大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎樣提高肌肉指數(shù)方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥怎樣提高肌肉指數(shù)方法的解答，讓我們一起看看吧。
想要肌肉變得更大，如何利用碳水化合物增??？
肌肉增大的原理
肌肉是由肌纖維組成的，每個人出生后的五六個月，肌纖維的數(shù)量就固定了，而肌纖維數(shù)量是決定肌肉大小的第一個因素，數(shù)量是天生的，我們無法改變，還是可以憑借后天的鍛煉去把原有的肌纖維變粗。我們平時在健身房或者家里所做的無氧訓(xùn)練，目的就是撕裂現(xiàn)有的肌肉纖維，及時補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)修復(fù)破損的肌纖維，而重新生長愈合后的肌纖維就變粗了。
打開的毛細(xì)血管數(shù)量決定肌肉大小
肌肉中有一個儲存氧氣的地方-肌紅蛋白，通過運(yùn)動可以使肌紅蛋白的數(shù)量大大增加，以保證我們的運(yùn)動中的氧氣供給，隨著開放狀態(tài)的毛細(xì)血管數(shù)量的增加，也會使肌肉變粗變大。
從上面?zhèn)z點(diǎn)我們可以得出結(jié)論，碳水化合物在增肌中似乎并沒有起到什么作用，我們再來具體了解下碳水化合物。
什么是碳水化合物？
碳水化合物是由碳、氫、氧組合而成的糖類化合物，是給我們身體提供運(yùn)動能量來源的主要物質(zhì)，比如日常生活中的葡萄糖、淀粉、纖維素等。
碳水化合物作用
我們平時在增肌過程中是需要能量供給的，如果沒有足夠的碳水化合物提供給身體消耗，身體就會消耗脂肪和分解肌肉，這樣對增肌是很不利的。此外，訓(xùn)練結(jié)束，我們的血糖水平會達(dá)到一個較低的值，這個時候補(bǔ)充碳水化合物能使胰島素上升，從而促進(jìn)肌肉合成。
因此，增肌蛋白質(zhì)固然重要，合理的補(bǔ)充碳水化合物一樣不可忽視。
以上為個人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
我們都要在健身訓(xùn)練過程中三分練7分吃，也就是說飲食營養(yǎng)的重要性，它對于我們在增肌的過程中，占比是非常大的。
那其實在增肌的過程中，我們很多朋友可能只對于蛋白質(zhì)非常的重視，會有一些忽略掉了碳水化合物的重要性。
在你增肌的過程中，你整天的熱量攝入，要是處于一個比較充足的狀況，同時你可以在你的早餐訓(xùn)練前和訓(xùn)練后多進(jìn)行碳水化合物的補(bǔ)充，這樣能夠盡量的避免你在增肌的過程中增長過多的脂肪。
你可以計算一下你每天需要攝入的熱量，比如說你升級所需要的熱量是3000卡路里，然后你每天的飲食規(guī)劃是4~5餐，通常增肌的這個過程，我們碳水化合物的，熱量占比推薦在55%~60%。
也就是說你今天的碳水化合物攝入需要在1800卡路里。
同時早晨起來這一頓飯的話，但是化合物攝入你如果無法吃太多的食物，你可以***用一些運(yùn)動補(bǔ)劑或者是水果，來代替它的糖分攝取。
晚上睡覺前可以用牛奶搭配增肌粉，來補(bǔ)充一個額外的熱量。和足夠的碳水化合物。同時訓(xùn)練完之后的營養(yǎng)補(bǔ)充，你在訓(xùn)練結(jié)束后立刻補(bǔ)充50克到100克的糖分，然后休息一個小時再去吃正餐。
這樣的話就能夠最大化的增加你的肌肉增長速度。
這就是我個人的建議，希望對你有所幫助。
1. 碳水化合物也分好壞？
碳水化合物分有“好”有“壞”，說明一些對我們是有益的，另一些對我們是有害，這種說法并不可取。
舉個例子，飲食中增加蘋果（藜麥，或面包）并不會讓你變得特別健康，或著讓身體出毛病。對愛健身的你，多數(shù)情況是影響你的飲食模式和熱量的攝入量。
2. 碳水化合物就會讓你發(fā)胖？
除非熱量的總攝入量大于熱量的總消耗量，否則宏觀營養(yǎng)不會導(dǎo)致你增胖。
提及到熱量攝入的問題，意味著碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪在理論上都可以讓你變胖，但前提是你攝入了過量的卡路里。
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪是人體三大營養(yǎng)素，都能給人體供應(yīng)能量，其中碳水化合物是分解代謝速度最快的營養(yǎng)素，我們攝入碳水化合物后，會轉(zhuǎn)化成糖，以血糖，肝糖原，肌糖原的形式儲存在體內(nèi)，為我們平時的體育運(yùn)動提供快速釋放的能量，當(dāng)我們體內(nèi)糖原被大量消耗時，脂肪和蛋白質(zhì)才分解成糖原，但是這個過程很慢，無法快速地給人體功能。
因此，如果我們想在增肌訓(xùn)練時有充足的糖原可以供我們使用，就需要在訓(xùn)練前攝入[_a***_]的碳水化合物，為了保證我們的訓(xùn)練質(zhì)量，控制在訓(xùn)練時胃中不至于有大量的食物影響我們的訓(xùn)練，因此建議在訓(xùn)練前1小時攝入大概70克左右的碳水化合物就夠了（大概相當(dāng)于100克燕麥），或者2~3根香蕉。
如果能同時攝入高蛋白低脂肪的食品，比如乳清蛋白粉，還可以促進(jìn)體內(nèi)氨基酸水平，對增肌有一定的幫助。
訓(xùn)練后身體會消耗大量的糖原儲備，此時身體會處于分解代謝，其中分解的就包括肌肉，這對于以增肌為目的的健身者可不是一件好事。
如果此時攝入能夠快速吸收的碳水化合物，就可以迅速終止身體的分解代謝狀態(tài)，從而進(jìn)入合成代謝狀態(tài)，這是因為快速吸收的碳水化合物升糖指數(shù)高，可以迅速升高血糖，身體就會自動分泌胰島素來平衡血糖。
胰島素是一種強(qiáng)力的合成激素，可以讓人體從分解狀態(tài)快速進(jìn)入合成狀態(tài)，如果在攝入碳水化合物的同時，補(bǔ)充快速吸收的蛋白質(zhì)，胰島素還可以蛋白質(zhì)分解出來的各種氨基酸送入肌肉中，供我們肌肉生長只用。
因此，對于增肌人群，最適合攝入碳水化合物的時機(jī)就是訓(xùn)練前后，在訓(xùn)練前攝入中等分解速度的碳水化合物，如燕麥或者香蕉，可以為訓(xùn)練提供源源不斷的能量，訓(xùn)練后攝入快速吸收的碳水化合物，可以讓我們?nèi)梭w分泌胰島素，盡快結(jié)束身體的分解代謝狀態(tài)，同時攝入快速吸收的蛋白質(zhì)，胰島素還能把氨基酸帶入肌肉。
到此，以上就是小編對于減肥怎樣提高肌肉指數(shù)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎樣提高肌肉指數(shù)方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
