大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥用不用吃健身餐的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥用不用吃健身餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥階段要不要節(jié)食呢？
一堆人在那說什么節(jié)食反彈，都以為節(jié)食是絕食了？把精致碳水換成粗糧，把紅肉換成白肉，油炸換成炒，炒換成煎，煎換成煮。這些都是節(jié)食啊。。節(jié)說的是節(jié)制又不是斷掉，又不是讓你餓得死去活來節(jié)食不健康，難道身高一米六體重200斤健康？節(jié)食不健康，難道天天吃到撐，天天吃宵夜健康？適當?shù)酿囸I，也就是俗稱的七八分飽對人體哪來的什么傷害？尤其是體重超標的胖子內分泌本來就夠亂了，還擔心少吃兩口的傷害，搞笑不？一個個的，擔心節(jié)食不健康，擔心節(jié)食反彈，擔心沒效果，擔心這擔心那，就是不擔心胖。服了。分割線。。。。。。。。。。說說我自己減肥的經歷吧。上了大學之后，每天作息不規(guī)律，不吃早飯，三個月后回家家里人都說我瘦了（上大學前180斤，超級大胖子），我突然意識到瘦一點周圍人的目光都不一樣了……然后回學校開始專心減肥。第一步就是節(jié)食，再次聲明，節(jié)食不等于不吃，調整飲食結構是關鍵，其次才是適當減少攝入量。以前早上就是吃早點，熱干面什么的，改成了兩個雞蛋白，一杯牛奶沖燕麥，一個窩窩頭，或者玉米，饅頭豆?jié){什么的，早上隨便吃，要吃飽。但是過于油膩的還是少吃，說起來我都好久沒吃熱干面了。中午就從以前的瞎吃變成了食堂打菜，固定的兩素一葷，米飯減半，餓了就吃水果。沒覺得多難熬啊……晚上是最難的，因為以前有吃宵夜的習慣。下狠心戒了，晚上就吃牛肉雞肉，都是食堂買的，加點水果黃瓜什么的。然后在寢室弄淡鹽水過水再吃（別把過水想得多可怕，淡鹽水過水除了不那么油不影響味道），后來我就去賣鹵菜的地方買鹵牛肉了，味道很好。運動的話每周會跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃著零食刷劇，就改成了去操場邊散步邊刷劇。。運動主要重在堅持，如果你確實沒有運動細胞。不一定非要每天跑啊跑能站著就別坐著，能坐著就別躺著就好。說說成果，我四個月后只有130斤了，至今沒反彈。而且我130斤后就慢慢恢復飲食了，不過早餐已經習慣清淡了，還是常煮燕麥吃，晚餐也比較清淡。
聽說過卡路里學說么？就是胖是因為能量攝入＞能量消耗，可是，這個學說從上世紀50年代到現(xiàn)在，統(tǒng)治地球70年，胖人逐步增加！因為這個學說1-2年看，完全正確，5-10年看，完全錯誤！ 因為她會引起反彈，就是我們常說的悠悠球效應！
節(jié)食！會引起：基礎代謝降低（所以停止節(jié)食會反彈），人體進去應激階段（下面腎上腺），內分泌失衡（人體遇到長期應激會首先拋棄性腺軸）等！
胖！也許是你的饑餓感比別人強，也許是你瘦素抵抗！也許是你胰島素抵抗從而脂肪轉化效率高！也許是你甲狀腺素分泌量低于平均值的10%！也許是你真是個吃貨！
減肥階段不用太節(jié)食。我告訴你一個方法，你只要掌握了一日三餐的吃飯步驟就行了。第一、清早起來先喝一杯溫開水，早飯先吃一個水煮雞蛋，稀飯、饅頭、包子你隨便吃啥都行。講究的人喝牛奶、吃面包、水果、干果之類都行。第二、午飯前一小時、半小時先吃點水果，先給胃填個底，午飯吃飯的步驟是:先喝點湯，再吃[_a***_]之類，再吃魚、蝦，最后吃肉。注意。吃飯的時候一定要細嚼慢咽，食物在嘴里最好嚼20次左右。這可是最關鍵的一步喲！這才是減肥的法寶。因為你吃的慢，飯在嘴里嚼的時間長。傳送到腦子里。大腦就以為你吃飽了，所以呢，他給你傳送指令就是不想再吃飯。你減肥的目的就達到了。第三、晚飯盡量吃清淡的食物，最好不要吃大魚大肉。吃點蔬菜類。稀飯。面條、粥就可以了。晚飯盡量少吃。注意8:00以后任何的零食就不要再吃了。當然任何的減肥方法都很好。但是不要忘記，你也要經常出去走一走、鍛煉鍛煉。大伙，看看以上的減肥方法難嗎？ 他不要求大家記嘴。該吃的吃，該喝的喝就是記住吃飯的步驟就行了。
我認為不要節(jié)食，要合理的飲食。
我第一次減肥是通過跳繩+少吃晚飯達成的。半個月瘦了10斤，以后恢復吃晚飯，也只反彈了2 3斤，將體重很好的保持了2年。
第二次減肥，通過節(jié)食，甚至還沒到節(jié)食的地步，就是不吃晚飯，同樣半個月瘦了10斤，但因為一直控制自己不攝入過多碳水，馬上反彈了回來。
所以減肥必須要合理的運動?合理的飲食。
大家知道快速減肥又能吃美味的最好的辦法是什么嗎？那就是減掉開始減肥之前的大部分主食，而多吃蛋白質類食物。主食包括米，面，粗糧等糧食谷物類食物。這些食物的主要成分是碳水化合物和糖類，是產生脂肪的主要來源。減少主食是減肥成功的第一步。而瘦肉型蛋白質所含脂肪量很少，比如，瘦肉，雞蛋，奶。并且又是人體每天所必須的營養(yǎng)食物。所以，每天只吃少量的主食，吃飽瘦肉，雞蛋，奶，不但不會增肥加重，不會有饑餓感，還會大飽口福，精力充沛，同時減輕體重。
減脂不做有氧，只做力量訓練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
減脂不做有氧，只做力量訓練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運動。
力量訓練即力量型運動，又稱抗阻運動。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實現(xiàn)的一種抗阻運動形成。
二，阻力負荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定。可以借助啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實現(xiàn)。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓練時的心率最高可達到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓練對能量需求的質量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓練靠的暴發(fā)力，時間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強肌肉的張力，增加肌力和質量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關節(jié)，健美強力，是預防慢***的良好方法。
有氧運動也叫耐力運動。是指在運動中身體能量的供應主要來自于有氧代謝的運動，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運動的特點是：
一，有氧運動中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動作簡單，可持續(xù)重復，有利于長久持續(xù)堅持，主要是一種耐力訓練。
你好，本人親身經歷，身高175 體重160 有啤酒肚。五個月時間器械力量鍛煉，不忌口 不喝蛋白粉?，F(xiàn)在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。別人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把贅肉練成了肌肉??所以說每個人體質不同，選擇適合自己最好，不一定非要去有氧運動，節(jié)食的！只要能堅持每天的鍛煉計劃就可以。
無氧運動的減脂模式
無氧運動減脂主要體現(xiàn)在運動過后的過氧消耗，在這個過程中會燃燒大量的脂
肪。這個過程持續(xù)減脂時間更長，效果更好。
在進行無氧訓練時，肌肉不僅不會流失，還有可能增加。基礎代謝率也會得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。減脂成功后的反彈率也就越低。
無氧運動減脂需要配合飲食控制
無氧運動減脂也需要控制飲食，減脂需要熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想通過無氧運動，最好能保持每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于300到500千卡的熱量缺口。
在通過無氧運動減脂時，需要保證足夠的蛋白質攝入量，才能達到減少肌肉流失的目的。一般情況下，進行力量訓練時，每日的蛋白質攝入量應控制在每日每公斤體重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類為最佳來源途徑。
已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
從這個問題來看，題主對于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說有氧運動減脂，無氧運動（力量訓練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運動時間越長，身體燃燒脂肪來提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時間的爆發(fā)，從收縮和張拉來達到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運動而去選擇力量訓練，然后飲食控制來達到肌肉流失最少，從根本來看，這是一個毫無實際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質，做力量訓練可以對肌肉有非常好的訓練效果，但是對于減脂來講，效果可能存在，但是不會非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個俯臥撐，如果沒有減脂，他的腹肌依然不會特別明顯，因為即使你的肌肉訓練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個過程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒有得到有效控制，你運動得再多，***做得多么完美，減脂也不會取得良好的效果。
請大家需要明白一點，那就是雖然在訓練的過程中肌肉會消耗流失，但是我們人體對肌肉是可以自動修復的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質。
到此，以上就是小編對于減肥用不用吃健身餐的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥用不用吃健身餐的2點解答對大家有用。
