大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后吃東西長肉嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥后吃東西長肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身完吃什么不長肉？
運(yùn)動后的飲食，熱量控制也十分重要，既要吃飽又要低熱量，這樣才能在保證身體健康的同時還能達(dá)到減肥的作用。土豆、黃瓜、無糖酸奶、青菜、雞肉等食物飽腹感強(qiáng)且熱量低，具體情況如下:
1、土豆。土豆含有豐富的膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，同時熱量很低，脂肪含量低，盡量用蒸煮的方式食用。
2、黃瓜。黃瓜含有大量的水分，還有豐富的維生素和纖維素，運(yùn)動后多吃幾根也不會發(fā)胖，同時還可以起到美容養(yǎng)顏的功效。
3、無糖酸奶。一定要選無糖的酸奶，普通的酸奶都加了很多的糖，不利于減肥，無糖酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有有利于腸道健康的菌群，可以幫助消化食物，達(dá)到減肥的效果。
4、青菜。青菜一般都含有豐富的膳食纖維，起到潤腸通便，排出毒素的作用，有利于減肥。
因為鍛煉后，人體能量大量消耗，身體細(xì)胞處于“饑渴”狀態(tài)，對于任何食物的食用，都會大量吸收食物中的能量物質(zhì)，所以鍛煉后不要吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，比如巧克力，豬肉，荔枝等高糖含量的水果。
運(yùn)動后可以吃些蔬菜，如甘藍(lán)，花椰菜，柿子等，這些蔬菜幾乎不含熱量，還能讓人有飽腹感。
吃蔬菜切不可拌入沙拉，因為沙拉含有大量脂肪。
鍛煉后可以吃雞蛋，牛肉等高蛋白的食物，提高鍛煉后肌肉纖維的增長效果，有助于健身，還不會發(fā)胖。
鍛煉后吃些堅果，比如杏仁，腰果，能提高人體內(nèi)的微量元素，有助于身體健康，但不要多吃，堅果中也含有油脂。
健身完后吃鹵豬尾巴豬蹄子會長胖嗎？
答：一般來說，訓(xùn)練后應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，補(bǔ)充的比例是，蛋白質(zhì)：碳水化合物=1：2，那么蛋白質(zhì)主要是起到修復(fù)肌肉，幫助肌肉生長的作用，碳水化合物是起到補(bǔ)充肌糖，肝糖，血糖的作用。
所以訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充很重要。豬尾巴，豬蹄子的主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和脂肪，那么蛋白質(zhì)對于訓(xùn)練后的肌肉是有好處的，但是脂肪的用處不大，而且這兩種食物的脂肪含量比較大，所以你可以吃這個，但是你應(yīng)該選擇高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的食物去吃。我個人建議訓(xùn)練后食用運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑，這類食物對于訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充幫助很大。健身完之后吃的更多了，是不是白練了？
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練完以后一定要吃，要看你怎么吃。
1、健身訓(xùn)練后，在一小時內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物、維生素及礦物質(zhì)食物，包括好的油脂，以及適當(dāng)?shù)奶妓衔?，會有利于肌肉的增長。
每一次健身訓(xùn)練事實上就是一次對肌肉纖維的破壞，身體的修復(fù)系統(tǒng)為了幫助你修復(fù)肌肉以及抵抗下一次可能會有的***，就會想辦法讓它長得粗壯些。這就是長肌肉的原因。
當(dāng)然，肌肉要長肌肉，當(dāng)然要吃相應(yīng)的原材料，以上食物種類都是所需的原材料。
2、吃多不怕，主要看你吃了什么。如果您老人家訓(xùn)練結(jié)束，立即來一大鍋燒雞公，連湯一起都干掉，再外加一個巨無霸漢堡，同時再吃兩個哈根達(dá)斯冰淇淋，為了解渴再來兩瓶啤酒...如果是這樣就另當(dāng)別論了。
3、除了以上在文首寫的食物種類以外，你還需要的是注意烹飪方法。鹽、糖、醬油、過多的植物油盡可能少用，讓身體獲得干凈的純粹的食物。
4、要根據(jù)你身體的[_a***_]設(shè)計蛋白質(zhì)的攝入量，用食物秤稱一下再食用。蛋白質(zhì)食物注意請去掉脂肪部分。譬如，雞鴨肉要去皮、避免吃過多豬肉和羊肉，脂肪較多、雞蛋可以多吃雞蛋白、蝦肉及三文魚、金槍魚、龍利魚肉都是很好的選擇。
力量訓(xùn)練之后，可以多補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物，能夠快速的恢復(fù)能量。如果你此時是在增肌的狀態(tài)，那么多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)（原型食物和蛋白粉都可以）。
你吃得更多是因為你的運(yùn)動后食欲大增，所以會想到吃。為何你的食欲大增呢？因為你的能量在運(yùn)動中用完了，所以身體急需要補(bǔ)充。
因為每個人的身體狀況不一樣，還有在健身完以后你的飲食搭配是非常重要的！有些人本身的腸胃吸收就比較好，在運(yùn)動后會比平時吃的多。
如果是增肌，還是要適當(dāng)?shù)亩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9ae9144d0cc5c7e relatedlink">攝入熱量。但若是減脂的話，就要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9144d0cc5c7e404e relatedlink">減少熱量才能夠達(dá)到效果。但是運(yùn)動過后，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)還是很有必要的。這可以很大程度的快速緩解骨骼肌的疲勞。修復(fù)骨骼肌的破損。從而提升一個人的肌肉的質(zhì)量，會使我們恢復(fù)得更快。
一般訓(xùn)練30分鐘到一個小時，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白食物。最好是一些容易消化的。比如說雞蛋，牛奶，雞肉或者一些海鮮。在補(bǔ)充蛋白的同時，還可以補(bǔ)充適當(dāng)多的碳水化合物。比如說面包饅頭之類。這樣搭配飲食的話，吃再多也不會白練。但如果是做減脂訓(xùn)練，一定要記得控制攝入的量哦。
謝邀，這種說法是不正確的。健身都說三分練七分吃，可見飲食對健身的意義有多大。
與你擔(dān)憂的恰恰相反，運(yùn)動后的是補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時機(jī)。因為在之前的運(yùn)動中，我們身體的能量被消耗，而這時候肝糖也是損失最多的成分（我之前的文章對此做過詳細(xì)介紹）。肌肉充血血流量加大，開始進(jìn)行肝糖的合成，這時候身體最需要養(yǎng)分來幫助完成這一過程。
而此時，身體的其他地方還是需要葡萄糖來維持。如果這時補(bǔ)射入營養(yǎng)，身體會分解肌肉來轉(zhuǎn)化為葡萄糖為身體的這些地方供能。雖然題主沒有提到目標(biāo)是增肌還是減脂，但說到這就很明白了。增肌的話你的肌肉流失了與目標(biāo)正好相反；減脂由于肌肉的損失，新陳代謝能力下降也不利于減肥?？梢?，鍛煉后這餐對于健身的重要性。
樓主的擔(dān)心可能是在這種情況下產(chǎn)生的，上班族鍛煉時間過晚？
這樣建議你攝入一些糖類與蛋白質(zhì)，比如水果、雞蛋、蛋***都可以。
到此，以上就是小編對于健身減肥后吃東西長肉嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后吃東西長肉嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
