大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動減肥不用腿粗的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運動減肥不用腿粗的解答，讓我們一起看看吧。
為了跑步想鍛煉下肢力量，但是不想練屁股，可以做什么運動？
為了跑步練習(xí)下肢力量，我首先想到就是深蹲，不知題主說不想練***是何意？
負(fù)重深蹲可以有效的提升自己的下肢力量，而且是很有效的直接***，經(jīng)過一段時間的合理力量訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你再次跑步時會變得輕快多了。
也可以推薦箭步蹲，或者箭步蹲更符合題主的要求。其實兩者都是很有效的！
不少跑友會認(rèn)為跑步主要靠腿，因此，也就想當(dāng)然地認(rèn)為加強下肢力量就夠了。還有一些資深跑友了解腰腹訓(xùn)練對于跑步有一定幫助，自己也時常練練腰腹，但要問他們為什么跑步需要練腰腹，基本都說不清楚。今天我們來說說腰腹訓(xùn)練與跑步的關(guān)系。
腰腹力量還有一個時髦的稱謂，就是核心力量，其實就是因為腰腹靠近我們身體中心的位置，所以被稱為核心（core），所以核心在這里只是一個方位術(shù)語，并不代表重要程度。
一、腰腹提供不了跑步動力，但為什么跑者還需要加強腰腹
誠然，跑步的直接動力主要來自于下肢，通過下肢蹬地，推動人體向前運動。但如果你認(rèn)為只要練好腿，就能跑快，這樣的觀點就大錯特錯了。
幾乎所有運動項目都需要足夠的腰腹力量，強有力的腰腹肌群對運動中的身體姿勢和專項動作起著穩(wěn)定和支持作用。任何運動項目的技術(shù)動作都不是依靠單一肌肉就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。腰腹肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
對于跑步來說，根據(jù)物理關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉個體中保持恒定的原理，當(dāng)我們邁出左腳，會導(dǎo)致軀干隨著左腳向右旋轉(zhuǎn)，必然伴隨此右手向前擺出，來平衡向右的轉(zhuǎn)動力矩，如此這般，上下肢就可以精妙地配合從而保持平衡，那么在這個過程中強有力的腰腹肌群就起著支撐上下肢和承上啟下的重要作用。
無論是腿部強有力的蹬地擺腿，還是上肢穩(wěn)定的擺臂，都需要以腰腹肌群作為上下肢發(fā)力的支撐點。因此，我們看到腰腹力量好的人跑起步來，盡管上肢擺臂和下肢擺腿的動作頻率很高，但軀干卻始終保持穩(wěn)定。而核心力量不足的人跑起步來，軀干亂扭，骨盆上下擺動，這樣上下肢產(chǎn)生的力量就被松軟無力的核心無謂地消耗掉了，大大降低了跑步效率。
二、跑步中常見錯誤跑姿往往跟腰腹力量差有關(guān)
1、后仰跑
在跑步中一些常見錯誤跑姿往往跟腰腹力量不夠有關(guān)，比如身體后仰跑提示上腹肌力量不夠，上腹肌的作用是使得軀干前屈，如果軀干前后側(cè)力量不均衡，前側(cè)過弱，則軀干容易后仰，對于這種情況，你就需要加強腹肌訓(xùn)練。
跑步不需要臀部肌肉的發(fā)力么？
題主大錯特錯了。
跑步不僅僅是腿部運動，跑步是全身運動，從頭到腳都參與的。
特別是核心肌肉和臀部肌肉非常重要。
核心肌肉穩(wěn)定著你的軀干，
而臀部肌肉也有“跑步的加速器”之稱！
不會用臀部發(fā)力跑的人，腿部就要過度負(fù)擔(dān)，不僅容易受傷，還會讓腿越來越粗。
為了跑的更快，更遠(yuǎn)，除了練腿，還必須練臀部！
練下肢力量比較經(jīng)典的動作是深蹲，這個動作肯定會練到臀大肌，為了給跑步提供有力支撐還是要練得。另一個就是靠墻靜蹲，像蹲馬步一樣，動作要規(guī)范。力量加強了對跑步幫助很大。
減肥進(jìn)入平臺期，做無氧運動又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？
這個簡單，間歇性訓(xùn)練，正常吃飯，怕腿粗就不要跟健美小哥哥一樣買什么蛋白粉這補那補了，營養(yǎng)攝入均衡就行了（關(guān)于這點可以參考兵哥哥的肌肉）。訓(xùn)練方式很重要，可改為高強度，低強度，高強度，低強度的訓(xùn)練方法。另外注意水分補充
別人專業(yè)練肌肉，蛋白粉當(dāng)飯吃，力量訓(xùn)練量遠(yuǎn)超你想象，硬拉幾百㎏的杠鈴。就算這樣遠(yuǎn)超常人的付出，腿部肌肉的增長速度也是慢得讓人心醉。
所以女生們真的別再有粗腿的顧慮了，如果跑步或者深蹲后感覺到肌肉酸痛或者持續(xù)好久都覺得腿部硬硬的漲漲的，那只不過是運動初期的充血現(xiàn)象，不需要多慮。
減肥之所以會有平臺期，主要原因是我們身體的適應(yīng)能力太強大了。同樣的運動強度會隨著時間的推移而被身體慢慢適應(yīng)，最終身體會以最低的熱量消耗完成運動任務(wù)。
所以應(yīng)付平臺期的最好辦法就是適當(dāng)增加運動量。但是有氧運動對肌肉的鍛煉效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只進(jìn)行有氧運動的話，有氧運動量會在達(dá)到某一個階段之后就無法繼續(xù)進(jìn)步，強行提升運動量只會導(dǎo)致身體受損。
這時就需要通過無氧運動增強肌肉，[_a***_]才能增加有氧運動的強度。當(dāng)然不需要太擔(dān)心粗腿，長期的跑步習(xí)慣對粗腿有預(yù)防作用(前提是跑快一點，配速六分鐘以上)。
，一般來說平臺期并沒有那么容易遇到，只有在你堅持有氧運動三個月以上而且很少增加運動量的情況下才有可能遇到。
減肥靠的不是運動，靠的是會吃。減少卡路里攝入，吃“綠色”低卡食品。減脂1公斤7700大卡，一個成年男人一天攝熱2000大卡，一個女人攝熱1300大卡，超過了就堆積脂肪，少攝熱就是減脂。***運動，節(jié)食，一個星期極限也就瘦1公斤。如果你是女人，早上100g饅頭，一杯牛奶就是400大卡，中午150g米飯，250g蔬菜，150g葷菜搭配就是500大卡左右，晚上同中午。這是一天的極限。一個成年男人70公斤，快跑5公里約消耗350大卡，也就是100g饅頭，半杯牛奶的熱量。所以你跑死了，吃一個30g的小月餅，40g的手撕面包熱量就補回來了。跑步看似體重減輕了，那是脫水。減肥7分吃，3分練，90分靠堅持。準(zhǔn)備一把秤，下載一個app“薄荷健康”！里面有記錄飲食各種食物熱量。嚴(yán)格控制熱量，加上運動，每天少吃一點，適當(dāng)運動一下，可以結(jié)余700大卡/天，10天你就能掉一公斤。
另外要是覺得餓，要會選擇食物，舍得發(fā)本錢。
100g肥瘦相間的豬肉400大卡，100g西蘭花熱量36大卡！也就是說吃二兩肉等于吃1.1公斤西蘭花。搭配均衡，你就能吃飽了。
可以稍微練點肌肉，增加新陳代謝。這個肌肉是健身的肌肉，不是健美的肌肉，不要刻意追求線條。減肥燃燒脂肪與無氧沒關(guān)系，有氧才能燃燒脂肪！
我胖了20年，后來我立志減肥，試了無數(shù)種方法，一直沒任何效果，后來我去圖書館查書，看各種資料，才深知健康飲食的重要性。一年半，我從220瘦身到125！體檢后無任何副作用，靠節(jié)食，靠有氧。不要相信任何其他東西，提升自身代謝水平，什么都要吃，什么都要適量！
明白一個道理，這一輩子不可能總與減肥作斗爭，只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)腻憻?。這一輩子都不會再反彈，也不會有身體疾病的侵犯
到此，以上就是小編對于什么運動減肥不用腿粗的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動減肥不用腿粗的2點解答對大家有用。
