大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于小白訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹小白訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
對于網(wǎng)上眾多速成的增肌與減脂教程，把小白當(dāng)成了傻瓜，你怎么看？
這個現(xiàn)象反映了現(xiàn)代人們更加的追求健康和美，不然也不會有那么多人相信，把小白當(dāng)成傻瓜也不至于。
健康的身體鍛煉塑造是一個長期的過程，并不是一蹴而就的，因為人的身體為什么會胖或會瘦，都是人體自身為了適應(yīng)環(huán)境自我調(diào)節(jié)的結(jié)果，這個調(diào)整都需要一個過程，人體細(xì)胞的更新要28天，所以28天通過加強(qiáng)訓(xùn)練會產(chǎn)生一定的變化，但不會產(chǎn)生大的變化，除非吃一個非常規(guī)的激素或補(bǔ)充劑，使身體產(chǎn)生急劇的變化，這會對身體產(chǎn)生一定副作用，可能會損害人體健康，建議大家還是不要嘗試。
健康的增肌減肥，盡量通過科學(xué)健康的運(yùn)動去達(dá)到，要遵從自然規(guī)律。網(wǎng)上那么多速成的增肌減肥的教程也是可以嘗試的，因為現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，沒有充足的時間去完成一個完整的健身訓(xùn)練，速成教程也正是迎合了人們這種心理，既想增肌減肥有沒時間和耐心。這些教程試試未嘗不可，但注意不要對身體有損害，如果因此付出大量錢財還是要謹(jǐn)慎謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎！根據(jù)這些教程去練練，只要運(yùn)動總會有好處的，前提就是不要損害身體、損傷大量的金錢！
增加減肥的正途還是要，制訂一個科學(xué)合理的健身計劃，然后堅持不懈的實施為好！
謝謝邀請！
對于這種鍵盤俠也沒什么好說的，都通通去死吧！
如果你跟著我經(jīng)歷過練腿日的摧殘，還能站著和我說話的話，我就真的信了你的鬼邪。
在我眼里減脂最快的就是抽脂，這是目前已知最快的了，增肌的話也有向皮下填充硅膠之類的填充物的，這樣的“肌肉”能不能動起來還兩說呢！
總的來說，還是整個社會的健身氛圍太稀薄，面對著藥房比健身房還多的現(xiàn)狀，真的很難去向那些健身小白說明白健身這件事，尤其是現(xiàn)在主流審美還是以高，瘦，白，為美。
增肌真的是非常痛苦的，甚至比減脂還要痛苦，得堅持不懈的練兩年才能長回肌肉。雖然不是很推薦他這樣的“自殘”式減肥，但是作為參考，這已經(jīng)是比較快的減脂了。對于那些吃他們的產(chǎn)品，聽他們的方法能夠什么7天瘦出馬甲線。10變壯一圈的人士，我想靜靜地對你們說一句“去死吧”
首先，其實這正常現(xiàn)象，網(wǎng)上有不少視頻，都是關(guān)于健身的，從根本上說這些***不是不好，但并不適合所有人，健身是有規(guī)律的
對于一名來說，健身應(yīng)該從以下幾點(diǎn)著手（以健身房健身為例）
1：確定自己的健身原因，例如你是想減肥，還是想增加，或者是提升體能，比較簡單的方式是通過健身房體側(cè)，一般健身辦卡以后都可以進(jìn)行體側(cè)，男生如果體脂超過18%，女生超過27%，那就真的減肥了
2：確定了增肌或者減肥后，才能選擇正確的健身方式，任何一種訓(xùn)練方式都需要飲食的配合，如果你還是胡吃海喝，健身是不可能有效果的，最基本的飲食原則：多餐少吃，少吃油炸，或者不吃油炸！還有一些奶油，巧克力之類的，也盡量少吃，如果想嚴(yán)格的飲食，就需要非常詳細(xì)的飲食***了！
3：熟悉器械使用，如果是想自己練，不請私教的話，建議花1-2周的時間熟悉下器械的使用，最基本要知道這個器械是鍛煉哪個部位的
4：當(dāng)然就是堅持了，健身的秘訣是什么，就是堅持，尤其是一些[_a***_]人群，每天其實花個30-50分鐘健身，就會有很大的改善
最后至于網(wǎng)上的很多***，如果你按照上的步驟來，三個月左右的時間在去看這些***，或者看到自己感興趣的***，練練！才有更好的效果
健身絕不是網(wǎng)上找個***就能練出來的！
首先增肌于減脂是一個緩慢的過程，并不是說一下子就能完成的，我們的身體本身是一個平衡的系統(tǒng)，減脂過快會打破這種平衡造成不可逆的傷害，脂肪的分解與熱量的攝入和消耗有關(guān)，本身就比較緩慢。
增肌的過程與減脂一樣，通過對肌肉的持續(xù)***才能促進(jìn)肌肉的合成，對于耐受饑群的增長尤其緩慢，同樣在肌肉合成的過程中蛋白質(zhì)氨基酸的攝入都有關(guān)系。
總而言之，減脂與增肌需要持之以恒，日復(fù)一日的堅持才能做到，但凡說能夠快速增肌與減脂的都是沒有科學(xué)依據(jù)的。
首先，不能一概而論，有些觀點(diǎn)還是可以借鑒參考的。凡事都有特殊情況，要因人而已。子曰:有教無類，在健身這個領(lǐng)域，要有教分類。區(qū)別對待不同的人體情況，要做出不同的個體方案。總之，適合自己的就是最好的。
其次，健身要科學(xué)化、規(guī)范化。網(wǎng)上的教程看的再多，不如自己親自嘗試，找到適合自己的路徑，即使不按教程，持之以恒，也會達(dá)到自己想要的效果。
此外，健身是考驗?zāi)愕哪土鸵懔Φ?，對抗懶惰運(yùn)動。堅持下去在身體形成了肌肉記憶，達(dá)到這個程度，你就成功了。這個階段會有一種快樂感，一天不運(yùn)動就會渾身不自在。所以，克服困難期，堅持一個月，你就會有收獲，驚喜的看到自己身體的變化。俗話說:要想知道梨子的滋味，只有親自去嘗一嘗。還等什么，練起來吧！
你去健身房鍛煉會選擇私教嗎？健身小白怎么選擇，主要是減脂，私教好貴？
我去年980元辦了一張2年的健身卡，我以前對去健身房健身是拒絕的，認(rèn)為只要想鍛煉在哪里都可以鍛煉，后來減肥成功了，我覺得應(yīng)該增加一點(diǎn)肌肉了，就選擇辦了健身卡。我不推薦請私教。
一是，價錢貴。
正如題主所說，私教好貴。剛開始去健身房時，私教主動去給你指導(dǎo)，告訴你這樣練不行，那樣練會受傷，最后就是給你推薦私教課。大概了解了一下，我所在的健身房私教大概是300元一小時，買得多可以做到260，30節(jié)課算是多。聽了這個價錢，像我們這種工薪階層果斷拒絕了。之后又有一些私教來說服買課，還是沒買，時間久了，私教們也知道我是買不起課的，也就不找我了，更不來指導(dǎo)了。
二是，自己可以跟著有經(jīng)驗的學(xué)習(xí)。
健身房鍛煉的人，有一些是長期健身的愛好者，可以仔細(xì)看他們練習(xí)的動作，確保自己的動作到位，如果你善于交際，也可以向他們請教，一般也不會被拒絕。還有就是一些人熱衷認(rèn)個師傅啥的，這種多半是美女才會做的。
三是，跟著***學(xué)。
現(xiàn)在很多運(yùn)動app上都有健身***，可以自己學(xué)習(xí)，但是自己要有一定的領(lǐng)悟能力才行，看別人做覺得簡單，但是自己做也未必。
四是，買網(wǎng)課。
現(xiàn)在賣健身網(wǎng)課的平臺也不少，大概一百多就能買到會員，每天會有集中指導(dǎo)。還有就是在抖音等短***平臺上關(guān)注一些健身達(dá)人，每天也會有一些比較專業(yè)的指導(dǎo)。
剛?cè)ソ∩矸繒r，面對琳瑯滿目的器械不知所措時，可以問旁邊經(jīng)過私教，私教為了賣課，你向他請教，他是是很愿意向你介紹這些器械是練哪個部位的，也可以問那些在鍛煉的健身人群，一般健身的人，都是很熱情的。
對于新手來說，剛接觸力量訓(xùn)練，第一個月會減得很快，一般都能減十幾斤，有的會更多，因為你的身體以前沒有經(jīng)過這樣的***。效果是很明顯的，因此你一定要把握好前一到兩個月。后期的話，會遇到瓶頸期，這個時候你就需要好好的規(guī)劃一下自己的健身***。
健身***的制定能夠讓你很快突破瓶頸期，合理的***，是根據(jù)你的訓(xùn)練情況適當(dāng)調(diào)整加大重量。練肌肉是不能一直在舒適區(qū)的，而有時候自己是意識不到的，或者說自己覺得這樣挺好，但是肌肉不會管，肌肉只有“撕裂”了才會增長，你達(dá)不到那個程度肌肉就不會增長。
飲食***也是很重要，首先我們就應(yīng)該先了解減肥的原理：熱量負(fù)平衡。即只要身體攝入的熱量小于消耗的熱量，那么身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達(dá)到消耗脂肪，瘦身減肥的作用。所以歸根結(jié)底，減肥就是圍繞“熱量”進(jìn)行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那么減肥的效果達(dá)到最佳。
也就是“管住嘴”的同時，要“邁開腿”。首先，“管住嘴”，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這里需要提醒的是，降低熱量的攝入，并不是節(jié)食，而是在科學(xué)健康的范圍內(nèi)，合理地控制飲食。
這就是關(guān)于新手，減脂所要注意的事情，如果你想更好達(dá)到減脂效果，可以私信我，可以幫你制作一套訓(xùn)練***?？梢钥焖賻椭氵_(dá)到減脂的目的。
到此，以上就是小編對于小白訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小白訓(xùn)練營減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
