大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身應(yīng)該注意哪里飲食的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身應(yīng)該注意哪里飲食的解答，讓我們一起看看吧。
打算健身，需要注意哪些飲食問(wèn)題？
健身，主要是配合身體運(yùn)動(dòng)的情況，給予充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以達(dá)到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身體狀況，清楚自己健身的目的是實(shí)現(xiàn)什么效果，然后才可以根據(jù)自己的目標(biāo)去合理飲食。 無(wú)論對(duì)什么人，既然要健身，一定要控制飲食，這非常重要。特別是高熱量的煎炸食品、碳酸飲料、各種甜品等，以及每餐的飯量等，都要控制，絕對(duì)不能暴食暴飲。
對(duì)于身體肥胖者，健身的主要目的是減脂，增肌。健身前一個(gè)小時(shí)，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物類(lèi)食品，高纖餅干、麥片等，也可以吃點(diǎn)水果、酸奶之類(lèi)的食物。健身過(guò)程中和結(jié)束后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體缺水比較嚴(yán)重，要多喝水，結(jié)束后一個(gè)小時(shí)，可以吃蔬菜、米飯、豆類(lèi)制品、瘦肉等，以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)所需。肥胖者食欲比較強(qiáng)，很多人在健身后胃口大開(kāi)，就放開(kāi)嘴大吃大喝，這樣的話非但起不到瘦身和增肌作用，反而會(huì)更加肥胖，所以一定要控制。
而對(duì)于偏瘦體形的健身者，主要是增肌，通過(guò)健身的力度，練出肌肉線條。健身后的飲食非常關(guān)鍵，要多吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物，雞蛋、魚(yú)肉、牛肉、豆奶等，都是非常好的食品，同時(shí)適當(dāng)吃些碳水化合物，以粗糧為佳。
健身飲食，有三個(gè)注意事項(xiàng)。
1、根據(jù)你的訓(xùn)練項(xiàng)目，量入為出。
2、吃的時(shí)機(jī)很重要
知道了這三點(diǎn)之后，才能去判斷要如何注意飲食。
所有飲食都以身體的消耗vs身體的補(bǔ)充為前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要補(bǔ)充什么。如果你健身打算增肌，會(huì)做很多力量項(xiàng)目，那么補(bǔ)充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白質(zhì)是增肌的原材料。同時(shí)，每次訓(xùn)練要出汗，補(bǔ)水、補(bǔ)充鹽分也不可少。身體在修復(fù)的過(guò)程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
如果你剛開(kāi)始健身，建議你正常飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鹽分補(bǔ)充。比如運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白粉。
所有健身結(jié)束后一小時(shí)之內(nèi)，建議迅速補(bǔ)充水和蛋白質(zhì)。因?yàn)?/a>剛健身完畢，胰島素反應(yīng)旺盛，身體處于“急需合成”的狀態(tài)，趕快補(bǔ)水和蛋白，有利于肌肉成長(zhǎng)。記住，所有肌肉成長(zhǎng)都是身體受到“輕微損傷然后修復(fù)”，蛋白質(zhì)是修復(fù)的原材料，訓(xùn)練完一小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充最容易吸收利用。
如果健身后很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有補(bǔ)充飲食，那么胰島素反應(yīng)降低后，身體反倒不容易吸收，其結(jié)果就是鍛煉很刻苦，但是不長(zhǎng)肉，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，更容易長(zhǎng)胖。
飲食這方面，個(gè)人覺(jué)得不必太刻意。以下是我個(gè)人健身飲食方式，僅供參考。
1、少食多餐（跟我情況一樣的伙伴可參考，胃不太好，飯量少，容易餓）
2、多飲水（每天至少4大桶礦泉水）
3、9點(diǎn)前結(jié)束早餐，不吃夜宵，晚8點(diǎn)結(jié)束晚餐。
4、葷素搭配，不可過(guò)度大魚(yú)大肉，也不要搞素食主義。當(dāng)然這里，個(gè)人不覺(jué)得，有必要規(guī)定每餐吃什么，量多少，不暴飲暴食，正常吃即可。
最后，祝你成功，加油＾０＾~
在自己飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上來(lái)改變糾正這樣容易做到，也易堅(jiān)持，[_a***_]居民膳食結(jié)構(gòu)一頓飯里必須有碳水（主食:玉米，紅薯，饅頭，南瓜，米飯，紫薯，隨意切換選其一。）量需要根據(jù)體重計(jì)算可私信我。
蛋白質(zhì)（肉類(lèi):魚(yú)，蛋，蝦，牛肉，羊肉，脫脂牛奶，隨意切換選其一。）需根據(jù)體重計(jì)算可以私信我。
蔬菜綠葉菜一天300–400克根據(jù)自己胃部感覺(jué)決定不可強(qiáng)塞。
水果一天400–500克
鹽分，一天不超過(guò)6克每人
首先你得了解自己的身體狀態(tài)，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個(gè)人體分析，這樣你就會(huì)感覺(jué)自己該怎么做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，首先你得了解自己的身體狀態(tài)，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個(gè)人體分析，這樣你就會(huì)感覺(jué)自己該怎么做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓(xùn)練***，有時(shí)還要吃一些有助于你的食物還有補(bǔ)劑
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮）1個(gè)蘋(píng)果
午餐 200克牛肉或雞肉
無(wú)脂或低脂 牛奶（超市里就有賣(mài)脫脂奶粉）3個(gè)雞蛋白 蔬菜若干
晚上有條件的話,吃點(diǎn)蝦.
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃點(diǎn)香蕉. 每天鍛煉不易超過(guò)兩小時(shí),一般一次40-60分鐘,每天兩到--三組為宜!
有時(shí)還要吃一些有助于你的食物還有補(bǔ)劑
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮）1個(gè)蘋(píng)果
午餐 200克牛肉或雞肉
無(wú)脂或低脂 牛奶（超市里就有賣(mài)脫脂奶粉）3個(gè)雞蛋白 蔬菜若干
晚上健身怎么安排飲食？
首先需要確定的是，健身的目的是減脂還是增肌。如果是減脂的話，建議還是盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐。如果是增肌的話，晚上訓(xùn)練前的話可以補(bǔ)充點(diǎn)易消化的碳水化合物，運(yùn)動(dòng)之后可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋白或者雞胸肉等
大家好，我是斯坦?fàn)摹?/blockquote>現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏都比較快，早九晚五996的，大部分職場(chǎng)人群都很難在白天抽出時(shí)間來(lái)鍛煉，我也是。那么大多熟人都會(huì)在晚上下班后才有時(shí)間開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)。不知道題主這里問(wèn)的晚上健身具體是晚飯前還是晚飯后？那我就分別都分享一下我是怎么安排飲食的。
我自己個(gè)人平時(shí)就是這樣的情況。由于訓(xùn)練日消耗比較大，還要照顧到訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練日會(huì)比休息日稍微多攝入一些碳水，每公斤體重2G左右的蛋白質(zhì)（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），與今日碳水分量相當(dāng)?shù)氖卟恕?/p>
那么我會(huì)在有訓(xùn)練的天早上正常早餐吃飽，并且會(huì)攝入較多的蛋白質(zhì)：雞蛋2個(gè)，牛奶一盒，全麥面包1-2片。有時(shí)候來(lái)不及也會(huì)在早餐店或便利店買(mǎi)差不多的早餐。
中午我會(huì)特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要攝入蛋白質(zhì)和素材，7分飽就可以了。為什么呢？因?yàn)樾枰粢徊糠痔妓姆蓊~在健身前半小時(shí)補(bǔ)充，如果中午吃了過(guò)多碳水，健身前后又需要補(bǔ)充，那么把握不好的話，當(dāng)天的碳水攝入量過(guò)高，總攝入熱量過(guò)高。增肌期的話可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我會(huì)馬上先補(bǔ)充一根香蕉，因?yàn)橄憬哆@種水果非常棒。它含有豐富的高質(zhì)量碳水化合物，還有鉀的微量元素。健身時(shí)會(huì)快速消耗肌肉中的糖原，糖原能從攝入的碳水化合物中進(jìn)行補(bǔ)充，健身前一根香蕉能給你訓(xùn)練時(shí)提供能量，提高你的訓(xùn)練表現(xiàn)。
健身結(jié)束之后，我會(huì)在2小時(shí)內(nèi)吃完晚飯。訓(xùn)練結(jié)束需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)。那么久可以食用吸收較快的碳水，比如一兩米飯或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（為了方便我會(huì)先喝一杯蛋***，少吃點(diǎn)肉就好了）還有一些蔬菜。
因?yàn)楦厦娴那闆r不一樣，健身前已經(jīng)進(jìn)食了，訓(xùn)練中已經(jīng)有了足夠的燃料。總體來(lái)說(shuō)食物總量不變的情況下，就需要把同樣的食物分成小份，分開(kāi)進(jìn)食。而且晚飯后休息一小時(shí)才能開(kāi)始訓(xùn)練。
早餐：同上
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身應(yīng)該注意哪里飲食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身應(yīng)該注意哪里飲食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
