大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早晨減肥最快的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹早晨減肥最快的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
早上空腹跑步后，多久才開始燃脂？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
減脂是現(xiàn)在大多數(shù)超重人群需要進(jìn)行的一件事，因?yàn)?/a>超重人群的增多，網(wǎng)上對(duì)于減脂的需求就越來越多，無非都是想尋求一種好的減肥方法。其實(shí)在控制好飲食的情況下，任何運(yùn)動(dòng)都可以減脂，但是有一種運(yùn)動(dòng)卻脫穎而出，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是跑步。
網(wǎng)上有很多文章都在表明跑步運(yùn)動(dòng)促使脂肪參與消耗的有效性，事實(shí)確實(shí)如此。在進(jìn)行一段時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)后，身體的脂肪供能比例會(huì)逐漸增加。那么具體是多上時(shí)間呢？并沒有定論，因?yàn)槊總€(gè)人都是獨(dú)一無二的，身體的身高體重、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、身體的糖原儲(chǔ)備、跑步的經(jīng)濟(jì)性等等因素都會(huì)使每個(gè)人在跑步過程中脂肪大量參與燃燒的時(shí)間產(chǎn)生波動(dòng)，如果要給一個(gè)時(shí)間區(qū)間的話，大概在20分鐘左右。
有很多會(huì)早上不吃飯就進(jìn)行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，這其實(shí)是可以達(dá)到的，由于空腹時(shí)體內(nèi)血糖含量較低，此時(shí)跑步動(dòng)用脂肪供能的比例會(huì)增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這里，由于空腹時(shí)人體內(nèi)血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會(huì)進(jìn)一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花，四肢無力，甚至?xí)炟实鹊脱前Y。
而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過多可能會(huì)引起各種心律失常，網(wǎng)上大家都能看到一些跑步愛好者在空腹情況下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致入院的新聞。
此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因?yàn)橐陨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69b4045bf7e4e61e relatedlink">原因，所以建議大家最好不要空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊黠@空腹運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的弊端是要大于收益的，我們可以通過時(shí)間去慢慢累積讓脂肪變的越來越少，但是一旦腸胃出現(xiàn)了問題，那就很難恢復(fù)到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建議稍微補(bǔ)充點(diǎn)飲食。
一般有氧運(yùn)動(dòng)都是在半個(gè)小時(shí)左右開始高效地消耗脂肪，空腹運(yùn)動(dòng)的話可能這個(gè)時(shí)間會(huì)短一些，但是空腹并不代表你體內(nèi)除了脂肪沒有其它物質(zhì)來供能了，這時(shí)候還是有糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)的。所以是否原則空腹鍛煉還是根據(jù)自己的身體情況來決定。
想了解更多的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，就快點(diǎn)關(guān)注我一下吧！
跑步的時(shí)候，不就燃脂了嗎？
一般開始運(yùn)動(dòng)的前面幾分鐘，可能是血糖供燃燒，產(chǎn)生熱量。后面運(yùn)動(dòng)15分鐘以后，就開始燃脂了吧？
不過一般建議，有效燃脂減脂的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能大于30分鐘。
這個(gè)問法就是錯(cuò)的。
只要是跑步就是燃脂消耗的，為什么大家一直在提40分鐘以上比較好呢？
原因是跑步40分鐘以后身體糖原儲(chǔ)備被消耗殆差不多時(shí)，脂肪作為能量物質(zhì)的比重就會(huì)增大，此時(shí)脂肪的消耗就會(huì)很可觀，身體會(huì)進(jìn)入高效燃脂的階段。
提到三個(gè)注意點(diǎn)：
1：身體的糖原是消耗不完的。
2：并不是糖原消耗完了，脂肪就會(huì)消耗，然后消耗蛋白質(zhì)造成肌肉流失的，這是一個(gè)非常大的誤區(qū)?。?！
3：能量消耗是比例消耗，一開始也會(huì)有脂肪參與能量消耗，只不過比較少而已。
空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆盡后，身體會(huì)進(jìn)入脂肪作為主要能源供應(yīng)高效燃脂狀態(tài)而倍受推崇的減肥方法了。因?yàn)榻?jīng)過一夜的呼吸消耗，身體糖原是會(huì)變少的，那時(shí)候運(yùn)動(dòng)，效果很好。
筆者不支持不反對(duì)，貼合自身的經(jīng)歷給你們一個(gè)方法，跑步前吃兩片粗糧面包再進(jìn)行訓(xùn)練，這樣既不會(huì)傷胃，也沒有太多影響身體健康。
謝謝瀏覽，持續(xù)健身干貨，歡迎關(guān)注！
【早上空腹跑步，[_a***_]跑階段過后就開始燃脂】
我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問題。
慢跑可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，讓我們甩掉身上那令人煩惱的贅肉。許多胖子都通過慢跑的方式減輕了體重，重新回到了瘦人的行列。
成功的路上沒有捷徑，慢跑減脂同樣如此。除了堅(jiān)持與努力之外，我們還很有必要了解其中的一些原理，才能有的放矢，從而為我們的減脂大計(jì)起到事半功倍的作用。
其實(shí)，即使靜止不動(dòng)，我們的身體也是在消耗脂肪的。只是這個(gè)量實(shí)在太少，與攝入量比起來，基本上就可以忽略不計(jì)了。
我們一定要讓身體大量地消耗脂肪。只有一個(gè)方法，那就是進(jìn)行有氧慢跑。有氧慢跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們持續(xù)地進(jìn)行有氧慢跑時(shí)，身體就會(huì)***用脂肪作為主燃料來供應(yīng)給肌肉能量。
而在我們有氧慢跑時(shí)，心率必須是維持在有氧區(qū)間以內(nèi)的。
我們的心率很難在一開始跑步就進(jìn)入有氧心率區(qū)間內(nèi)。心率從靜息心率到進(jìn)入有氧區(qū)間必須經(jīng)過熱身跑階段的過渡期，這一過渡階段大約為15-20分鐘，也就好比是汽車需要預(yù)熱發(fā)動(dòng)機(jī)的道理。
熱身跑階段，主燃料是糖原，碳水化合物，脂肪只是作為混合燃料只消耗了很少的一部分。
只有過了熱身跑階段，也就是15-20分鐘的時(shí)間，我們的心率才會(huì)持續(xù)地穩(wěn)定在有氧區(qū)間以內(nèi)。此時(shí)，身體才開始大量燃燒脂肪來為肌肉供應(yīng)能量。
早上晨跑空腹跑還是飯后跑？
跑步還是不建議空腹跑步的。如果空腹，不僅達(dá)不到更好減肥效果，還會(huì)對(duì)身體造成損害。有些人空腹不吃早餐是為了減肥，比如你早上不吃，中午就會(huì)更餓，中午不就吃的更多了嗎，說不定還讓自己更胖了。
跑步會(huì)消耗身體中很多能量，而你在經(jīng)過了一晚上睡眠，身體的糖原已經(jīng)被消耗掉很大一部分了，早晨本來就少，你再去跑步消耗能量，很容易出現(xiàn)不適的情況，比如頭暈、手腳顫抖等，還可能出現(xiàn)低血糖的癥狀，這樣就會(huì)可能造成摔倒甚至受傷。
尤其是一些女生，身體本來就比較柔弱，早上再不吃飯去跑步，很容易低血糖。跑步***別注意糖分的補(bǔ)充，建議口袋里可以放一些糖果，保證能量的充分供應(yīng)。
選擇早晨空腹跑步的背后理論是，當(dāng)你在早餐前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體燃燒脂肪的速度會(huì)更快。
當(dāng)你早上醒來第一件事就是去跑步，因?yàn)椴怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fa013a469b4045b relatedlink">東西而導(dǎo)致你的身體碳水化合物含量很低，身體會(huì)轉(zhuǎn)向脂肪來獲得需要的能量。
沒有吃早餐的人在同樣的鍛煉過程中燃燒的脂肪要多20%。
當(dāng)我們的身體知道我們什么時(shí)候要吃東西時(shí)，我們的荷爾蒙會(huì)通過燃燒脂肪來做出反應(yīng)，在禁食時(shí)間安排鍛煉可能會(huì)鼓勵(lì)身體燃燒更多的脂肪。
尤其你是在早上空腹鍛煉的時(shí)候，你的身體最初從肌肉中儲(chǔ)存的糖原中獲得能量，隨著鍛煉的繼續(xù)，你肌肉中的糖原已經(jīng)消耗殆盡，因此你的身體開始被迫尋找不同的能量供應(yīng)，它越來越多地依靠游離脂肪酸作為燃料。
如果你開始加大鍛煉強(qiáng)度，你的身體為了彌補(bǔ)糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能會(huì)通過分解蛋白質(zhì)來獲得所需的能量。只有這樣，你才有失去肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。
然而大多數(shù)跑步者此時(shí)已經(jīng)停止了鍛煉，因?yàn)樘窃拇罅咳狈νǔ０闀?huì)隨著頭暈、虛弱和疲勞等癥狀。
但是對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)研究表明，通過預(yù)先清空糖原儲(chǔ)備的特定訓(xùn)練，可以達(dá)到非常積極的效果，這會(huì)使你的身體優(yōu)化和節(jié)約脂肪代謝，身體學(xué)會(huì)更長(zhǎng)時(shí)間地利用儲(chǔ)存在肌肉中的糖原。
雖然很多研究都表明，飯前運(yùn)動(dòng)更容易燃燒脂肪。
但是也有相反的研究理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)零食或清淡的食物實(shí)際上有助于更好地燃燒身體脂肪，而運(yùn)動(dòng)前的零食是碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的混合物，可以給你所需的能量，幫助你進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間和更長(zhǎng)距離的耐力運(yùn)動(dòng)，而早晨空腹鍛煉只適合短距離的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先可以肯定的回答你，飯后跑不好，有的跑友也空腹跑，但是以我的經(jīng)驗(yàn)要適當(dāng)補(bǔ)給。
1.晨跑前，少飲一些果汁、蜂蜜水等，喚醒消化系統(tǒng)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。
2.空腹跑，身體內(nèi)的能量不足，容易引起運(yùn)動(dòng)乏力，低血糖等。
3.如果飯后跑，也要等食物消化充分在運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起腸胃不適。
4.跑步前切忌吃或者喝的太飽，妨礙運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。
5.即使不補(bǔ)充，也要飲杯白開水，有助于排除體內(nèi)廢物。
點(diǎn)擊右上角關(guān)注，讓我做您的運(yùn)動(dòng)小秘書。
早上跑步千萬不能空腹，也不能吃太多。
建議是稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量晨：
首先是要喝半杯水，然后是稍微補(bǔ)充點(diǎn)淀粉類食物；或者喝點(diǎn)純牛奶，吃一些麥片；
1、早上跑步前不宜空腹
如果正在跑步減肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
2. 早上跑步前不宜吃過飽
空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂；飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，后臺(tái)發(fā)送私信哦~想了解如何科學(xué)有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價(jià)159元的專業(yè)減肥課程，免費(fèi)送給你??！這個(gè)夏天讓你科學(xué)瘦，健康美！
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
到此，以上就是小編對(duì)于早晨減肥最快的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早晨減肥最快的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
