大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥老少皆宜食譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥老少皆宜食譜的解答，讓我們一起看看吧。
蛋白質(zhì)餐食譜？
苦瓜里含有高能清脂素，能夠減少體內(nèi)脂肪，同時也有清火解毒諸多功效。
二、清蒸多寶魚
清蒸魚鮮美營養(yǎng)，做法簡單，老少皆宜。照著方法做保管你做出來的魚鮮嫩可口無腥味，清蒸魚要選擇新鮮的、刺少的，多寶魚、鱸魚、桂魚、鯧魚這些都適合清蒸，選1.2斤左右的最佳，太小的肉少，大的肉老。
三、牛奶小發(fā)面餅
正是小朋友們的暑***期，給小朋友們做一鍋無油無添加的牛奶小發(fā)面餅，好吃又解饞，出去玩帶，即方便又安全。
低油低鹽菜譜？
1、西藍花剪成小朵，水中加鹽和面粉溶解，放入西藍花浸泡10分鐘，之后撈出用流動的水沖洗兩遍，放入沸水中焯水1分鐘，撈出過一下涼水。提前泡發(fā)好的木耳同樣焯水備用。
2、西紅柿去皮切小丁，2個雞蛋打散。
3、起鍋燒油，先將雞蛋炒熟盛出。鍋留底油，倒入蔥花、姜片、蒜片炒出香味，倒入西紅柿炒出汁水。
?4、之后將西蘭花、木耳、雞蛋置入鍋內(nèi)炒勻。最后調(diào)入鹽、白糖、生抽、蠔油炒勻即可。
手撕包菜（酸辣版）
烹飪步驟：
STEP 2：包菜洗干凈手撕成片狀，五花肉切成自己想要的厚度，蒜和紅辣椒切段。
STEP 3：鍋燒熱之后放入五花肉煸炒至外表金黃撈出。
STEP 4：鍋中在此倒入植物油燒熱，放入蒜煸香，再倒入手撕的包菜翻炒。
STEP 5：待包菜微***色就可以放入之前的五花肉翻炒，加入生抽上色。
STEP 6：之后放入少量白糖、少量醋、辣椒快速炒至顏色金黃就可以出鍋了。
簡單又好吃的菜譜？
西芹炒蝦仁
用料，西芹一顆蝦仁，一碗鹽糖，蠔油，蔥姜末，
芹菜切段焯水，鍋里放油，爆香蔥，姜后放入蝦仁翻炒，等蝦仁五分熟時放入芹菜，放蠔油，鹽，糖翻炒均勻即可
番茄菜花
番茄洗凈，放到開水鍋里煮3到5分鐘至表皮開始脫落為止，去皮切塊備用，菜花掰成小塊備用，過滾水焯熟水中加幾滴油，過冷水瀝干水分備用，另起一鍋鍋內(nèi)放油，油熱放入番茄塊煸炒，加番茄醬至炒出湯汁，番茄變軟，加入菜花，加鹽，糖調(diào)味，讓菜花裹上番茄汁即可
用料，菠菜，雞蛋，粉絲，鹽
菠菜放入沸水中焯燙一下，撈出備用。雞蛋打散鍋中油熱后倒入蛋液，炒到凝固盛出。備用鍋中放油，油熱后放入菠菜翻炒均勻，放入泡軟的粉絲翻炒均勻，放入雞蛋翻炒均勻，加鹽調(diào)味即可
以下是一些既簡單又好吃的菜品：
青椒炒蛋：把青椒切成條狀，打散雞蛋，加入鹽、味精等調(diào)料，熱鍋涼油，倒入雞蛋液煎熟，再加入青椒翻炒即可。
番茄炒蛋：把番茄切成塊狀，打散雞蛋，加入鹽、味精等調(diào)料，熱鍋涼油，倒入雞蛋液煎熟，再加入番茄翻炒即可。
紫菜蛋花湯：將紫菜用清水泡軟，切成小片，打散雞蛋，加入鹽、味精等調(diào)料，熱鍋涼油，倒入雞蛋液煎熟，再加入紫菜和清湯燒開即可。
紅燒豆腐：將豆腐切成塊狀，熱鍋涼油，倒入蔥姜蒜爆香，加入豆瓣醬、生抽、糖等調(diào)料，加水燒開后放入豆腐煮熟即可。
我來推薦一道三色炒蝦仁菜譜
炒蝦仁因其清淡爽口，易于消化，老幼皆宜，而深受食客歡迎，它的配料可以隨個人喜好而變化，做法多樣，我今天就加入了玉米、胡蘿卜和黃瓜，不但顏色好看，而且口感豐富，一看就讓人食欲大開，還能攝取多種營養(yǎng)，制作也非常簡單。
到此，以上就是小編對于健身減肥老少皆宜食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥老少皆宜食譜的3點解答對大家有用。
