大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能不能吃紅薯玉米的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能不能吃紅薯玉米的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期間可以每天晚上只吃一個(gè)地瓜和一個(gè)玉米嗎？
- 減肥，早上一個(gè)紅薯一根玉米多嗎？
- 我體重93kg晚上不吃飯，每天一個(gè)雞蛋三盒牛奶，早飯午飯正常攝入，一天跑5km配速6，想減下30斤，這方法可行嗎？
- 米飯紅薯玉米的熱量？
- 減脂期間把主食只吃粗糧不吃細(xì)糧可以嗎，比如碳水只有蒸紅薯煮玉米等？
減脂期間可以每天晚上只吃一個(gè)地瓜和一個(gè)玉米嗎？
減肥歸根到底其實(shí)就是吃的問題，運(yùn)動(dòng)很簡單，***都會(huì)，散步、快走、小跑、跳繩、游泳等等，運(yùn)動(dòng)后的熱量補(bǔ)充才是關(guān)健，無論如何，每日攝入的熱量要小于消耗的熱量，一個(gè)地瓜和玉米，你更應(yīng)該看成大約100千卡和150千卡熱量，合計(jì)大約250千卡。吃不吃自己看著辦
首先感謝邀請(qǐng)。減脂期核心的問題是熱量的控制，這一點(diǎn)是沒錯(cuò)的，當(dāng)然要配合一定量的運(yùn)動(dòng)。再來結(jié)合您提的問題，減脂期我們說的是總的能量要控制，并不局限于某一餐，也就是說，如果你今天中午攝入的熱量超標(biāo)了，那么就算晚上不吃，也于事無補(bǔ)，同樣的，中午攝入比較少，晚上可以調(diào)整回來，盡量保證總量不超標(biāo)就行。具體問題具體分析，至于晚上吃地瓜和玉米行不行，主要看你中午吃的啥，如果中午分配的主食量夠了，那么晚上就不建再吃太多的碳水，而且“一個(gè)”這個(gè)概念比較模糊，最好是換成重量。但是從分配的角度上來說，我建議您把這兩個(gè)主食分開吃，比如，可以在4點(diǎn)的時(shí)候先吃地瓜，然后 6點(diǎn)左右再吃玉米。讓身體不要一下子攝入那么多的食物，而是緩慢地進(jìn)行消化吸收和功能。
下面給您一個(gè)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)給出的常見谷類每100克（以可食部為主）的熱量數(shù)據(jù)（單位kcal）：
小麥粉 351
稻米（均值）347
玉米（鮮） 112
大麥：327
小米（黃） 311
高粱米 360
馬鈴薯、土豆、洋芋 79
減肥，早上一個(gè)紅薯一根玉米多嗎？
早餐吃的像國王，中餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。應(yīng)該聽過吧！
減肥應(yīng)該加強(qiáng)蛋白質(zhì)，減少碳水化合物，你光吃主食啊？
還不如過吃雞蛋呢！
蛋白是蛋白質(zhì)，卵黃是膽固醇，身體缺少碳水，會(huì)進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
還是推薦211飲食法，兩個(gè)拳頭的蔬菜，一個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)，一個(gè)拳頭的主食(山藥土豆芋艿玉米紫薯等粗糧)
你吃少了。多吃點(diǎn)。加個(gè)雞腿，加點(diǎn)蔬菜或水果。你可以晚上吃黃瓜西紅柿雞蛋湯，早上一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
不算多。紅薯可以。 玉米不太好消化 減肥 最好早上起床喝一杯淡鹽水或是一杯蜂蜜水。不要只早上少吃哦。中午七分飽。 晚上五分飽 晚上六點(diǎn)以后堅(jiān)決不要再進(jìn)食。如果有心減的話 星期一杯酸奶十兩個(gè)雞蛋。 星期二 6 個(gè)肉小籠包。 星期三蔬菜沙拉 星期四 6 個(gè)肉餃子或混飩。 星期五少量湯粉。 多吃蔬菜跟瘦豬肉。為什么多吃豬肉這是以肉減肉方式。 有點(diǎn)油星不會(huì)饑荒 下頓多吃。 多吃火龍果和青瓜、香蕉利消化。 少吃油炸、高糖分類。 比如西瓜、哈密瓜高熱量類水果。 減肥要堅(jiān)持。如果只做一二天是沒什么效果的。堅(jiān)持不了時(shí)多看[_a***_]。多逛淘寶讓那些漂亮女人漂亮衣服勾引一下你。 再不行看看胖子和瘦子的對(duì)比。早上起來多運(yùn)動(dòng)。 只要有時(shí)間盡量多走路。
碳水有點(diǎn)多，營養(yǎng)不均衡。紅薯+玉米兩種食物都是屬于碳水化合物，都是可以替代主食成為減脂期的食物，減脂需要營養(yǎng)均衡的飲食方式，如果只攝入碳水而沒有其它營養(yǎng)的攝入，長期會(huì)營養(yǎng)不良、不利于減脂效果。
兩種都是屬于升糖指數(shù)平穩(wěn)、飽腹感強(qiáng)的粗糧食物，所以作為主食，選擇其中一種就可以了。而早餐是一天中最重要的一餐，。
除了紅薯/玉米之外，最好再添加蛋白質(zhì)和高纖維的食物，也可以有少量的脂肪。比如煮雞蛋、牛奶、酸奶、無糖豆?jié){等蛋白質(zhì)食物；黃瓜、番茄、花菜、生菜等健康清淡烹飪的蔬菜；蘋果、橙子、***梨等個(gè)頭大、飽腹感強(qiáng)的水果；核桃、杏仁等一小把原味堅(jiān)果。
這樣，豐富的早餐就方便快捷、又營養(yǎng)豐富的準(zhǔn)備好了。任何食物都可以不用準(zhǔn)備的太多，不用吃撐、飽了就停。最好種類多一點(diǎn)點(diǎn)，不要一頓飯中之出現(xiàn)的主要是碳水加一點(diǎn)菜，或者加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的情況。
我體重93kg晚上不吃飯，每天一個(gè)雞蛋三盒牛奶，早飯午飯正常攝入，一天跑5km配速6，想減下30斤，這方法可行嗎？
我覺得牛奶一盒就夠，建議喝脫脂牛奶。我猜你的飯量比起別人應(yīng)該很大，建議每天少吃一點(diǎn)飯，剛開始可能很難受，漸漸的就能忍受了。飯菜盡量少鹽少油，吃瘦肉，增加飽腹感。運(yùn)動(dòng)盡量選擇對(duì)關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動(dòng)，首推游泳。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期的過程，一但停下來容易反彈。說一千道一萬，減肥最有效的方法就是少吃，促進(jìn)代謝。
我老公182公分高，原來有100公斤，后來因?yàn)?/a>尿酸高得了痛風(fēng)，他下決心開始減肥。春節(jié)前減到了93公斤，春節(jié)期間體重反復(fù)了一段時(shí)間，春節(jié)后，飲食和運(yùn)動(dòng)比較穩(wěn)定，目前體重83公斤左右，差不多等于兩個(gè)月減了10公斤。每天約8點(diǎn)半早餐，一個(gè)雞蛋（不吃蛋黃），一盒脫脂牛奶，一個(gè)玉米，一個(gè)小紅薯，配點(diǎn)青菜，12點(diǎn)半午餐，很少量米飯，蔬菜，雞肉，青菜，5點(diǎn)半左右晚餐，少量米粉或面條，西紅柿，青菜。其中蔬菜種類主要有包括南瓜，冬瓜，黃瓜，云南小瓜，萵筍，芹菜，白菜，彩椒，青菜主要包括油麥菜，生菜，上海青，菜心，雞毛菜。每餐后有水果，種類主要有香梨，香蕉，蘋果，奇異果。食物以水煮為主，少油低鹽，除了姜和蒜，少量醬油，基本不用其它調(diào)料。我本人患高血壓還有蕁麻疹，不吃雞蛋，飲用少量牛奶，其他和我老公吃的東西基本一致，我身高162公分，體重也從之前的60公斤減到了現(xiàn)在的53公斤左右。另外，我老公白天上班，不再開車，就是步行，公交，共享單車自由組合，晚上散步一兩個(gè)小時(shí)，期間隨意走走停停。周末外出到處逛逛?？偠灾?，就是管住嘴邁開腿，一切皆有可能。
一般早飯我是一個(gè)雞蛋，2片全麥面包，一杯牛奶200ml。中午100g雜糧飯，150g肉（一般雞胸肉或者牛肉。水煮加油醋汁?。┮约俺缘斤柕氖卟耍ㄋ蠹佑痛字?。晚飯肉和蔬菜。不加主食！希望對(duì)你有幫助！不吃油炸食物以及蛋糕等甜食！
減脂的關(guān)鍵是合理的飲食+運(yùn)動(dòng)！晚餐不吃全靠餓當(dāng)然會(huì)瘦，但只是暫時(shí)的，一段時(shí)間后身體會(huì)出現(xiàn)保護(hù)機(jī)制，簡而言之就是瘦不下來也胖不起來，可一旦管不住嘴就會(huì)報(bào)復(fù)性反彈，前功盡棄！因此不能不吃而是吃什么吃多少的問題。
建議一，高糖高油高碳的食物不碰，雞蛋，雞肉，牛肉，這類低脂高蛋白的食物適當(dāng)攝取，水煮菜隨便吃，不能小覷水果的果糖，但又要確保身體所需要的維生素，小番茄，藍(lán)莓，黃瓜可做每餐的搭配，碳水是人體力量的源泉，不吃人體會(huì)產(chǎn)生焦慮或渾身無力，所以可改為優(yōu)質(zhì)碳水，比如少量南瓜，紅薯，玉米，或無糖無油的黑麥面包…
建議二：每天堅(jiān)持不懈地做有氧運(yùn)動(dòng)，比如徒步，慢跑，游泳等等，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，慢慢+量，能走就不坐車，能站著就不坐著，其實(shí)運(yùn)動(dòng)無處不在，貴在堅(jiān)持！
自律的人超級(jí)無敵，只要管住嘴邁開腿，科學(xué)健康地管理好身體，輕松甩掉30斤指日可待！
我自從體檢結(jié)果出來后，五個(gè)月減肥11千克。具體方法是：嚴(yán)格控制碳水化合物攝入，加上每天一萬步左右運(yùn)動(dòng)?？刂铺妓褪菄?yán)格控制主食，每頓飯主食不超過2兩，不吃糖及含糖量高的飲料、水果，餓了可以大量進(jìn)食蔬菜，特別是綠葉菜。你對(duì)于每種食物碳水化合物含量一定要有個(gè)基本的了解，不然吃錯(cuò)了又升糖又增體重。
米飯紅薯玉米的熱量？
首先說的是米飯，也是人們最常吃的主食，米飯的原材料就是大米，經(jīng)過加水煮熟的飯。每100克大米的熱量是345千卡，經(jīng)過加水蒸煮之后，含水量會(huì)增加，重量也會(huì)增加。所以熱量也就下降了一多半，每100克米飯的熱量是116千卡。
再說玉米，每100克玉米含有196大卡的熱量，比米飯要高80大卡。想要消耗掉這些熱量你需要走路196[_a1***_]或者慢跑28分鐘。不過玉米的粗纖維含量高，很容易飽腹，所以吃不了多少就飽了。
再來說說地瓜，地瓜又叫紅薯，也是很受歡迎的減肥食物。 每100克只含99大卡熱量。走路99分鐘或慢跑14分鐘可消耗完。
減脂期間把主食只吃粗糧不吃細(xì)糧可以嗎，比如碳水只有蒸紅薯煮玉米等？
謝邀
可以 只是需要說明的是 其實(shí)粗糧的熱量并不比細(xì)糧少 如果碳水化合物只是紅薯玉米等 亦可以 只是可能長期以往 會(huì)營養(yǎng)不良或營養(yǎng)素缺乏的或反而肥胖的 而且還可能會(huì)脹肚子等消化不良或胃腸道不適等 反而影響健康
建議還是粗細(xì)搭配吧 粗細(xì)糧都要吃 注意平衡膳食 葷素搭配 合理膳食 保證充足的營養(yǎng)和足夠的熱量 這樣才可以既有個(gè)健美的身材 又有個(gè)健康的身體
謝邀！主食以粗糧代之可以，最好的替代是全谷燕麥，燕麥不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而且消化慢，飽滿感，可以減低你的每日攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然有時(shí)候用玉米和紅薯替代也可以。但紅薯中天然糖分還是有一些，而且多吃易產(chǎn)生氣體，引起腸胃不舒。
玉米淀粉含量還是相對(duì)高些，多吃可以***血糖，影響減輕體重。 轉(zhuǎn)基因玉米的安全性也可能是一個(gè)問題。
如果你計(jì)算碳水化合物，想減肥，最好還是不要讓紅薯或玉米成為每天中唯一的主食替代。此外，多選擇蔬菜，吃大量的綠色蔬菜，如西蘭花，青豆，羽衣甘藍(lán)和其他綠色蔬菜，碳水化合物和卡路里含量都比較低。對(duì)減肥人士來說，用純蔬菜替代一天中一頓飯應(yīng)該可以做到的。其余兩頓少量粗糧主食。
為了減肥，主要是控制每天攝入總熱量300～500千卡，與粗細(xì)糧關(guān)係不大。比如南方人每天吃大米為主，三餐減少150克大米(早50、中50、晚餐50克)，每天即可減500千卡(這是最多了，不能再多，否則影響健康)。其他魚禽肉豆蛋奶堅(jiān)果新鮮蔬菜水果堅(jiān)果都不減。每天可減55克，一個(gè)月可減1.6千克。
重要的是每天最好要20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走10000步，一天可減66克脂，一個(gè)月可減2千克。
兩項(xiàng)共減3.6干克(7.2斤)。
這種方法不會(huì)反彈，還有增肌效果，堅(jiān)持3個(gè)月，體形會(huì)優(yōu)美，腹肌可顯出。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能不能吃紅薯玉米的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能不能吃紅薯玉米的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
