大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于加快健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹加快健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
1.合適的健康體制是BMI指數(shù)在18.5到24之間。
BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)/身高米數(shù)；通過(guò)這個(gè)公式可以計(jì)算出來(lái)自己的健康體重，也就是說(shuō)減肥能做到的效果一般就是減到這個(gè)區(qū)間里，如果說(shuō)你的體質(zhì)指數(shù)就在這個(gè)區(qū)間里，你的減肥很可能是沒(méi)有效果的。
比如體重59公斤，身高1.7米，BMI=59/1.7/1.7=20.4，這個(gè)數(shù)值就落在健康區(qū)間里，就不需要減肥了。
2.運(yùn)動(dòng)心率的有效值在最大運(yùn)動(dòng)心率的60%，達(dá)到80%時(shí)為最佳，85%以上需要做檢查了。
正常成年人的心跳一般在60到80之間，運(yùn)動(dòng)最大心率值=220減去你的年齡，你說(shuō)你做運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，那很大概率是你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只是形式到了，但是實(shí)際上做的是無(wú)效運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%時(shí)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)才產(chǎn)生效果，如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)60%的值，運(yùn)動(dòng)很可能就是無(wú)效的或者說(shuō)是效果很差的；最佳的運(yùn)動(dòng)效率，也是產(chǎn)生最好運(yùn)動(dòng)效果的心率是最大運(yùn)動(dòng)心率的80%。
比如一個(gè)人年齡是25歲，他的運(yùn)動(dòng)最大心率是220—25=195；能出運(yùn)動(dòng)效果的最低運(yùn)動(dòng)心率是195乘以60%=117，效果最好的運(yùn)動(dòng)心率是195乘以80%=156，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率區(qū)間在117到166（85%最大運(yùn)動(dòng)心率）之間。
3.減肥不能吃太多？
科學(xué)減肥鍛煉的目的就是讓身體健康而沒(méi)有傷害。如果用藥物或者節(jié)食減肥對(duì)身體傷害太大了，減掉了體重傷害身體那又有什么意義呢？而運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉也要控制強(qiáng)度，姿勢(shì)。強(qiáng)度大了也容易受傷，姿勢(shì)不對(duì)也受傷，保證正確的姿勢(shì)的同時(shí)控制強(qiáng)度，注意休息恢復(fù)，循序漸進(jìn)才可以。
科學(xué)減肥就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來(lái)了，這也是對(duì)身體最健康的方式。運(yùn)動(dòng)可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過(guò)一些動(dòng)作塑性，下面分享給你，你可以練練。
平板支撐堅(jiān)持一分鐘就OK。嗯，我知道這對(duì)你來(lái)說(shuō)很難，堅(jiān)持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅(jiān)持一分鐘。若果你只有左手不抖就說(shuō)明你做對(duì)嘍~然后換另一邊。
三、加強(qiáng)版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來(lái)保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅(jiān)持1分鐘，然后換另一邊。
你好，我是健身吧小妹兒，你身邊的私人教練～
關(guān)于怎么科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，如下
1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，不同的人群所選擇的項(xiàng)目也和有差異。由于你沒(méi)有提供具體的信息，我不知道你之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以只能根據(jù)減肥這個(gè)關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲(chǔ)備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會(huì)逐步開(kāi)始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應(yīng)該選擇一些小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主，比如說(shuō)是慢跑、游泳，如果是去健身房進(jìn)行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握
每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人的耐受程度也不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，達(dá)不到減肥作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)傷害到我們，所以，開(kāi)始時(shí)一定要用自己能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，20分鐘適應(yīng)，然后再逐漸增加時(shí)間。
3.運(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群，并不是說(shuō)是每天都要進(jìn)行鍛煉，從身體的恢復(fù)來(lái)看，我們必須要經(jīng)過(guò)充分的休息，在進(jìn)行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強(qiáng)迫自己去接受不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)頻率，否則很有可能會(huì)物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運(yùn)動(dòng)3到4次。
減肥方法科學(xué)不科學(xué)，還是要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)來(lái)看，說(shuō)倆例子。
1、我當(dāng)初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時(shí)間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時(shí)間他每天就吃兩塊[_a***_]餅干，大小相當(dāng)于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍(lán)球，當(dāng)我們累的像死狗，他去操場(chǎng)又跑了4千米……
我忘了堅(jiān)持了多久，好像也就倆月，體重減回他標(biāo)準(zhǔn)體重，妹子蜂擁而至。
十年過(guò)去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標(biāo)準(zhǔn)體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實(shí)不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說(shuō)）體重和腰圍要放在古代絕對(duì)是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
最好的減肥健身方法？
最好的減肥健身之法，就是運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)人群是個(gè)體化的，并不是固定的健身運(yùn)動(dòng)，都適合于每一個(gè)人，有的適合于做瑜伽運(yùn)動(dòng)，有的人適合于跳廣場(chǎng)舞，有的人適合于慢跑運(yùn)動(dòng)等，在平時(shí)可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類(lèi)型，選擇適合的健身運(yùn)動(dòng)之法。
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時(shí)候，減肥就會(huì)有效果。但如何選擇健身項(xiàng)目呢？
原則一，從自己最擅長(zhǎng)的健身項(xiàng)目開(kāi)始。健身最難的是堅(jiān)持，選擇自己最擅長(zhǎng)的方式更容易堅(jiān)持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時(shí)候愛(ài)打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
原則二，如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，你的肌肉系統(tǒng)會(huì)相對(duì)較差，如果選擇沖擊力強(qiáng)烈的健身項(xiàng)目，會(huì)很容易受傷。直接身體對(duì)抗性項(xiàng)目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個(gè)人健身項(xiàng)目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車(chē)、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開(kāi)始健身，盡量選擇運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)的健身項(xiàng)目。一般來(lái)講，對(duì)抗性越強(qiáng)的健身項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)壽命越短。比如足球的運(yùn)動(dòng)壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項(xiàng)目了。
如何在短時(shí)間內(nèi)高效的健身減肥？
要想通過(guò)健身來(lái)減肥，那這3種高效的運(yùn)動(dòng)可一定要做
大家好，如今的食物大多是經(jīng)過(guò)精加工，并且一般熱量都是比較高的才會(huì)受歡迎，所以人們都希望能夠減掉一些體重，但是又不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的形式，那么健身是一定要有的，既然要想通過(guò)健身來(lái)減肥，那這3種高效的運(yùn)動(dòng)可一定要做
首先體重的問(wèn)題是值的去重視的，如果發(fā)現(xiàn)自己體重超標(biāo)的話，那么就說(shuō)明當(dāng)前的脂含量也是不樂(lè)觀的，這會(huì)為我們帶來(lái)很多的麻煩，因?yàn)?/a>體內(nèi)的油脂會(huì)逐漸的加大關(guān)節(jié)的負(fù)荷，并且使血管的流速減慢。
那么許多人能夠想到體重增加的，帶來(lái)的第一個(gè)負(fù)面影響，就是會(huì)對(duì)自己的形象不利，也就是大家常說(shuō)的肥胖，現(xiàn)在人們的審美是以健康為基礎(chǔ)的，胖的話顯然是不在這個(gè)范圍之類(lèi)的。
既然想要通過(guò)健身的方式，來(lái)降低自己的體重達(dá)到減肥的目的，首先就要給自己定目標(biāo)，這在我們進(jìn)行的時(shí)候可以起到提醒的作用，如果你實(shí)在不知道怎么去定的話，那么一個(gè)月多少斤也是可行的，當(dāng)然不能過(guò)于夸張。
那么既然想要讓其起到作用的話，就要讓自己能夠持續(xù)下去，不管是作何種的運(yùn)動(dòng)，做不下去的話怎么會(huì)有效果呢？這也是很多人所面臨的最大的困境，也許是生活中或是工作帶來(lái)的影響，不管怎樣將其克服掉。
那么下面就是這次所要帶來(lái)的，三種很高效的健身運(yùn)動(dòng)，可能有一些是你正在做的，或是準(zhǔn)備要做的，那么這很好請(qǐng)保持下去，如果還沒(méi)有開(kāi)始也沒(méi)關(guān)系，從最小的負(fù)荷開(kāi)始做起即可。
一、力量訓(xùn)練
不管是想要達(dá)到怎樣的減肥目標(biāo)，你的健身訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，都應(yīng)該有力量訓(xùn)練這一部分，因?yàn)檫@可以為你帶來(lái)肌肉的增長(zhǎng)，從而幫助你消耗掉更多的能量，從此就是一個(gè)良性的循環(huán)了。
很多人都以為只要少吃就會(huì)瘦下來(lái)，其實(shí)對(duì)你的身體來(lái)說(shuō)最好是不要這樣做，因?yàn)橐呀?jīng)存在體內(nèi)的能量，最好的釋放方法就是通過(guò)肌肉消耗掉，那么如果你的肌肉不夠多的話，顯然這是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。
到此，以上就是小編對(duì)于加快健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于加快健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
