大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身的人會(huì)得到什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身的人會(huì)得到什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
飲食沒(méi)有做好，碳水攝入過(guò)多，蛋白質(zhì)攝入過(guò)少，或者是組間間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉***不到位，以后飲食是計(jì)算自己的碳水攝入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓(xùn)練也要到位，組間間歇不能超過(guò)一分鐘，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，意念集中在訓(xùn)練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃飲食***。希望能幫到你。
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過(guò)多，體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練***不合理也會(huì)出現(xiàn)肌肉生長(zhǎng)停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細(xì)介紹如下：
有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會(huì)大幅提高主食的攝入量。而實(shí)際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較短的原因，即使高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量。
因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過(guò)多，過(guò)多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，體脂率當(dāng)然就升高了。
訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長(zhǎng)肌肉的恢復(fù)時(shí)間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會(huì)使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認(rèn)為肌肉含量下降了。實(shí)際上，肌肉下降是很難通過(guò)肌肉圍度和體重變化進(jìn)行判斷的，因?yàn)?/a>脂肪的增加和減少對(duì)身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會(huì)認(rèn)為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時(shí)間后再進(jìn)行訓(xùn)練。
針對(duì)臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時(shí)間應(yīng)在48小時(shí)左右，其他部位則保持在24～48小時(shí)之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
訓(xùn)練量過(guò)大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過(guò)大、糖原消耗殆盡后，不僅會(huì)消耗大量脂肪，而且還會(huì)引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強(qiáng)度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因?yàn)閮纱斡?xùn)練的間隔時(shí)間太短造成的。
因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長(zhǎng)。如果起床后，全身肌肉沒(méi)有明顯疼痛感，在晚上也沒(méi)有因過(guò)度疲勞而出現(xiàn)過(guò)早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。
訓(xùn)練期間間歇時(shí)間過(guò)短，肌肉的累計(jì)***效果會(huì)大打折扣，從而降低肌肉的***強(qiáng)度，不利于增肌。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練期間的間歇時(shí)間應(yīng)不超過(guò)3分鐘，間歇時(shí)間越少，對(duì)肌肉的***強(qiáng)度就越大，也就越有利于增肌。
體脂率是跟自己的飲食還有訓(xùn)練有關(guān)的，力量訓(xùn)練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
這種情況在健身人群中時(shí)有出現(xiàn)。
無(wú)非都是太虧待自己的后果……
發(fā)生這個(gè)情況的原因大致有兩種：
我以前強(qiáng)調(diào)過(guò)多次，力量訓(xùn)練一定在一個(gè)合理的時(shí)間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過(guò)度訓(xùn)練的健身人士，會(huì)得到適得其反的效果
比如我就見(jiàn)過(guò)有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因?yàn)樵谶^(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時(shí)，增加了脂肪的合成
不是拼命訓(xùn)練，肌肉一定會(huì)生長(zhǎng)。
訓(xùn)練本身只是對(duì)肌肉的破壞，訓(xùn)練之后，有了營(yíng)養(yǎng)+休息，肌肉才能生長(zhǎng)。
題主的問(wèn)題，可能有以下4個(gè)原因，找到原因，才有合適的對(duì)策。
要么太弱，沒(méi)有對(duì)肌肉產(chǎn)生足夠***
要么太強(qiáng)，恢復(fù)能力跟不上，或者還沒(méi)有恢復(fù)就開(kāi)始了下次訓(xùn)練
如果攝入的蛋白質(zhì)不足，那么肌肉的原材料不夠，訓(xùn)練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那么自然體脂率會(huì)高。
休息也是訓(xùn)練***的一部分。
本身體脂肪稱(chēng)就是通過(guò)電流來(lái)預(yù)測(cè)的，本身就有誤差。
每[_a***_]去健身房鍛煉的人體重反而升高了，是什么原因？
那就要看你體型如何了，如果脂肪減少體型自然變得健美，同時(shí)肌肉增加會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，但是這也太理想了，我曾經(jīng)苦練半年，因休息不夠，營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)好好補(bǔ)充，增肌失敗，體重不增反降，所以增肌的可能很小。那么另一種原因就是題主飲食控制不好，因?yàn)殄憻捈涌炝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a00800e5115870f relatedlink">新陳代謝速度，可能會(huì)導(dǎo)致胃口大開(kāi)，加上飲食可能不夠健康，攝入高熱高能食物過(guò)多造成體重上漲，具體是哪種情況需要題主根據(jù)自身情況判斷。
題主問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，那應(yīng)該是要去健身房減肥的。
一個(gè)明明是減肥的人，怎么開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后體重不僅沒(méi)減輕，反而升高了呢？
恕我直言：因?yàn)槟愠缘枚唷?/span>
對(duì)于一個(gè)要減肥的人，最重要的不是運(yùn)動(dòng)，是控制飲食。不然怎么會(huì)有“七分吃三分練”這種說(shuō)法呢？
打個(gè)比方，一個(gè)人身高160體重60公斤年齡25歲，一天的基礎(chǔ)代謝是1250大卡，加上上班走路各種活動(dòng)消耗550大卡，一天總消耗熱量是1800大卡。
如果這一天攝入的能量是2500大卡，那么就有700大卡用不完，用不完的這部分?jǐn)z入量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)。人就長(zhǎng)胖了。
如果這一天攝入能量1400大卡，那這就不夠消耗量，身體就要從囤積的能量取出一部分，人就變瘦。
所以如果想要體重減輕，減肥成功，就是要制造熱量差。
你走進(jìn)健身房每日消耗了三五百大卡的能量，但這只是一杯咖啡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以將炸雞蛋糕烤肉的那部分消耗掉，所以就胖了。
每天去健身房健身，體重不降反升，不外乎兩個(gè)原因：1.說(shuō)明你健身效果良好，肌肉含量增長(zhǎng)很快。2.如未見(jiàn)肌肉含量增加，但體重還是往上升，說(shuō)明你能量攝入與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配，強(qiáng)度太小以致消耗小于攝入。你只要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制營(yíng)養(yǎng)攝入的比例，就能改變這一局面。
哥們兒。。我大學(xué)是學(xué)體育專(zhuān)業(yè)的。是這樣的。?？赡苁悄闳ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)的方式有點(diǎn)錯(cuò)誤。。現(xiàn)在到健身房去健身，主要目的分為減脂和增肌。。你的目的是減脂。。減脂需要的是有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩、踩單車(chē)等等，至少要保持半小時(shí)以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，而且需要一個(gè)很詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)***才能達(dá)到減脂的目的。而增肌主要就是一些負(fù)重的力量訓(xùn)練。。比如什么杠鈴啊，器械啊。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是需要肌肉承受一定的重量所做的訓(xùn)練。而增肌的同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉的快速生成。
你參考下我的給的答案，我估計(jì)可能是你盲目性的運(yùn)動(dòng)造成的。而且你運(yùn)動(dòng)完后還喝了牛奶。。你應(yīng)該知道答案了吧！
個(gè)人建議你到健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以去咨詢(xún)?cè)谀堑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ800e5115870fbfca relatedlink">教練，應(yīng)該可以給你提供幫助吧！哥們兒。其實(shí)我覺(jué)得你的身材非常標(biāo)準(zhǔn)啊。。何必去減肥呢？男人就要魁梧點(diǎn)，是吧！
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為什么健身后反而胖了？
如果堅(jiān)持健身的話(huà)，胖是不太可能會(huì)胖的。
但是世界之大，無(wú)奇不有。努力運(yùn)動(dòng)后體重卻不降反升的情況也不算很少見(jiàn)。今天在這簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)可能出現(xiàn)這種情況的原因。
影響體重的因素不僅僅只有脂肪。肌肉生長(zhǎng)，發(fā)育時(shí)骨骼增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后流出的水分，甚至剛吃進(jìn)肚子里的食物。都會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響。
雖然最常見(jiàn)增加體重的原因就是發(fā)胖，但是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)而體重上升也不在少數(shù)。
所以當(dāng)你健身一段時(shí)間后，體重上升了，也不需要太心急，照照鏡子看看身材是如何變化的。不管是胖了還是增肌了，都能看得出來(lái)的。
我們常說(shuō)的健身，都是指在健身房里做高負(fù)重的力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的直接燃脂效果是很差的。
因?yàn)楫?dāng)身體短時(shí)間內(nèi)需要大量能量時(shí)，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時(shí)間的。
經(jīng)常無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有兩個(gè)方面可以減脂，一是肌肉增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝能力提升，也就是平時(shí)會(huì)消耗更多的能量；二是訓(xùn)練過(guò)后，身體恢復(fù)時(shí)，需要消耗能量。
總而言之，健身短期內(nèi)對(duì)脂肪的消耗不會(huì)很多，而且肌肉也在不斷的增長(zhǎng)。這樣一來(lái)二去，體重上升是比較正常的。
我常說(shuō)，要想控制體重，除了要運(yùn)動(dòng)，還得控制飲食。
謝邀。健身是有好處的，一開(kāi)始可能會(huì)胖，但這并不是真正胖了，而是你的肌肉增加了。這只是暫時(shí)的，要堅(jiān)持下去，等到增加的肌肉變多了，代謝水平就會(huì)達(dá)到一定高度，這時(shí)分解脂肪的能力會(huì)變強(qiáng)，慢慢的體重就降下來(lái)了，不要著急哦
一、可能是鍛煉者進(jìn)行過(guò)度的大量的體能鍛煉，導(dǎo)致機(jī)體大量的丟失水分和鹽分，而沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)水補(bǔ)鹽，只飲用一般的純凈水進(jìn)行補(bǔ)充，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，是身體虛胖。
二、鍛煉期間由于節(jié)食，出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。有的鍛煉者在健身的同時(shí)節(jié)食，以期達(dá)到較好的減肥效果。不能堅(jiān)持，導(dǎo)致暴飲暴食，從而使體重不減反增。
三、如果是本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的***，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
四、運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。其實(shí)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪。 強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積。 所以，建議減脂人群除了無(wú)氧，有氧必須要做，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度。
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這個(gè)說(shuō)法需要改一改……
健身后是重了，但不是胖了。
胖指的是脂肪生長(zhǎng)，而重則是肌肉含量增加。
從這個(gè)角度看，健身以后重了是非常正常的，而且是每個(gè)資深健身者夢(mèng)寐以求的事情。
我大致可以了解到你所說(shuō)的這種胖了的原因。
很大概率在于你的脂肪含量比較高。
而且沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)系統(tǒng)的減脂訓(xùn)練。
因此，在健身后的一段時(shí)間里，你的脂肪并沒(méi)有有效的消減掉。
同時(shí)經(jīng)過(guò)一些力量訓(xùn)練，肌肉在脂肪的下邊生長(zhǎng)起來(lái)了。
這就造成了體重變大了，而且視覺(jué)效果也更胖了的情況。
為什么越健身身體反而越胖呢？
我對(duì)樓主的問(wèn)題是這樣理解的，越健身身體反而越胖了，不是指由于肌肉練習(xí)而造成的肌肉圍度變大體重增加了而是確確實(shí)實(shí)的脂肪含量增加了。
很多健美愛(ài)好者都有這種感覺(jué)，通過(guò)健美訓(xùn)練肌肉圍度增加了，同時(shí)脂肪含量也增高了，在視覺(jué)上給人的感覺(jué)不是很健壯而是顯得有點(diǎn)臃腫。很多健美愛(ài)好者也為增肌的同時(shí)增脂而苦惱。
眾所周知增肌需要攝入的熱量略大于消耗的熱量，讓機(jī)體有一定的能量?jī)?chǔ)備，為訓(xùn)練和肌肉增長(zhǎng)提供能量。飲食結(jié)構(gòu)上增加蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)保證充足的碳水化合物攝入量。
在訓(xùn)練上遵循：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***的訓(xùn)練原則。
但很多健美愛(ài)好者在吃上只注重了“多”。認(rèn)為只要“多”就是正確的，就會(huì)進(jìn)步快，而忽略了度，任何事物過(guò)度都會(huì)適得其反，過(guò)猶不及嘛。在訓(xùn)練上只注重大重量而忽略了高密度。很多健美愛(ài)好者在健身房肌肉訓(xùn)練時(shí)間很長(zhǎng)，有的長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，看似很努力，實(shí)則組間間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（組間休息時(shí)照鏡子拍照發(fā)朋友圈，聊天），根本就談不上訓(xùn)練的高強(qiáng)度，就更甭提高質(zhì)量了。
由于沒(méi)有控制熱量攝入的度，使得身體的熱量在保證肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)，還有很多的剩余，這樣熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪在組織內(nèi)貯藏起來(lái)。
建議添加有氧訓(xùn)練。強(qiáng)度和頻率適合的有氧訓(xùn)練既可以增加身體熱量消耗，又可以強(qiáng)化心肺功能。強(qiáng)大的心肺功能是高強(qiáng)度，高質(zhì)量增肌訓(xùn)練的保障。
為什么堅(jiān)持去健身，會(huì)越來(lái)越重？
這個(gè)問(wèn)題很可愛(ài)啊。
很多人健身是為了練一身好的肌肉。
肌肉的增加，體重一定是增加的。
樓主大約是為了減肥去健身，所以才會(huì)由此疑惑吧。
1，肌肉等于好的身材。
肌肉是有線(xiàn)條的，有形狀的。肌肉的線(xiàn)條和形狀決定了身材的好壞。
但脂肪是沒(méi)有形狀的。它是一坨。
所以，從身材的角度考慮，不要厭惡肌肉。需要增加肌肉，讓線(xiàn)條更明顯。
2，脂肪在肌肉之外。
像是給肌肉蓋了一層厚厚的被子，所以就體現(xiàn)不出來(lái)人體自然線(xiàn)條的美感。需要消滅脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于健身的人會(huì)得到什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的人會(huì)得到什么減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
