大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥時飲食安排順序的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥時飲食安排順序的解答，讓我們一起看看吧。
想要健身減肥塑形，該是什么順序呢？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
主要是該練哪些器材呢，樓主每天坐著屁股和腿脂肪多，大家有什么建議嗎？
減肥和塑形，是女生最常談?wù)摰降膬蓚€話題，兩個話題看似相同實則差別很大。今天我們就聊一聊減肥和塑形的區(qū)別及訓練方案。
一、減肥與塑形的區(qū)別？
減肥：注重的是身體脂肪的降低，對身體其它組織的增長與降低無要求。所以對訓練的種類無要求，只要這個訓練能夠消耗大量的脂肪就可以進行。
塑形：注重的是身體的形態(tài)，影響身體形態(tài)的因素有兩項：1.脂肪 2.肌肉，二者缺一都不會使身材達到自己理想的狀態(tài)。
很多健身愛好者，剛開始健身時，聽到最多的，肯定是“減脂”，“塑形”等詞。
對于“小白”來說，對于這兩個詞的理解，其實是比較迷茫的。
減脂可能大家還比較好理解，就是減肥嘛。那么塑形是什么意思？
塑形，顧名思義，其實就是打造身形外觀，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運動項目，而是所有能打造身材線條的運動，都可以說是塑形。
不運動人群的身材和經(jīng)過鍛煉來塑形的人群的身材是有很大的區(qū)別的。
不運動人群身材不夠挺拔，身體的線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運動人群大多擁有超模般的性感身材。肩寬腰細，腹肌馬甲，翹臀***。
這些都是通過塑形來打造的。
想要擁有完美身材，就要經(jīng)過運動來塑形。
健身減肥塑形，是一個較為漫長的過程，最好是找一家合適的健身房，堅持長期有效的鍛煉。減肥階段，多做有氧運動，針對臀部和大腿部位脂肪多，可以以跑步和動感單車運動為主；也可以根據(jù)身體情況，適時做波比跳和一些高強度間歇性鍛煉。
跑步機，可以快走或者跑步，適合熱身活動和長期做有氧鍛煉；動感單車運動，臀部、腰部，及核心區(qū)都可以得到充分的鍛煉。堅持長期有效的有氧運動，不僅可以達到燃脂效果，還能增強心肺功能；只是每次有效鍛煉不應少于半小時，每周至少鍛煉三次。
堅持有氧燃脂，當女性體脂率在25%左右，男性體脂率在20%左右，可以減少有氧運動，增加無氧運動。無氧運動是以器械為主的增肌、塑型鍛煉，無氧運動可在有氧運動之前做，也可以每周單獨做；以器械鍛煉為主的無氧運動，應該每次有效鍛煉一小時左右，每周三次或更多；合理有效的塑形鍛煉，全身不同部位，每周應鍛煉一遍，可突出鍛煉臀腿和核心區(qū)。
堅持有效鍛煉的同時，還應保證合理的飲食搭配，保障足夠的休息。減脂鍛煉，要減少脂肪和糖分的攝入；增肌鍛煉，要保證應有的營養(yǎng)。飲食之外，足夠的休息，也是達到減肥塑形效果的重要條件。
健身期間該如何飲食才能既吃得好又能減脂？
很多人在減脂的時候，都有一個誤區(qū)，那就是不吃油鹽，或者現(xiàn)在很多的健身餐也是，通過沒有油鹽的方式，來達到所謂的健身餐。在我看啦這些根本就不是健身餐。
油和鹽在身體中各自扮演不同的角色，油其實就是脂肪，脂肪是人體必需的營養(yǎng)素之一，脂肪的[_a***_]很多，在身體中扮演的作用也不同，不吃油會導致中樞神經(jīng)易疲勞，你的精神狀態(tài)不好會直接影響到你減脂的效率。鹽主要是鈉離子，它可以幫助人體儲水，使肌肉力量得到提升，并且它具有維持肌肉興奮的功能。
減脂時你需要的營養(yǎng)素搭配為碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，這是最為科學合理的比例。
我并不是說無油無鹽的飲食不能減脂，但是要明白，你并不是一個健美運動員，你不需要這么做，他可以讓你達到一個較低的體脂，但是長期如此，對于你的健康和身體狀態(tài)的影響很大，得不償失。只要做到少油少鹽即可。
每日的總攝入量應該為你的目標體重*25~30（kcal），當然可以根據(jù)情況下調(diào)，只要總量不低于基礎(chǔ)代謝率就可以的。
得出攝入量之后，根據(jù)個人情況分餐，3餐不建議，因為每餐間隔太長，會產(chǎn)生饑餓感，建議分的多一點，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的選取建議粗糧多一點，玉米，紅薯，糙米之類，與精糧各站主食的一半，蛋白質(zhì)的選擇，雞蛋最實惠方便，雞胸肉也不錯，魚肉和牛肉皆可，當然也可以通過蛋白粉進行一定的補充。脂肪的話，油中有，肉類中也有，建議吃一些堅果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的時候吃，或者飯前，這樣可以有效的避免熱量攝入超標
減肥期間，飲食和運動的比例如何掌握？
謝邀。
這個問題應該是：“減肥期間，運動消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實彈性是非常大的，不但個體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運動所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個比例就是一個動態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時候，運動能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對容易一些。此時比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運動則是從小強度、小運動量開始，慢慢的掌握運動的技術(shù)、適應運動對身體的***，為接下來的持續(xù)運動做準備。
經(jīng)過一、兩個月的適應，運動的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應了，那么就可以考慮增加運動的強度和運動的量，提高運動消耗的熱量。同時飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時候，適當?shù)难a充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因為運動增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動脂肪供應身體需要的情況下，餓了適度的補充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運動了。這樣在整體消耗的熱量中，運動所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以進行大運動量來消耗熱量的時候，運動消耗的熱量占比就更高了，此時飲食更多是配合運動，在保證保持熱量的負平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時期，比如出現(xiàn)減肥平臺期的時候，可以通過更為嚴格的飲食控制來進行突破，這樣在短時間內(nèi)飲食所導致的熱量負平衡占比會比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運動強度和運動量，提高運動消耗的熱量。這樣的做法都可以短時間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進行。
因此，在整個的減肥期間，運動和飲食都是根據(jù)需要進行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長時間的不改變，身體就會適應，就會導致減肥出現(xiàn)停滯。總之，不要把減肥當成一兩個月就能結(jié)束的事情，需要一個長期的堅持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個7、8天好了，但不知道什么時候又會復發(fā)。
到此，以上就是小編對于健身減肥時飲食安排順序的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥時飲食安排順序的3點解答對大家有用。
