大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的正確睡前方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的正確睡前方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期晚上要不要吃碳水??？
好多人一減脂，就把碳水列為減脂路上的罪魁禍?zhǔn)?/p>
減脂，首先是你得營造出熱量缺口，你的總攝入，小于你的總消耗，
在適合你的靶心率范圍內(nèi)做有氧運動，就會達到減脂的效果。
你可以根據(jù)自己的體重來調(diào)節(jié)，比如你現(xiàn)碳水的攝入量為每公斤1.5g，兩周左右觀察自己身體，如果效果不好，就繼續(xù)下調(diào)碳水1.3克，每次下調(diào)不要太狠。
減脂不要總感覺是碳水在作怪，你的蛋白攝入呢，你是否有適量的優(yōu)質(zhì)脂肪攝入?
最主要就是你訓(xùn)練的方法了
要吃碳水的。碳水屬于產(chǎn)能營養(yǎng)素的一種，占供能比的55%~60%左右。如果不吃碳水會讓你頭暈，低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)厭食癥。所以，減脂期間晚上是要吃碳水的。
人體早午晚三餐都需要碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能滿足人體全天的營養(yǎng)需求。如果晚上不吃碳水，會導(dǎo)致晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，同時也會影響睡眠質(zhì)量。導(dǎo)致第二天攝入過量，導(dǎo)致體重飆升。
另外，也會讓你下次也越來越難減肥，很容易形成易胖體質(zhì)。
1，低熱量食物為主。
晚上不宜食用高熱量，高油脂，高糖分食物。這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養(yǎng)。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。
2，細(xì)嚼慢咽，吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而吃7分飽，能減少食物攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。
減脂期間蛋白粉怎么吃？
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個月的時間體脂降了十多斤。當(dāng)時我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當(dāng)然也有沒喝的時候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因為訓(xùn)練完急需補充，這個時候喝效果最好。我看你說練一小時力量加半小時有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因為我也是這么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
先減脂肪，先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時[_a***_]要有專業(yè)人士指導(dǎo)，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運動會影響增肌，但是有氧運動少了又對減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運動后半小時喝蛋***增肌粉，這時候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺前和鍛煉后半小時，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時。
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃？
蛋***我們都知道是對于我們?nèi)梭w來說，一種蛋白質(zhì)的補充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來說就是三大營養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會高一些，熱量也會很高，也就是我們所說的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實蛋***并不是必須的，它只不過是你在健身中來補充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓(xùn)練后的半小時到一小時食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓(xùn)練時長？
訓(xùn)練方式有很多，我們大多數(shù)都是會以無氧+有氧的方式來訓(xùn)練，我的建議就是力量訓(xùn)練不要超過一個小時，40-50分鐘即可。因為如果超過一個小時，我們的肌***會處于一個分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓(xùn)練，30分鐘是可以的，但在訓(xùn)練的時候，要時刻檢測自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
還有一點就是訓(xùn)練之前，一定要熱身，拉伸！
到此，以上就是小編對于減肥的正確睡前方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的正確睡前方法的2點解答對大家有用。
