水是這類的快碳，于是贅肉始終還是減不下來，碳水就應(yīng)該換成一些天然的碳水，比如根莖類的紅薯，谷物類的小米、黑米、燕麥等，都是會被身體緩慢吸收利用的碳水，所以在飲食上調(diào)整碳水的類型能夠有效的防止腹部贅肉的產(chǎn)生。
2.運動模式的改變，如果你想通過單純的有氧來減脂的話，有氧只能算作一種消耗，而頑固脂肪已經(jīng)是身體的不動產(chǎn)，所以你有氧減不掉頑固脂肪，而這個時候你還繼續(xù)做有氧，就會導(dǎo)致肌肉和其他身體成分流失，所以你需要做的就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練增加肌肉，身體維持肌肉需要很多的熱量，這就直接的提高每日的能量消耗，這個時候再去進行有氧，并且保持力量訓(xùn)練強度，身體就會認為肌肉需要進行抵抗外界的***，從而主要保留肌肉，將頑固脂肪擠出不動產(chǎn)的行列，這時候就能夠?qū)㈩B固脂肪消除，一般力量訓(xùn)練主要是作用于肌肉上的，而肌肉能夠?qū)⑵浼毞?，比?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23fd552f2dd9e120 relatedlink">胸部肌肉群，鍛煉動作為臥推、夾胸等，背部肌肉群，劃船、高位下拉、硬拉等，腿部肌肉群，深蹲、到蹬等動作，這類動作使用的肌肉多，增加肌肉幅度較為明顯。
而塑形，則是增加一定的肌肉，并且減少脂肪，達到的一種身體體態(tài)，使得身體更加緊致，有線條。塑形主要包括減脂、就是飲食控制、在加上以上所說的力量訓(xùn)練增加肌肉，最后有氧減少身體脂肪含量。所以做到以上就會出現(xiàn)塑形的效果了。
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到此，以上就是小編對于健身減肥束身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥束身的2點解答對大家有用。
