大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于通過運動長期減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹通過運動長期減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？
在拋出這個問題后這里有幾點值得討論的，無氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長時間了？最后在摸一***口問一問自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個進行反問然后逐個進行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據(jù)最新的考究和實踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因為大量的肌糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對減脂不利的激素我們需要敬而遠之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時后。
其實有氧與無氧最大的區(qū)別就強度上的區(qū)別，跑步時偶爾來一次沖刺跑，這時我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒什么問題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強度（保持訓(xùn)練時有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動可達1.0～2.5kg，對于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來說就算是來自非常低強度的慢跑運動都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個肌糖原攜帶3個水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個月，等到3個月后再來斷定自己的體重是不是因為脂肪增加了！測量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點就知道為什么體重不減反增了！
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運動為主要運動方式。有氧運動減脂減重，而無氧運動是增肌塑形的運動方式。
有效的有氧運動減脂減重，就強度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時到一小時，運動時，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時，應(yīng)多做有氧運動，少做無氧運動。
有氧運動減脂減重同時，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對性的做一些無氧運動。無氧運動，可以在有氧之前做，也可以單獨做；運動的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運動目的和身體情況適時調(diào)整。
沒有注意飲食，尤其是碳水化合物吃太多，會升糖，而升糖會促使你的胰島素飆升，胰島素的一個重要作用就是促進脂肪合成，阻止脂肪分解。
體重就是熱量的攝取和消耗的等式。攝取少消耗多自然能減重，所以健身以后，飲食的搭配要注意，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜水果，少量[_a***_]，主食要以粗纖維為主。
你這種情況不但是正?，F(xiàn)象，還是好現(xiàn)象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態(tài)勢，但是求不得……
我給你簡單講講吧：
首先，你處于運動新手***期。
在這段時間內(nèi)，是新手飛速增長的時刻。
你做增肌運動，也會有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會有增肌的牛掰效果！
可以說是非常逆天了！
對于你而言，運動過程中，脂肪在減少，但肌肉在同步增加
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當(dāng)然體重變大了。
如果每天堅持騎動感單車，身體會有什么變化？能改善心肺功能和減肥嗎？
不知道你得強度是多少。動感單車屬于有氧運動，心肺供能一定會增強的，你每天進行有一定強度的有氧運動，當(dāng)然體重一定會下降，可是在這些體重中，會含有一定比例的肌肉流失，這意味著，你的基礎(chǔ)代謝會降低，一旦你生活中不注意，很快就會反彈，對你以后控制體重不是一個好消息。減肥最好還是無氧有氧結(jié)合，先消耗糖原，如果你一定要每天騎單車，最好保持一個低強度，長時間，不需要騎的氣喘吁吁，脂肪是通過呼吸排出體外的，并不是你出了很多汗就消耗脂肪了，沒有必然關(guān)系。當(dāng)你氣喘的時候，說明氧氣供應(yīng)是極度不夠的，這個時候當(dāng)糖原也被消耗殆盡，身體就會開始分解肌肉提供能量。運動應(yīng)該更注意休息飲食，而不是以為追求快。
什么叫動感單車？動感單車就是在健身房內(nèi)一種自行車（型似）的簡稱。但它是固定的；它在室內(nèi)隨著很強的音樂節(jié)奏感和變幻莫測的燈光，在教練人員的指導(dǎo)下，不定時的喊著口號，騎車運動者模擬出在不同道路上騎行的各種效果和特質(zhì)形狀；它不受各種年齡段的限制一種健身運動。
騎動感單車身體會有什么變化嗎？
一，動感單車運動的好處
01.通過騎行動感單車，能夠得到全身性的鍛煉效果；能夠得到運動后心身的愉悅和***，因為在騎登當(dāng)中是伴隨著音樂節(jié)奏感而運動，即增加了各種趣味性、感知性、靈動性，又能使胸襟開闊，精神振奮。
02.騎行動感單車能夠加快新陣代謝，加速血液循環(huán)，防止血管硬化和“三高”出現(xiàn)，有很好的效果。
03.動感單車運動，是兩側(cè)支配運動，兩腿部交替運動；提高腦部神經(jīng)系統(tǒng)組織的敏感性，***左右腦細胞的活躍度，防止早衰和頹廢、有一個活力四謝的好身體。
第一，沒有如果，每天都堅持騎，有的人做不到。這是大概率問題。
那我們把這個理解經(jīng)常騎。并且有計劃的騎，那么就好回答了。
1.它能減肥嗎？一定能。但是要注意搭配飲食。
飲食與運動的比例為7:3。重心應(yīng)該放到飲食上面。
注意肉蛋奶的攝入。還有碳水化合物和脂肪的均衡。蔬菜水果也需要。
騎動感單車的動作參考萊卡單車。有一點需要注意，健身房的氛圍會加大你的荷爾蒙分泌，會讓你興奮起來，千萬不要站在上面群魔亂舞，左搖右搖那樣對你的腿部傷害，膝蓋傷害，還有腰部會很大。得不償失
2.能改善心肺功能嗎？
能，
心肺功能是一切運動的基礎(chǔ)。它是由遺傳因素做決定的，但是我們經(jīng)過后天的訓(xùn)練也可以適當(dāng)?shù)母纳啤?/span>
動感單車是有氧運動，堅持的話可以減肥，改善心肺功能。蘇州東環(huán)有一家比較大型的舒華健身器材直營店，里面有跑步機，動感單車，史密斯等有氧器材和力量器材的，建議你去體驗一下
問，永遠解決不了問題，實踐才是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)！
別人的回答，具有參考意義，但是代表不了你！畢竟每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，有的人一生都不適合鍛煉，當(dāng)然，這些都屬于極個別案例！
健身也不必每天堅持，那樣你的身體也會受不了，鍛煉也要有恢復(fù)期！
鍛煉是要看你達到什么目的？所以要考慮你每天鍛煉多久，什么時候休息合適？鍛煉時的阻力強度等等！
如果你不是那種極個別不適合鍛煉的人，那么，你就買個單車回家開始去實踐吧！最好是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來，不要過度訓(xùn)練，把自己練傷了，畢竟把自己練廢了的新聞經(jīng)常有！
如果你是新手，建議每周鍛煉三次，每次十分鐘左右為宜，這樣能養(yǎng)成健身的習(xí)慣！能堅持下去后，建議一周鍛煉四到五次，留下兩天時間給自己身體進行恢復(fù)！
當(dāng)你堅持下去的時候，你就會發(fā)現(xiàn)。你提出的這些問題，都不是問題，你也不會去思考這些無聊的問題，因為健身是真的有趣的，對自己的健康是有極大的幫助的！心肺功能肯定是可以提高的，至于減肥，那是要看每天的攝入量以及心率的！
三分練七分吃，攝入得多，輸出的少，那樣是減不了肥的，所以，管住嘴，邁開腿，是最好的辦法！同時還一定要注意鍛煉的心率區(qū)間。
上圖是最簡單的心率鍛煉區(qū)間示意圖，可以供你參考選擇！
到此，以上就是小編對于通過運動長期減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于通過運動長期減肥的2點解答對大家有用。
