大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于通過運(yùn)動(dòng)長期減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹通過運(yùn)動(dòng)長期減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每周鍛煉4-5天，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？
- 如果每天堅(jiān)持騎動(dòng)感單車，身體會(huì)有什么變化？能改善心肺功能和減肥嗎？
每周鍛煉4-5天，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？
其實(shí)有的時(shí)候簡單的問題還真的不能用三言兩語就能解答清楚。
在拋出這個(gè)問題后這里有幾點(diǎn)值得討論的，無氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長時(shí)間了？最后在摸一***口問一問自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個(gè)進(jìn)行反問然后逐個(gè)進(jìn)行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據(jù)最新的考究和實(shí)踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會(huì)影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因?yàn)?/a>大量的肌糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會(huì)激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對(duì)減脂不利的激素我們需要敬而遠(yuǎn)之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時(shí)后。
其實(shí)有氧與無氧最大的區(qū)別就強(qiáng)度上的區(qū)別，跑步時(shí)偶爾來一次沖刺跑，這時(shí)我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進(jìn)行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒什么問題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強(qiáng)度（保持訓(xùn)練時(shí)有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時(shí)間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動(dòng)可達(dá)1.0～2.5kg，對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來說就算是來自非常低強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動(dòng)都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個(gè)肌糖原攜帶3個(gè)水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個(gè)月，等到3個(gè)月后再來斷定自己的體重是不是因?yàn)橹驹黾恿?！測量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個(gè)好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點(diǎn)就知道為什么體重不減反增了！
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，而無氧運(yùn)動(dòng)是增肌塑形的運(yùn)動(dòng)方式。
有效的有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，就強(qiáng)度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時(shí)，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，少做無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重同時(shí)，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對(duì)性的做一些無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧之前做，也可以單獨(dú)做；運(yùn)動(dòng)的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的和身體情況適時(shí)調(diào)整。
沒有注意飲食，尤其是碳水化合物吃太多，會(huì)升糖，而升糖會(huì)促使你的胰島素飆升，胰島素的一個(gè)重要作用就是促進(jìn)脂肪合成，阻止脂肪分解。
體重就是熱量的攝取和消耗的等式。攝取少消耗多自然能減重，所以健身以后，飲食的搭配要注意，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜[_a***_]，少量主食，主食要以粗纖維為主。
你這種情況不但是正?，F(xiàn)象，還是好現(xiàn)象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態(tài)勢，但是求不得……
我給你簡單講講吧：
首先，你處于運(yùn)動(dòng)新手***期。
在這段時(shí)間內(nèi)，是新手飛速增長的時(shí)刻。
你做增肌運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會(huì)有增肌的牛掰效果！
可以說是非常逆天了！
對(duì)于你而言，運(yùn)動(dòng)過程中，脂肪在減少，但肌肉在同步增加
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當(dāng)然體重變大了。
如果每天堅(jiān)持騎動(dòng)感單車，身體會(huì)有什么變化？能改善心肺功能和減肥嗎？
不知道你得強(qiáng)度是多少。動(dòng)感單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心肺供能一定會(huì)增強(qiáng)的，你每天進(jìn)行有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然體重一定會(huì)下降，可是在這些體重中，會(huì)含有一定比例的肌肉流失，這意味著，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，一旦你生活中不注意，很快就會(huì)反彈，對(duì)你以后控制體重不是一個(gè)好消息。減肥最好還是無氧有氧結(jié)合，先消耗糖原，如果你一定要每天騎單車，最好保持一個(gè)低強(qiáng)度，長時(shí)間，不需要騎的氣喘吁吁，脂肪是通過呼吸排出體外的，并不是你出了很多汗就消耗脂肪了，沒有必然關(guān)系。當(dāng)你氣喘的時(shí)候，說明氧氣供應(yīng)是極度不夠的，這個(gè)時(shí)候當(dāng)糖原也被消耗殆盡，身體就會(huì)開始分解肌肉提供能量。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該更注意休息飲食，而不是以為追求快。
什么叫動(dòng)感單車？動(dòng)感單車就是在健身房內(nèi)一種自行車（型似）的簡稱。但它是固定的；它在室內(nèi)隨著很強(qiáng)的音樂節(jié)奏感和變幻莫測的燈光，在教練人員的指導(dǎo)下，不定時(shí)的喊著口號(hào)，騎車運(yùn)動(dòng)者模擬出在不同道路上騎行的各種效果和特質(zhì)形狀；它不受各種年齡段的限制一種健身運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)感單車最早起源于美國，頗受青少年和中年人的喜好和青睞。
騎動(dòng)感單車身體會(huì)有什么變化嗎？
一，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的好處
01.通過騎行動(dòng)感單車，能夠得到全身性的鍛煉效果；能夠得到運(yùn)動(dòng)后心身的愉悅和***，因?yàn)樵隍T登當(dāng)中是伴隨著音樂節(jié)奏感而運(yùn)動(dòng)，即增加了各種趣味性、感知性、靈動(dòng)性，又能使胸襟開闊，精神振奮。
02.騎行動(dòng)感單車能夠加快新陣代謝，加速血液循環(huán)，防止血管硬化和“三高”出現(xiàn)，有很好的效果。
03.動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，是兩側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿部交替運(yùn)動(dòng)；提高腦部神經(jīng)系統(tǒng)組織的敏感性，***左右腦細(xì)胞的活躍度，防止早衰和頹廢、有一個(gè)活力四謝的好身體。
第一，沒有如果，每天都堅(jiān)持騎，有的人做不到。這是大概率問題。
那我們把這個(gè)理解經(jīng)常騎。并且有計(jì)劃的騎，那么就好回答了。
1.它能減肥嗎？一定能。但是要注意搭配飲食。
飲食與運(yùn)動(dòng)的比例為7:3。重心應(yīng)該放到飲食上面。
注意肉蛋奶的攝入。還有碳水化合物和脂肪的均衡。蔬菜水果也需要。
騎動(dòng)感單車的動(dòng)作參考萊卡單車。有一點(diǎn)需要注意，健身房的氛圍會(huì)加大你的荷爾蒙分泌，會(huì)讓你興奮起來，千萬不要站在上面群魔亂舞，左搖右搖那樣對(duì)你的腿部傷害，膝蓋傷害，還有腰部會(huì)很大。得不償失
2.能改善心肺功能嗎？
能，
心肺功能是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它是由遺傳因素做決定的，但是我們經(jīng)過后天的訓(xùn)練也可以適當(dāng)?shù)母纳啤?/span>
動(dòng)感單車是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持的話可以減肥，改善心肺功能。蘇州東環(huán)有一家比較大型的舒華健身器材直營店，里面有跑步機(jī)，動(dòng)感單車，史密斯等有氧器材和力量器材的，建議你去體驗(yàn)一下
問，永遠(yuǎn)解決不了問題，實(shí)踐才是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)！
別人的回答，具有參考意義，但是代表不了你！畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，有的人一生都不適合鍛煉，當(dāng)然，這些都屬于極個(gè)別案例！
健身也不必每天堅(jiān)持，那樣你的身體也會(huì)受不了，鍛煉也要有恢復(fù)期！
鍛煉是要看你達(dá)到什么目的？所以要考慮你每天鍛煉多久，什么時(shí)候休息合適？鍛煉時(shí)的阻力強(qiáng)度等等！
如果你不是那種極個(gè)別不適合鍛煉的人，那么，你就買個(gè)單車回家開始去實(shí)踐吧！最好是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來，不要過度訓(xùn)練，把自己練傷了，畢竟把自己練廢了的新聞經(jīng)常有！
如果你是新手，建議每周鍛煉三次，每次十分鐘左右為宜，這樣能養(yǎng)成健身的習(xí)慣！能堅(jiān)持下去后，建議一周鍛煉四到五次，留下兩天時(shí)間給自己身體進(jìn)行恢復(fù)！
當(dāng)你堅(jiān)持下去的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)。你提出的這些問題，都不是問題，你也不會(huì)去思考這些無聊的問題，因?yàn)榻∩硎钦娴挠腥さ?，?duì)自己的健康是有極大的幫助的！心肺功能肯定是可以提高的，至于減肥，那是要看每天的攝入量以及心率的！
三分練七分吃，攝入得多，輸出的少，那樣是減不了肥的，所以，管住嘴，邁開腿，是最好的辦法！同時(shí)還一定要注意鍛煉的心率區(qū)間。
上圖是最簡單的心率鍛煉區(qū)間示意圖，可以供你參考選擇！
到此，以上就是小編對(duì)于通過運(yùn)動(dòng)長期減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于通過運(yùn)動(dòng)長期減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
